kręgosłup

no to ja juz sam wkoncu nie wiem co mam robic..scyzoryki niszcza kregoslup wiec nie robie , rowerek malo daje wiec tez nie robie , kolana do klatki piersiowej na drazku tez nie robie bo jestem jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki [...]

[...] elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , chciało mi sie rzygać %-) Robiłem przysiady ipt z pasem i jest spora różnica czuje sie dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa :-) Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z [...]

Zgadzam sie Pilka , ciezary nie za male Czesiek mi sie cos wydaje bo bylo dosc intensywnie prawie rzygalem po seri laczonej... co do siadow to moglbym wrzucic 100 ale kregoslup nie pozwala wiec wole nie przdobrzec..

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

[...] głowy : 5 x 30kg / 5 x 40kg / 3 x 50kg G2: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu lub T-bar 5 x 20 kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg < zamiast 5 x 5 to będzie zakres jak przy WL , i coś kręgosłup jednak sie odzywa w takim pochyleniu rozmyślam zamiane tego ćwiczenia na wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke wtedy plecy nie dostają tak wkość. A: [...]

[...] , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/ G1:Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg A:Podciąganie na drążku: Najszerszy nachwyt 6 x CC / Neutral 10 x CC P:Wiosłowanie hantlą [...]

[...] idą , narazie nie szaleje z ciężarem tylko dochodze do swoich maxów , tak przynajmniej pisze w opisie planu , w RDL conajmniej z 80 kg moge zarzucić ale jakbym miał zdrowy kręgosłup narazie jakiekolwiek ciągina bardoz niskich ciężarach .. na pierwszej stronie dziennika o tym pisałem.. wada kręgosłpa mi nei pozwala na doyebanie ciężaru i tyle .. [...]

spróbuj wiosłować dwiema sztangielkami leżąc na ławce, spoko ciężarowo ćwiczenie, a kręgosłup oszczędza. Na upartego idzie tym zastąpić zwykłe wiosła

[...] Co do Twego wycisku nad głowę. nie robisz military press(samego w sobie a właśnie wyciskanie nad głowę siedząc) i wbrew temu co myślisz troche większe przeciążenia działają na kręgosłup,bo taką samą siłę rozkładasz na mniejszej długości(oczywiście przy założeniu że podnosisz taki sam ciężar) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-14 19:51:41

[...] kakao, imbir, cytryna aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3567c5860cd4571a96e442cd35a67ad.JPG 1. MC - Ciężko idzie, czuję strasznie te plecy i nie wiem czy to mięśnie czy kręgosłup. 2a. wyciskanie - przy większych kg samoczynnie nogi chcą pomagać, ale jednak staram się żeby jak najwięcej barki pracowały, bo chyba o to w tym chodzi? 2b. ok 3a. [...]

[...] powt.troche zmieniałem kolejnosc cwiczen zeby rozgzac plecy do martwego ciągu który wręcz uwielbiam.ładowałem tależe az zabrakło miejsca-160 kg w podciąganiu w opadzie ale kręgosłup i waga ciała powiedziały "NIE"i jednak to był za szybki skok na ciezary po sezonie"wyszczuplającym"i zrobiłem 140kg.najgorsze jest to ze nikt [...]

U niego jest ewidentnie to, że za bardzo wypycha prostownik do przodu i wygina za wysoko kręgosłup. Łokcie tu nie mają nic do rzeczy jeśli chodzi o wygląd dołu pleców. Najwyżej wpływają na to jak wygląda góra i szerokość. No nie ważne. W każdym razie pozowanie każdy musi dostosować do siebie, bo nawet jak widać po prosach każdy pozuje inaczej, bo [...]

[...] sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup który był rozciągnięty na drążku przez kamizelkę

23.11.2014 Sampoczucie: - plecy juz nie bola - okropny bol glowy - puchnące stopy i łydki Miska. -woda niegazowana 2 l, herbata zielona, woda z cytryną i imbirem, pokrzywa, kawa czarna 3x. - suplementacja: omega3 2x, multiwitamina, lecytyna, wit b, magnez, probiotyk 2x. - warzywa: marchew, pomidory, papryka, ogorek, szpinak, bakłzan, salata [...]

Wracam do ćwiczeń. Pracuje nad technika, male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad [...]

dzieki demolub za odwiedziny, tak planik jest super choc nieraz nie moge go zastosowac w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup, Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem [...]

witam własnie wrociłem z treningu znow musiałem troche zmienic ale sami zobaczcie nie jest taki zly NOGI+BRZUCH -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w gore 4 serie 20,15,15,15 1x20x80kg,1x15x100kg,1x15x140kg,1x15x160kg mogłem wiecej kilo dołozyc ale boje sie o kregosłup -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 [...]

[...] potrzebują tego żeby rozwijać się w takim samym stopniu jak inne żeby nie stanowiły słabszego ogniwa w naszym ciele . Osobiście używam pas sporadycznie w okolicach moich maksów , Tobie radzę w trosce o kręgosłup zakładać go od 80% maksa w danym ćwiczeniu, lub w ostatnich seriach . Muszę pochwalić widzę ze 150 a nawet 160 w MC wyrabiasz w serii

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]

[...] suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 8 Wczoraj i dziś regeneracje robię - psychicznie muszę się pozbierać a i kręgosłup troche się odzywa, ale jutro już zapieprzam na trening. Dziewczyny, ja to wszystko robię z własnej inicjatywy i za zgodą szefowej. Tego na forum nie znajdziecie, [...]