marian b sapp wymieka przy pudzianie i colemnai jezle chodiz o sile jego wymairy jak i wzrost sa mocno zawyrzone bylo keidys otym a co do tego ze amerykascy futbolisci sa silniejsi niz trijboisci storngmani czy kulturysci to jakby tu powiedziec plakac mi sie chce ze smeichu ze mozna byc tak malo myslaca istota,sapp grajac w futboll byl [...]
Hiperman: "marian b sapp wymieka przy pudzianie i colemnai jezle chodiz o sile jego wymairy jak i wzrost sa mocno zawyrzone bylo keidys otym a co do tego ze amerykascy futbolisci sa silniejsi niz trijboisci storngmani czy kulturysci to jakby tu powiedziec plakac mi sie chce ze smeichu ze mozna byc tak malo myslaca istota,sapp grajac w [...]
"zamkknijmy ten temat bo zaraz jais kamikadze doda ze brucee lee palcem wskazujacym wyrwal by pudzianowi kregoslup i wsadizl go w tylek colemanowi dajcie spokoj " hahahahahahahahahaha zgadzam sie ze Sapp to reklama na użytek japończyków i maszynka do robienia kasy. w wymiary oczywiscie neiw eirze bo musiałbym uwierzyć w reklamowego [...]
Nie jestem profesjonalista Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach. A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)
Jeśli chcesz koniecznie trenować splitem i do tego bez nóg (dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej) uzasadnij chetnie poslucham, szybsza regeneracja bo brak podstawowej parti? rownie dobrze mozesz napisac jak jeszcze cos odpusci to bedzie blyskawiczna I nie rób wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania sztangi wzdłuż [...]
Proponuję brzuch z wtorku dorzucić do poniedziałku, a brzuch z czwartku dać na piątek żeby brzuch dobrze "trzymał" kręgosłup przy treningu ud... A tak byłby zmęczony... Przedramiona na poniedziałek bym dał... Co do przysiadów - prostowniki zmęczone nie powinny być, bo plecy masz w poniedziałek... Obie wersje przysiadów mają swoje dobre [...]
Co masz na myśli pisząc "krzywa"? :) faktycznie na tych zdjęciach jakoś tak wyszło... bynajmniej nie wiem nic o tym, żebym miała krzywy kręgosłup czy coś... Myślę, że po prostu tak się ustawiłam:) Szczerze mówiąc, dietę z ostatnich dwóch dni układałam na podstawie przeczytanych tu artykułów... Nic już nie rozumiem. Myślałam, że białko to podstawa [...]
[...] sredni. Nie jestem wysoki, nie bede mowil ile mam wzrostu bo sie wstydze:P Ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze wyciąganie na drążku daje efekty. Pod ciężarem twojego ciała kręgosłup się rozciaga i pobudza inne organy do wzrostu. Była nawet kiedyś o tym książka do kupienia na allegro. Na stronie aukcji podali tylko jeden sposob a mianowicie ten. [...]
Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]
[...] dobrej myśli. wracam do treningów, mięśnie pamiętają co mają pamiętać a i teraz lux bo siłownia z full wyposażeniem (brak tylko ławki rzymskiej) 20m od chaty i za grosze więc nie będzie wymówek. silna wola jest tylko ten kręgosłup przeszkadza skrzydła rozwinąć. najważniejsze że dieta już jest, lodówka pełna i zapał bo tego mi nie brakuje :)
Niestety nie mam jak ćwiczyć nóg, a przysiadów ze sztangą nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Jedynie co to rower mi pozostaje i zwykłe przysiady oraz jak idę do szkoły na siłownie czasem to coś tam poćwiczę na nogi . Jak lepiej dobrać ćwiczenia ? Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-19 23:48:14 Zmieniony przez - PL55 w [...]
przysiadów nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Nic nie nadwyręża, to mit. Jeśli nie masz wad postawy to rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie jakie w ogóle istnieje. Gotowe, dobre, sprawdzone plany są w tematach podwieszonych. Proponuję http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
kurcze caly czas to robie:)))chociaz moze tego nie widac juz wiejm co to jest martwy ciag ale tam bylo napisane ze nie jest to polecane dla poczatkujacych...i trzeba miec mocneniejsze miesnie grzbietu a ja zdecydowanie takich ie mam...i w ogole mam krzywy kregoslup wiec na razie z tego zrezygnuje
Jak koledzy wyżej. Dodatkowo długotrwałe siedzenie może powodować dolegliwości bólowe, dlatego warto dbać o swoje zdrowie i kręgosłup, co jakiś czas wykonać jakiś zestaw ćwiczeń i dać odpocząć oczom. Po drugie zwróć uwagę, czy masz prosto ustawiony monitor.
[...] wysiłek fizyczny tlyko basen i rower nie chodziłem przez miesiąc na karate już niby jest dobrze ale nie chce na razie robić przysiadów ze sztangą boje się o te nogi i kręgosłup bardziej bym się skłaniał do tych maszyn :) Chciałbym konkretny plan taki jak jest na tej stronce którą podałem lub też wskazanie odpowiedniego planu z tej [...]
[...] Młotkowe tylko to jest na głowę krótką bica wydawało mi się że bardziej ją wyrobie nachwytem, właśnie co dać o kolano czy młotki oba robiłem w domu hantlami 10kg o kolano to chyba pracuje tak samo jak z tą sztangą. Nóg na razie nie będę inaczej robił powód - strach kolana, kręgosłup :P Pozdro :) Zmieniony przez - Inarb w dniu 2009-05-14 21:14:46