ja bym zastosowa cioas taki jak ta babka na tym filmiku prawdziwa klasa ona ma jedynki w porzadku a i on kregoslup caly http://foggys-funnies.com/movies/women.shtml SFD FIGHT CLUB
rower1-siegnij po rozum, i skoncz robic smietnik. IMO, nawet abs jest strasznie oklepanym treningiem. Cwiczenia na brzuch z obciazeniem na silowni to jest to. Brzuszki-obciazaja kregoslup, a niewiele dadza na brzuch. Taka prawda. Zakres pracy miesni jest znacznie mniejszy tam. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-02 20:17:28
podpowiem w drugą stronę, kręgosłup obciążają wszystkie ćwiczenia które wykonujemy stojąc i siedząc ( nie opierając sie ) gdyz jest on podpora całego ciała
@GRUDY Powiedział mi to ortopeda :) Inne partię mięśni też będę wzmacniał, ale to dopiero później, jak zapiszę się na siłkę. Teraz chcę poćwiczyć w domu na kręgosłup. @94Maly Dużo ćwiczyłem na brzuch (brzuszki, a6w), także mięśnie brzucha mam trochę więcej niż wyćwiczone ;) @Massabitt ok :P
[...] i ogółem przód mam bardziej umięśnione od pleców ( głównie tych podtrzymujących łopatki ) i zaczynam się garbić,zakazano mi podnosić duże ciężary stojąc i takie co obciążają kręgosłup m.in martwy ciąg i wiosłowanie Zażywane suplementy : kreatyna,gainer,witaminy Ostatnio przerabiany plan : dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni [...]
Jak zaczynałem trenować dwa lata temu miałem goły kręgosłup, żebra na wieszchu i zalążki skoliozy. Teraz nie amm już problemów ze skrzywieniem i z kręgosłupem. Najważnmeisjze ćwiczenia ktore wpłyneły na porpawe to podciąganie na drazku szeroko, ściaganie drążka wyciągu, wznosy tułowia z opadu o ni rozwój mięśni brzucha. Od dwóch miesiecy [...]
hey, czytajac Wasze wypowiedzi zastanawiam sie o ktorym cwiczeniu mowicie: a) ciag gdzie sztanga czy raczej taleze znajduja sie nieco WYZEJ niz znajdowaly by sie normalnie czy tez b) stoisz na pewnym podwyzszeniu, i sztanga znajduje sie NIZEJ niz znajdowala by sie normalnie JEsli a) to tak jak napisane powyzej - sztanga wciaz powinna znajdowac sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej przy każdym podstawowym ćwiczeniu-jest utrzymanie NATURALNEJ KRZYWIZNY KRĘGOSŁUPA. Musisz zamknąć mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby chroniły i stabilizowały kręgosłup.Więc tak z grubsza: -klatka wypięta -tyłek wypięty -głowa w podwójny podbródek -łopatki w retrakcji(wiem,rozjadą się przy dużym ciężarze.Ale walcz o to) -brzuch [...]
[...] cios wyprowadzony jest dłuższy i szybszy -pomaga w regeneracji mięśni po treningu -eliminuje bóle pleców i innych stawów. (ścięgna, mięśnie nie rozciągane powodują ucisk na kręgosłup i może doprowadzić to do wypadnięcia dysku, tak samo jest ze stawami) -no i mięsień staje się bardziej elastyczny i mniej narażony na kontuzje. -w kulturystyce ma [...]
Z tego co pamiętam przy skoliozie nie można za dużo skakać i wykonywać ćwiczeń skrętnych na kręgosłup. Może byś tak najpierw powalczył z tym skrzywieniem, a dopiero później zajął się MT. Przecież skoliozę można korygować.
uhuhu skolioza to takie skrzywienie kregoslupa o ile dobrze pamietam ja bym nie cwiczyl w ogole cwiczen ktore angazuja kregoslup ale chyba jestes juz w takim wieku ze juz tylko chyba operacja moze ci pomoc
[...] oparciem na plecy. biceps rób na siedząco z oparciem pleców. Barki małym obciązeniem. Chodzi o to aby unikać dużego obciążenia osiowego czyli działającego z góry wzdłóż osi kręgosłupa - aby nie doprowadzać do pogłębiania skoliozy. Staraj się używać małych i średnich obciążeń i rób powtórzenia powoli pod kontrolą. Co kilka mięsięcy rób badania [...]
[...] dostępu do maszyn mam ławkę i pociesza mnie to ze mogę robić na niej uginanie i prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w dodatku są one bardzo ważne. [...]
Brzuch to taka sama partia jak inne ... rownie dobrze moglby odpuscic biceps bo przetrenuje sie go przy plecach ... wiec ja bym nie odpuszczal mozesz dac troche lzejsze treningi a pozatym trening brzuch dziala rozluzniajaco na kregoslup po przysiadach czy martwym ciagu
jakbys sobie kregoslup polamal to bys byl sparalizowany skok na glowke. bardzo inteligentne, nagroda ***la sie nalezy mogles sobie "zlamac" cos w kregoslupie ale najpredzej to przerwales ciaglosc luku kregu albo sobie wiezadla podrazniles. do lekarza marsz standard zdjecie rtg + czynnosciowe i boczne z pochylem
nic nie mowi mi te 10-20 kg coprawda ale rozumiem ze to maly ciezar dla ciebie. jesli tak sie boisz o kregoslup to musisz wiedziec ze np na barki najbardziej obcaizasz go SIEDZĄC. dlatego poleca wyciskać sztange Z KLATKI stojąc , np martwy ciag bym robił zawodny - hamowac H
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w strasznie nadwyreza kregosłup a miesnie brzucha nie cwiczy sie codziennie jak to jest przy a6w poniewaz miesnie brzucha jak kazdy miesien potrzebuja regeneracji
Boczki ci rosną z innych powodów Oczywiści że powinno ćwiczyć sie też plecy, by kręgosłup był równomiernie utrzymywany i nie dochodziło do wykrzywień, ćwiczenie tylko brzucha jest bezsensu