Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
/SFD/2020/4/7/ce9aa2bdc1974a8db1611ef9e359dca1.jpg Na szczęście nastały czasy na siłowni, że to nie tylko panie trenują w sposób przemyślany pośladki. I bardzo dobrze mięśnie pośladkowe to kawał dużych i silnych mięśni, które warto trenować kompleksowo. Bez silnych mięśni pośladkowych nie ma zdrowej sylwetki. Niestety dziś siedzący tryb życia [...]
Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 [...]
Lepszą wersją jest ta z lekkim uginaniem kolan, gdyż łatwiej zachować naturalne krzywizny kręgosłupa i mniejsze ryzyko naciągniecia mięsni dwugłowych.
W takich sprawach doradzanie przez internet jest głupotą. Najlepsze co możesz zrobić, to poprosić jakiegoś dobrego trenera o ocenę techniki, bo być moze tylko Tobie się wydaje, że wszystko jest ok, a tak ja prawdę gdzieś popełniasz błąd. No a z bólem wybrał bym się do fizjoterapeuty, który też na pewno stwierdzi, czy to bol w mięśniach, czy może [...]
/SFD/2024/2/21/3fc100f95a70458093d84812c2c51232.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni z natury więc pewne różnice w wyglądzie naszych partii mięśniowych po przeciwnych stronach ciała mogą mieć miejsce. Istotne jest jednak nie to, że one występują bo u większości z nas występują, ale ważne jest żeby te różnice nie były widoczne na pierwszy rzut [...]
/SFD/2021/11/2/2a24e946499144e2b91a3d27b26a7f6c.jpg To jest dość wysokie BMI ale brzuch należałoby trenować bez względu na to jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie choćby po to żeby zapobiegać bólom kręgosłupa jeśli mamy nadwagę. Jednak pytanie zasadnicze jest w jakim celu chcesz trenować ten brzuch? Jeśli liczysz, że obwód w pasie się [...]
Ból powinieneś czuć, ale na drugi dzień, jako zakwasy:) Jeśli nie czujesz, że plecy pracują to masz złą technikę, zapewne za duży ciężar również. Przy opuszczaniu sztangi powinieneś czuć rozciąganie się mięśni najszerszych, a przy podciąganiu powinieneś czuć spięcie mięśni:) oczywiście naturalna krzywizna kręgosłupa to podstawa w tym ćwiczeniu
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
Do niuansów nie trzeba się przyczepiać ale do ułożenia biodra lub pozycję kręgosłupa podczas ćwiczeń trzeba bo to jest baza ćwiczenia. Na drugim filmie niższe zejdzie biodrem już poprawiło ułożenie ciała, musisz jednak wyprostować ciało do końca, a to wymaga wyprostowania kolan do końca i bioder z dopięciem pośladków. Klasyk to z założenia [...]
Technika zawsze jest nadrzedna, ale wiesz ze bedziesz mial 2-3 specow i kazdy nieco inaczej ustawi delikwenta do jakiegos boju. Pozycja kregoslupa, lordoza to sa sprawy oczywiste i must have, ten akurat problem czesto rozwiazuje nauczenie sie odpowiedniego setupu, bo jak sie dobrze ustawi, bedzie wiedzial co i jak napiac, to kregoslup sam sie sam [...]
[...] na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma koniecznosci przerywania aktywnosci, a kwestia bedzie sie rozgrywala o to, jakie cwiczenia dobrac i jak dobrac odpowiendio [...]
/SFD/2021/6/9/6833a55774f1457caede466e7d2b84f1.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i mimo wszystko osoby niższe mają lepsze proporcje do wykonywania martwego ciągu. Jednocześnie to nie zmienia faktu, że musimy mieć odpowiednią sprawność ogólną żeby wykonać martwy ciąg w sposób prawidłowy. Dlatego niższy wzrost nie gwarantuje [...]
Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]
/SFD/2020/11/24/98dda20d56d94fe8b6443c3d80ce6f06.jpg Nasze ciało jest doskonałą maszyną, która uwielbia ruch i do tego jest nasze ciało stworzone. Musimy być aktywni fizycznie aby zapewnić sobie zdrowie i ogólną sprawność na długie lata. Problemem w dzisiejszych czasach jest brak aktywności fizycznej. Co raz mniej ludzie się ruszają, a co raz [...]
/SFD/2020/5/1/4e903421b8ca4a1e9f0dd6db9514e469.jpg Brzuszki są ćwiczenie, które co chwilę przewija się w planach treningowych jednak są ćwiczenia zdecydowanie bezpieczniejsze i efektywniejsze w treningu brzucha. Warto nadmienić, że większość osób źle wykonuje spięcia brzucha. To nie jest idealne ćwiczenie, ale nie jest też bezwartościowe więc [...]
Witaj. niestety w tego typu kwestiach nie jesteśmy w stanie pomagać przez internet:-) Jeżeli chcesz szybko namierzyć problem i pozbyć sie dolegliwości, to konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta obejrzy bark, wykona testy jego ruchomości, sprawdzi palpacyjnie struktury stawu i ewentualnie powie co to może byc;-) okazać sie moze ze [...]
Witaj, jeśli masz jakieś obawy, to proponuję udać się do dobrego fizjoterapeuty, który oceni stan Twojego kręgosłupa i jeśli są potrzebne jakieś ograniczenia, to je wskaże. Ogólnie wszystko w jakimś mniejszym lub większym stopniu kręgosłup obciąża. Skonsultuj sprawę i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.
Jeśli się kwalifikujesz do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
