kregoslupa

Czuje ze to nie jest bol kręgosłupa tylko niżej lekko.

Witam , nie napisałeś czy szukasz kogoś do prowadzenia on line czy treningu personalnego ? Jeżeli szukasz pomocy online to możesz skorzystać z portalu potreningu.pl gdzie uzyskasz pomoc wykwalifikowanych specjalistów -dietetyka, trenera. Jeżeli natomiast mieszkasz w okolicach Katowic , to mogę skromnie ;-) zaproponować swoją osobę . Jestem [...]

Cześć! W ciągu nocy zapewne przysnąłeś na kilka minut o różnych porach, tylko nie zarejestrowałeś tego. Nie zmienia to jednak faktu, że leżałeś całą noc, więc zaszła dekompresja kręgosłupa dzięki czemu dyski międzykręgowe zostały nawodnione i odrobinę się powiększyły. Także sytuacja nie powinna mieć wielkiego wpływu na Twój wzrost, jedyne co mogło [...]

Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia [...]

[...] ktory obejrzy Twoje plecy i stwierdzi co sie zadzialo, byc moze jest to jedynie napiecie miesniowe, gdzie zbyt mocno napiete struktury miesnia uciskaja na kolumne kregoslupa przez co nerwy maja za malo pracy do swojego ruchu slizgowego i gdzies tam ugrzezly i trzeba cialo zmobilizowac, zazwyczaj 2-3 zabiegi terapii manuwalnej potrafia [...]

/SFD/2022/8/9/086bcbab6442458fabcb99812e9380c1.jpg Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie [...]

Takie "trenowanie" brzucha, to trumna dla kręgosłupa. Po co w ogóle ten brzuch trenujesz?

/SFD/2022/4/19/b545aa94a8744e698c189d9b60de61fb.jpg Trening brzucha to wydawać by się mogło łatwa sprawa, wpadamy na siłownię, porobimy trochę planków, brzuszków i trening odbębniony, a krata się robi. Ale to tylko pozory bo jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, [...]

witaj mięśnie brzucha składają się głownie z : -mięśnia prostego -mięśni skośnych wewnętrznych -mięśni skośnych zewnętrznych, trenując wiec korpus miesniowy skupic sie musisz na pracy powyższych, aby mięśnie dzialaly kompletnie i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki jednak do powyzszego zestawu wliczyc [...]

/SFD/2020/9/29/9666203c3c5f4b4380135c195f8a20ec.jpg Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie [...]

Raczej głupot się naczytałeś, ale trzeba umieć trenować z głową, boi sporo osób sięskarzy np na bóle kręgosłupa po stosowaniu treningu A6W a to już moze powodowac jakieś kompliakcje.

[...] zginaczy bioder. Dlatego najlepiej ustaw sie tak, aby maksymalnie zaangazowac brzuch do pracy. Jak wolisz w pozycji stojacej, to rob stojac. Jak lubisz tylem do wyciagu to rob tylem. Czy kleyczysz czy siedzisz, nie ma to znaczenia. Wazne by ograniczyc ruch praca bioder, nie ciagnac ciezaru poprzez cofanie sie w tyl, a prace zgieciowa kregoslupa

Witaj. Naturalnym ruchem jest to że jak wykonasz tak zwany własną musi być strasznie leżąc to lędźwie stąd nie chcąc same oderwał się od powierzchni ławeczki i wtedy ustawienie będzie do hiperlordozy w odcinku lędźwiowym. Dopóki nie odrywać pośladków to jeżeli chodzi o technikę wyciskania sztangi leżąc to taki bój jest zaliczony. Jednak jeżeli [...]

W ćwiczeniach ten rdzeń musi być cały czas napięty czyli jak staniesz luźno już te mięśnie rdzenia powinny być lekko napięte, pępek zbliżony do kręgosłupa tak aby aktywować mięsień poprzeczny brzucha, jednocześnie musisz mieć tak opanowany oddech żeby podczas negatywu nabierać powietrza, a podczas pozytywu wypuszczać. Jakimi ćwiczeniami trenujesz [...]

/SFD/2021/2/12/413a185c0d3146cbaa52149e247b65fa.jpg Siła chwytu jest kluczowym elementem wpływającym na jakość naszego treningu. Dlaczego? Bo jak można się skupić na podnoszeniu solidnych ciężarów w martwym ciągu gdy sztanga wymyka się nam z rąk? Wówczas nasze skupienie i koncentracja na treningu przestaje istnieć. A koncentracja i skupienie w [...]

/SFD/2020/9/29/b7ce9d2a37394a5dabdca05c6fd66f36.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcielibyśmy aby nasze ciało rozwijało się symetrycznie, równomiernie. Jednak nie zawsze jest to możliwe bo mają na to wpływ głównie dwa czynniki. Musimy szczególną wagę przykładać do techniki wykonania ćwiczeń. To absolutna podstawa w kształtowaniu sylwetki. Poprawna [...]

Witaj. Skolioza jest tzw. bocznym skrzywieniem kręgosłupa. W rzeczywistości może to być skrzywienie trójpłaszczyznowe. O skoliozie można mówić dopiero w sytuacji, gdy kręgosłup jest skrzywiony o 10 stopni lub więcej w płaszczyźnie czołowej. W tym celu wykorzystuje się metodę Cobba. W sytuacji wystąpienia skoliozy przede wszystkim powinniśmy ją [...]

Ehh, przecież od razu widać że twoje jpg. Jest mocno przerobione, poza tym na brzuch najlepsze brzuszki (bez odrywania dolnej części kręgosłupa od ziemii)

Cześć! Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które jest najbardziej "funkcjonalne" ze wszystkich, bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, [...]

Ale warto dodać jakieś ćwiczenia w ramach przemyślanego planu treningowego, kiedyś faceci się obawiali tego treningu pośladków bo przecież jak to facet trenuje pośladki, na szczęście to się zmienia co raz bardziej i idzie w dobrą stronę i tak jak u Ciebie wiedza i świadomość tego, że zdrowe i silne pośladki dają wsparcie dla kręgosłupa i wraz z [...]