kregoslupa

[...] dokladnie to samo co we wszelkich wyciskach na klatke. Ale czy napewno ? Nie, dokladnie na odwrot! Miesnie piersiowe nalepiej pracuja w plaszczysnie zblizania/oddalania kregoslupa od mostka. Miesnie zebate najlepiej pracuja oddalajac od siebie lopatki. To jest jawny konflikt interesow! Mozna przyjac hipoteze robocza, ze im gorzej technicznie [...]

Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]

Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]

[...] ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie [...]

podczas military push press. mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa. mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke. ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie [...]

podczas military push press. mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa. mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke. ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to [...]

[...] Popularne rozstawy oznaczaja potrzebe wygiecia glowy do tylu by sztanga miala fizycznie mozliwosc podazania swoich torem ruchu. Oznacza to ni mniej ni wiecej hiperextensje kregoslupa, co jest karygodnie konutzjogenne. Wazne takze, byscie zrozumieli ze im szerszy chwyt tym mniejsza sila. Mmiejsza sila bierze sie z przerzucenia ciezaru w duzo [...]

[...] glowy. Jadac po koleji od zera az do ostatniego akapitu - robilbys dokladnie to co polecilbym z bolem kazdemu 13-15 latkowi ktoremu marzy sie silownia. Tylko w tym przypadku robilbym selekcje na cwiczenia wyciagajace, a odrzucalbym lub zostawil jedno, typowo naciskajace do komprejii kregoslupa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-21 07:46:01

[...] stosowania najlepszych cwiczen kulturystycznych, wyrobienie mu sily i podstawowej masy, przy zachowaniu zasad bezpieczenstwa i zdrowego roszadku - tak jak szanowanie kregoslupa. Danie mu dobrej podstawy do przyszlych treningow, bez robienia mu krzywdy. Plan ktory przedstawiles to proba sformalizowania planu ktory powinien byc [...]

czy mógłbyś dokładnie opisać technikę przysiadu przedniego? z ujęciem np takich zagadnień: zasada ciężaru ciężkości ta sama? a co z kolanami, zabetonowane czy już nie? jak chwyt polecasz, mimo że daleko mi do 50 cm w wicie podchwyt olimpijski jest dla mnie bardzo niewygodny, nawet jeśli pod sztangą są same końcówki palców, czy taki chwyt jest [...]

[...] pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie wolno robic 2. zaczyna mi sie robic przeprost kregoslupa) Co wiec robic? chyba nie progresowac dalej bo mogloby to doprowadzic do kontuzji, a może zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru ? II) W poprzednim mikrocyklu [...]

[...] opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Ale co do pasow jednak pomagaja zachowac naturalna krzywizne kregoslupa-a przy duzych obc maly blad=duzej kontuzji. 2.Wiem ze nie oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds [...]

[...] klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. Bardzo kontuzjogenne. Wymusza forawrd head position - wysuniecie glowy powodujace nienaturalna krzywizne kregoslupa. Nie polecam. 2. Czy w wersji przyciągania jednorącz do klatki łopatke rozciągać czy ma być spięta? Chodzi mi o wersje na grubość. Lopatki caly czas pod kontrola [...]

[...] to byla inna partia miesniowa - moznaby pokusic sie o skrocony czas i wprowadzanie ultra lekkich cwiczen dedykowanych - ale to prostowniki, najwazniejsze miesnie - pilnuja kregoslupa. Wyleczyles je - 50% sukcesu, teraz drugie 50% - zaadoptuj je do przyszlych wysilkow - a to oznacza nie trenowanie ich. Ja bym optowal za okresem 3 miesiecy. [...]

Wielka szkoda... :( Puma, a odpowiedziałbyś na nadesłane jutro pytania? (dopiero wtedy będę miał foto potrzebne do zadania go) A teraz pytanie: 1.Po treningu pleców mam zawsze zakwasy na brzuchu, natomiast po dniu, w którym jest i przysiad i martwy ciąg zakwasów nigdy nie ma. Czy to świadczy o tym, że powinienem poprawić technikę? W mezocyklu w [...]

Dzieki za odpowiedz. Jestem z woj. lubuskiego, 50 km od Gorzowa Wlkp. Nie wiem czy ta diagnoza jest fachowa ale przepisze ja cala: Splycenie lordozy szyjnej kregoslupa. Skolioza kregoslupa piersiowego. Splycenie kyfozy piersiowej kregoslupa. - to cz. piersiowa i szyjna. Skolioza kregoslupa ledzwiowego. Zniesienia lordozy ledzwiowej kregoslupa. [...]

Dobry mechanik samochodowy naprawi zepsute auto. Ciekawe jaką miałbym minę gdybym odbierał auto z serwisu, a tam zamiast usunięcia usterki recepta na wykupienie biletu miesięcznego? :-) Ch**owy lekarz powie: jesteś chory - nie podnoś ciężarów i się oszczędzaj. Dobry lekarz powie: jesteś chory - zrobimy wszystko żebyś wyzdrowiał i mógł podnosić [...]

[...] miesni piersiowych. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: Niesymetryczne ustawienie stop na podlodze - gorsza stabilnosc oraz niesymetryczny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa. Trzymanie stop na lawce ;p - gorsza stabilnosc mniejsza sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w skrajnych wypadkach [...]

faldy pomierzone dzis klata 6-5 brzuch 8-7 noga 8-7 niby wedlug kalipera granica 5,9/6,8% tyle nie ma - ale jedno jest pewne jest mega sucho brzuch przykleil sie do kręgosłupa waga 86 tyle wazylem jak wchodzilem na mase heh z ta róznicą że teraz skóra jak papier poza j**anym brzuchem za nic go w tym roku nie ruszę już pas jak wisiał tak wisi [...]

uwierz mi,był przyklejony do kręgosłupa w piątek rano