[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Puma, a co myślisz o podkładaniu małych talerzy pod pięty przy przysiadzie?

"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds [ten sam uzywasz w poszczegolnych czlonach].
Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil."

I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?

paradoox: parę stron wcześniej masz świetny plan na biceps i triceps który podał mi puma

Wersja 1.
Lancuch zakladany na szyje + jedno oczko rozkrecane

Wersja 2.
Lancuch zakladany na biodra + 2 oczka rozkrecane

jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk?


lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem?


oraz pytanie odnosnie MDS na barki
podales takie:

1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80
2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80

pytanie dotyczy: ostatniego cwiczenia z MDS 1 i ostatniego z MDS 2
roznia sie czyms te cwiczenia? bo dzis jak robilem to to w praktyce mi wyszlo na identyczne cwiczenie.

oraz jak rozumiesz opad w wszystkich cwiczeniach MDS 2, jesli maja byc zachowane katy 80*/90*/80*
to mam tulowiem opierac sie o lawke a tylko lopatki pochylic w dol?


Zmieniony przez - plywak09 w dniu 2009-10-07 18:21:13

podczas military push press.

mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa.

mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke.

ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie mial jak tego skorygowac).

jesli takby bylo jak powiedzialem to grozi to kontuzja, odcinka ledzwiowego?

mam tez pytanie jak mogla by sie sprawdzic lina (taka jak do wspinaczki tylko ciensza), do przyczepiania ciezaru,
tez moglaby byc?

Puma, a co myślisz o podkładaniu małych talerzy pod pięty przy przysiadzie?

Jesli uzywasz przysiadu jako cwiczenia heavy, to nie ma najmniejszego sensu. Co wiecej, jest to nieslychanie niebezpieczne. Ladujac 2-2,5 masy ciala musisz miec maksymalnie stabilna podstawe, a talerze moga zachowywac sie jak lyzwy, nawet na dywanie.

Cwiczenie heavy ma przekatowac caly lancuch funkcjonalny. Jesli czujesz bardziej dwuglowe i tylek -> to znaczy ze twoje cialo ma tam braki i nie nalezy tego unikac [choroba cywilizacyjna]. Zabiegi komsetyczne mozemy robic w 2,3,4 cwiczeniu. Heavy ma ladowac max ciezar.

I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?

Oczywiscie ze tak. Biceps i triceps to tak male partie iz mozna sobie na to pozwolic. Pare stron wczesniej dalem bardzo dobry plan, skorzystaj.

jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk?

Tak.

lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem?

Generalnie im wieszy tym lepszy. Ale pamietaj ze lancuch musi przejsc przez otworz w talerzach. Jesli uzywasz klasycznych domowych, a nie olimpiskich to wybor masz ograniczony. Sprawdz zanim kupisz, ew. idz z talerzem do sklepu.

oraz pytanie odnosnie MDS na barki
podales takie:
1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80
2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80

pytanie dotyczy: ostatniego cwiczenia z MDS 1 i ostatniego z MDS 2
roznia sie czyms te cwiczenia? bo dzis jak robilem to to w praktyce mi wyszlo na identyczne cwiczenie.

oraz jak rozumiesz opad w wszystkich cwiczeniach MDS 2, jesli maja byc zachowane katy 80*/90*/80*
to mam tulowiem opierac sie o lawke a tylko lopatki pochylic w dol?

Nie nie nie.

1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80

Ustawiasz lawke pod katem 80 st [prawie pion, mniej o 10 stopni].
Opierasz sie plecami.
Potem ustawiasz pionowo lawke, opierasz sie plecami
Potem znowu ustawiasz 90 st, ale opierasz sie klatka.

Caly czas robisz wymach boczny!


2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80

1 - kladziesz sie na plaskiej lawce poziomo klatka [caly]. Robisz wymach boczny.
2 - wstajesz i uzywajac pomocy nog robisz wymach boczny w opadzie stojac
3 - wracasz na plaska lawke i podciagasz sztangielki lezac, czyli nie mymach, ale szeroki podciag do klatki.

Opisywalem te MDSy dokladnie pare stron wczesniej.

podczas military push press.

mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa.

mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke.

ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie mial jak tego skorygowac).

jesli takby bylo jak powiedzialem to grozi to kontuzja, odcinka ledzwiowego?

Poprosze 2-3 zdiecia profilem jak robisz PP, lub lepiej, dobrej jakosci filmik na youtube. Ocenimy fachowiej.