kregoslupa

W ramach wyjaśnienia: nie włączyłem drążka do treningu, ponieważ przez ostatni rok wałkowałem go chcąc uzyskać szerokość-teraz zmieniłem plan, aby zainwestować w objętość (ćwiczenia na plecy sa wykonywane na wąskim chwycie młotkowym), to samo tyczy sie klatki, przysiady zastąpiłem suwnicą, gdyż nie obciaża tak kręgosłupa, a martwy ciąg uginaniem [...]

[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem

no, swoje,mam zmartwienie to się gadam o tym,taka to już przypadłość ludzi. W ogóle dzisiaj na wykładach dziwne uczucie,po pewnym czasie od siedzenia zaczęła mnie boleć lewa część dolnego odcinka pleców(czyli to co zwykło mi dolegać)Po jakimś czasie przestało.Myślę-luz i spontan,rozciąganie pomaga już przestaje mnie bolec samoistnie,byle tak [...]

[...] się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup. i slusznie :) jezlei faktycznie masz skolioze, zdiagnozowana jako chorobe, a nie po prostu skrzywienie boczne kregoslupa, ktore ma wiekszosc z nas, to faktycznie trzeba tutaj trzymac sie zalecen, tym bardziej gdy jestes w wieku rozwojowym i co nieoc mozna jeszcze skorygowac. Zly [...]

Kolejny trening za mną Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś [...]

I po treningu :) Przy wyciskaniu zmniejszyłem ciężar do 40kg i jadę od nowa z progresją o 5kg co tydzień. Zobaczymy czy coś da. Podobną sytuację miałem przy żołnierskim wyciskaniu więc zrobiłem tak samo i zmniejszyłem do 25kg i zwiększam o 2,5kg co tydzień. Przy wiośle jest coraz lepiej z technikąbo zaczynam czuć pracę mięśni :) Myślę że od teraz [...]

nie ma czegos takiego jak zwykle zapalenie stawow niestety. zawsze jest to z czyms powiazane. ale glowa do gory, sa ludzie po urazach kregoslupa i zyja

zzsk (zesztywanijace zapalenie stawow kregoslupa) nieuleczalne genetyczne.

Nie nie, nie lekarz mi rozpisal, lekarz powiedzial zebym cwiczyl tak zeby nie obciazac kregoslupa - nie cwiczyc w pozycji stojacej(on tak to ujal). Jesli bys wniosl jakies poprawki to poweidz co bys pozmienial dzieki za rozpisanie powtorzen

Zapomnialem Napisac Ze Moj Starz Wynosi Okolo Roku Wiec Zarysy Mieśni Są Niezłe Ale Nigdy Nic Nie Brałem . Dbam O Swoje Ciało Gram W Kosha Siatke Oraz Wszystkie Sporty . Nie Chce Przeciązać Kręgosłupa . Wymiary = 33 Cm W Bicepsie (odrazu POo Przebudzeniu ), Przedramie 28 Cm , Pas 82 cm, Łydka 37 cm. Rekord W Wyciskaniu 85 Kg ;] Bareczki Około 48 [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

Chodze co jakiś czas do ortopedy i mówił że nie ma żadnych przeciwwskazań żebym na siłownię chodził tylko mam nie obciążać osiowo kręgosłupa

pływanie jest też dobre dla kręgosłupa np. na MMA/BJJ pewnie też robią ''siłówki'' @up ale pesymistyczne podejśćie %-)

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Może martwy ciąg. Wprawdzie obciąża trochę kręgosłup w jego dolnej części, ale poprawnie wykonywny może poprawić trochę stan twoich pleców. Wiosłowanie bym robił sztangielką w oparciu o ławkę, nie przeciąża kręgosłupa.

Bez ławeczki - jako takiej - można ćwiczyć w domu. Deska do prasowania oparta o łóżko i mamy skośną ławkę. Albo kładziemy się - opierając odcinek piersiowy kręgosłupa - na piłce do nogi lub kosza i mamy płaską. Potrzbne praktycznie tylko do klatki, którą wcześniej możesz zmęczyć pompkami (na ilość powtórzeń), np. na taboretach, a później robisz [...]

[...] były jakieś specjalne ćwiczenia na kręgosłup, kto ich cię uczył, czy ktoś je nadzorował? specjalne cwiczenia na kregosłup??hmmm jak bylem u ortopedy zalecil mi wzmacnianie kregoslupa poprez robienie na przemian brzucha a nastepnie tzw,,grzbietków" 5. Czy odwiedziłeś już kogoś potocznie nazywanego "kręgarzem"? z kregarzem [...]

Ból kręgosłupa już minął pewnie obciążyłem go za bardzo poprzednim treningiem - Bill Star 5x5. Ale po zrobieniu jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu boli mnie mięsień na dole pleców po prawej stronie. Tak jakby najszerszy grzbietu.

plecy cwicze , ale zabardzo nie chce obciazac kregoslupa

Jeden zestaw? Tym lepiej,nie muszę się e takim razie martwić o martwy, po prostu cały czas będzie wioslowanie. Z ciekawości dlaczego akurat w moim przypadku jeden zestaw? No i wybiorę zestaw A - ćwiczenia i ilość serii są ok? Jeżeli chodzi o kurację to spokojnie hehe, chodziło mi o kurację izotekiem - dość mocnym lękiem na trądzik. Wysusza on [...]