Poniedzialek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Sroda
plecy + biceps
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s
Piatek
barki + nogi + przedramiona
Prostowanie nóg w siadzie 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Ściąganie kolan w siadzie 2s
Odciaganie kolan w siadzie 2s
Wspięcia na palce w staniu 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedzac 4s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
Cwiczenia na barki dalem takie bo nie wiedzialem co wykombinowac...
Jak rozlozyc serie w poszczegolnych cwiczeniach ?
Jak dam wszedzie 12-10-8 bedzie dobrze ?
jestem po act(jak bede mial na silowni mozliwosc dalszego robienia act to jeszcze je troche porobie)
co do moich plecow https://www.sfd.pl/temat214091/