kregoslupa

@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]

Ćwiczenia technicznie wykonywane nie robią strasznych szkód dla twego kręgosłupa, jeśli robisz coś ponad swe siły chwiejesz się z sztangą stojąc to już wtedy gorzej, co do obciążania kręgosłupa to ciężko tak ćwiczyć aby go nie obciążyć,ćwiczenia z głową uchronią cię przed kłopotami.

Stabilizacja kręgosłupa (lędźwiowa): jest bardzo ważna podczas codziennych czynności. Dobra stabilizacja chroni nasz kręgosłup. Tworzymy naturalny gorset mięśniowy (pas siły) poprzez wzmacnianie głębokich mięśni brzucha i kręgosłupa. zaczerpnięte z: www.pilatesinfo.pl/pilates_ksiazka.doc

Mam jedno małą uwage, ostatnio czytałem artykuł, że rozciaganie dwójek stojąc (tak jak na filmiku) nie jest korzystne dla odcinku lędźwiowego kręgosłupa, jak znajde ten artykuł to wrzuce. Mógłbyś się do tego jakoś odnieść?

Ja również mam skrzywienie kręgosłupa, skoliozę, prawostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego dokładnie. I od wielu lat chodzę do fizjoterapeuty oraz wykonuję ćwiczenia w domu-niestety, to nie przechodzi, można tylko ćwiczyć i zachowywać sprawność.

'uczucie zmeczenia w kregoslupie' Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.

Ze zwisu to już hang clean a nie power clean. W PPress pilnuj napiecia brzucha bo takie odchylanie sie w tył jest niezdrowe dla kręgosłupa, poza tym tracisz równowagę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-07 22:31:24

Dziękuję za odpowiedzi, widzę, że wynikła dyskusja. Co do komentarza: Po pierwsze jeżeli nie chcesz sie nadmiernie rozrosnac w barach to kraul nie powinien być stylem preferowanych przez Ciebie ( w kraulu praca tzw core muscles jest znikoma za to przewaga jest mięśni naramiennych, mięśni grzbietu oraz w nieco mniejszym stopniu tricepsa) najlepszy [...]

Wiesz, u mnie bole wystepuja od tak, moge stac w kuchni robic posilek, pojsc zaraz pod prysznic, wrocic do kuchennego blatu i zaraz zaczna bolec, a moge cos robic predko i jest wszystko dobrze, to kupy sie nie trzyma ale tak jest. Myślę, że w tym jest więcej sensu, niż sądzisz - kiedy stoisz prawie nieruchomo i robisz coś w kuchni, pochylasz [...]

robienie brzuszków "bez ustanku" nie pomoże jesli nie beda to zróznicowane brzuszki...pamietaj o bardzo waznej rzeczy-dolna częśc kręgosłupa powinna leżeć płasko na podłodze,to znaczy ta czesc kregoslupa powinna przylegac całkowicie do ziemi

Jak widzę co się dzieje z Twoimi plecami podczas testowego siadu to nie wygląda to ciekawie i to mogłoby się przyczyniać do bólu pleców (przy sporych obciążeniach). Kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej (naturalna krzywizna), plecy powinny być ustabilizowane, nieruchome w trakcie przysiadu/ ciągu. U Ciebie w trakcie schodzenia najpierw [...]

witam tez mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa . wszystko zaczęło się jakieś 5lat temu podczas treningu piłki nożnej 5 x w tyg treningi sobota mecze. ból łapał m,nie podczas biegania i musiałem zrezygnować z dalszej gry. pół roku przerwy od wysiłku i wrzuciłem siłownie wszystko było ok przez te 4-5 lat aż do ostatniego miesiąca nadmierny [...]

Szczyt skoliozy masz skierowany w prawo, więc można powiedzieć że prawostronna. Ogólnie zdjęcie słabe, bo żeby to dobrze ocenić, musiałbym zobaczyć Twój cały kręgosłup razem z miednicą. Wspomnianą chorobę mogłeś przejść, nawet o niej nie wiedząc - ja tylko oceniam aktualny stan kręgosłupa (Twój przypomina obraz kręgosłupa po Scheuermannie). Ile [...]

"kregoslupa nie da sie wyprostowac." -totalna bzdura, można zapobiec a także w znaczny sposób wyprostować kręgosłup, recepta jest prosta: basen, zwisy i podciaganie na drążku, wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu i klatki (stanowią one dla kręgosłupa swego rodzaju rusztowanie) A swoją droga stań przy lustrze przodem i porównaj [...]

Choroba Baastrupa to szczególna postać choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego oraz szyjnego. Przyczyną tego schorzenia jest nadmierna ruchomość kręgosłupa spowodowana uszkodzeniem więzadła międzykolczystego lub występowaniem zbyt długich wyrostków kolczystych kręgów. Stąd nazywa się ją także chorobą „całujących się” wyrostków [...]

świetny trening! jako ze jestem wysoki bardzo(196 cm) robie martwy z podstawek duzymi ciezarami 5x5. co do podciagania to dobrze ze jest jako drugie cwiczenie, poprzednio robilem jak pierwsze a martwy na koncu co nie bardzo wychodziło mi to chyba na zdrowie bo czułem bol w dolnym odcinku kregosłupa, plecy były zajechane po poprzednich cw i na [...]

Jak podnosisz nogi do góry na leżąco, to staraj się trzymać lędźwie dociśnięte, żeby ich nie obciążać. Skoro piszesz że biodro ci się czasem cofa, to możesz mieć problem z dolną częścią kręgosłupa, musisz wzmocnić garnitur mięśniowy w tej okolicy żeby ci mięśnie trzymały miednicę i kręgosłup w prawidłowej postawie. Dociskanie lędźwi do podłoża [...]

nie ćwicz ( na razie )na siedząco, w tej pozycji jest najwieksze obciążenie kręgosłupa , koniecznie idź do lekarza , to nic nie kosztuje a urazy kręgosłupa są b.ważne i lubią się ukrywać , i na codziennie powieś sie na drżku na kilka sekund

[...] w zakresie struktur kostnych nie uwidoczniono zmian pourazowych" W a w rtg 7 miesiecy wczesniej ktore mialem robione napisali Dyskretna rotacja trzonow osi dlugiej kregoslupa. Poza tym obraz radiologiczny struktur kostnych kregoslupa L-S w granicach normy. Nie wydaje mi sie, zebym w 7 mies sie tak skrzywil ;) Po prostu do dupy odczytali [...]

W ultramaratonach nie biega się w kamizelkach, tylko z plecakami, więc warto trenować z takim ekwipunkiem, żeby się przyzwyczajać. Xzaar pisał o obciążeniu ogólnym (o ile dobrze zrozumiałem). Plecak na UM nie waży więcej niż 2-3 kg. Kamizelka służy do treningu siły i wytrzymałości nóg, a poza tym zwiększa masę ciała w sposób bardziej anatomiczny. [...]