Przy ostatnich dniach zajmuje bardzo dużo czasu (ok. 45 minut lub dłużej), a powtórzeń masz robić tyle ile jest podane, przy treningu mięśni brzucha brzuch zawsze boli. Ja osobiście nie polecam tego treningu - zajmuje bardzo dużo czasu, może powodować ból kręgosłupa, a efekty nie są jakieś zachwycające (choć to też zależy od tego, jak wyglądał [...]
A6W..... nie ma co pisać, tragedia Posejdona zarówno dla kręgosłupa jak i brzucha. Koniec kropka. Biegać! To jest najważniejsze, zresztą już się przedwiośnie zaczyna, więc można zaczynać. Można pokusić się także o treningi metaboliczne/kompleksy sztangowe. Ale pamiętaj, że odżywianie w odchudzaniu jest najważniejszą kwestią, trening to tylko [...]
Poza strechingiem istnieje jeszcze jedna metoda pomagająca prostować skrzywienia kręgosłupa (skoliozy funkcjonalne). Polega ona na kilku seriach swobodnego zwisu na drążku, przez co najmniej 30 sek. W celu utrzymania się tak długo potrzebne są specjalne paski do wzmacniania chwytu, które można kupić w prawie każdym sklepie z akcesoriami [...]
http://www.sfd.pl/temat18564/ Niech robi ACT, lecz najważniejsze w tym wieku jest to, by nie obciążać kręgosłupa, oraz nie szaleć z ciężarami, bo stawy się nam odwdzięczą ;-/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy skrzywieniach kręgosłupa, jeśli nie są to znaczne patologie, nie występuje uszkodzenie wyrostków kolczystych czy poprzecznych, nie ma osteofitów to na opisie nie będzie informacji o skoliozie. Jeśli skrzywienie jest niewielkie, należy zadbać aby w treningu poświęcić tyle samo zapału na stretching całego ciała jak i na sam trening siłowy. [...]
nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki apokalipsa przy takim połączeniu nie będzie za dużego obciążenia dla dolnej części kręgosłupa? Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-03-26 08:18:55
Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. Oczywiście masz rację. Obciążenie kręgosłupa a zwłaszcza prostowników jest wtedy olbrzymie. Również ciężo mi zrozumieć jak można zrobić uczciwie siady i martwy na jednym treningu.
Pomińmy obciążanie kręgosłupa bo większość go obciąża... Na szybkość i mocne, ładne nogi to skacz na skakance, wskakuj na podwyższenie i zeskakuj robiąc to szybko i dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki [...]
"zayebisty brzuch można zbudować trenując go 1x w tygodniu lub nawet wcale, ostro przykładając się do ciągów, siadów i wyciskań. " Chociaż nie mam wcale specjalnie zrobionego brzucha...to jednak się wypowiem. Mianowicie napisze, że warto zwrócić uwagę na to wyżej. Tzn. większość osób jakoś nie zauważa, że przy takich ćwiczeniach jak [...]
dobra już kapuje z tymi maxami ;] wezmę wersję 15-2,10-2,5-2, teraz jak z tym moim planem polecacie ?? faktycznie może być ciężko z MC i wiosłem w 5 powt.... z 15 i 10 dam sobie radę ale nie wiem jak z tamtymi...nie chcę za bardzo narażać kręgosłupa
jestem ciekawa jaki będziesz miała stosunek do tego efektu jak za X lat wyjdą przeciążenia kręgosłupa i się okaże, że nawet zakupów nie możesz sama do domu przynieść ;-) a odnośnie Twojego pytania - otwórz na CHYBIŁ TRAFIŁ dowolny dziennik a będzie odpowiedź ;-)
"Choroba Baastrupa, A INACZEJ zespół Baastrupa ( zwana też międzykolcowym stawem rzekomym.) jest zespolem bólowym kręgosłupa lędźwiowego lub lędźwiowo-krzyżowego w następstwie zmian zwyrodnieniowych, które powstają w miejscu styku dwóch sąsiednich wyrostków olczystych kręgów lędźwiowych. Może to jednak być następstwem przerostu wyrostków [...]
Hej, jeśli masz problem ze stabilnym ułozeniem stóp na podłożu to mozesz podłożyć talerze pod stopy - mam ten sam problem ale ja mam 164 cm :D Pleców tez nie możesz całkiem wypłaszczac więc jako taka przerwa powinna byc ( naturalne krzywizny kregoslupa mają byc zachowane )