kregoslupa

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie %-) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x [...]

Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

Coś pokombinowałem i wstawiam kilka zdjęć. Byłem sceptycznie nastawiony do zamieszczania zdjęć ale w sumie z czasem będzie można śledzić jak to się wszystko rozwija o ile się będzie rozwijało }:-( Marnej jakości bo z telefonu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f083e0663c644b53869aecf155a03d1a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/398ec810abf64dfea8bad10cd52bef79.jpg [...]

Małe info co do treningów. Żyję i ćwiczę ale nie mam zbytnio czasu na wpisy w dzienniku za co przepraszam. Treningi też nie są zbyt regularne bo co jakiś czas łapią mnie choroby. Jak nie grypa to jelitówka itp. 6 poziom męczę zdecydowanie za długo. Zaczynam i przerywam ze względu na ww. wspomniane choróbska. Zastanawiam się też nad odpuszczeniem [...]

Trochę tu brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa - choćby wznosy na krześle rzymskim

[...] martwego ciagu z przed kilku miesiecy przyczynila sie do jakiegos wiekszego problemu. Nie jest to bol nie do zniesienia, kluje mnie caly czas w miejscu ok 1 cm na lewo od kregoslupa, w miejscu gdzie kregoslup styka sie z miednica, a wlasciwie moge powiedziec ze boli mnie miednica :-) Na krzesle rzymskim nie uzywam duzego ciezaru, robie 3 x 10p [...]

Maria, x-life a nie mylife :-) A propos tych zdjec widzicie jaka mam pupe ( a wlasciwie jej brak :-) )na pierwszej fotce ? Kupilam takie ,,kompresyjne gatki,, z usztywniajacym pasem na ledzwiach, niby ma mi pomoc w regeneracji kregoslupa. Czuje sie w nich okropnie ale jak trzeba to trzeba Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-17 15:28:24

[...] dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) przyczyne moich wiecznych bolow kregoslupa. Otoz spinam brzuch w bardzo dziwny sposob, np w przysiadach : cala faze ekscentryczna trzymam ladnie spiete miesnie, ,,przytrzymanie,, przysiadu tez trzymam ale [...]

DZIEŃ 9 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Nie chciałam zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP 15 przysiadów - 1 pompka 14 przysiadów - 2 pompki ...... - ..... 1 przysiad - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy [...]

filonka faktycznie, możemy sobie uścisnąć ręce };-) Kręgosłupa współczuję, nie dość że boli, to jeszcze irytuje, bo człowiek nie może ćwiczyć tak jakby chciał (mam tak z nogą) };-)

A jestes pewna, ze to w ogole szyja a nie plecy? Znany mi bol kiedy nie mozesz odkrecic glowy ani rotowac klatki piersiowej. Zazwyczaj jest to gwaltowne spiecie miesnia na wysokosci lopatek i tak juz mu zostaje. Przerobilam pare razy w zyciu. W przewianie nie wierze podobnie jak w korzonki...gdzie chodzi raczej o kregoslup a nie jakis wiatr czy [...]

[...] pomoc co nie powinno miec miejsca....i wolniej pani, wolniej i dokladniej nie spadaj do przysiadu. W rdlu tez wolniej troche w fazie ekscentrycznej, nie ciagnij glowa, szyja przedluzenie kregoslupa czyli nie gap sie do przodu. Trzymaj piersiowy. Przeczytałem z rozpędu "garp się do przodu" i się przestraszyłem ale już doczytałem i mi ulżyło.:-)

w OHP spróbuj stanąć szerzej, biodro wsunąc jakby wprzód, dopiąc poślad i brzuch i nie bójac tak ciałem przy wyciskaniu, będzie stabilniej, przec co raz da się wyciskać więcej, dwa będzie bezpieczniej dla kręgosłupa

Dziś DNT. Myślałam, że pompki porobię, ale czuję doomsy po wczorajszym WW w barkach i tricepcach niezbyt przyjemne, wiec dałam spokój... powałkowałam tył uda, bo się pospinał trochę, porozbijałam podwójną piłką mięśnie wzdłuż kręgosłupa, trochę barki i klatkę i tricepsy pomęczyłam też piłką (normalnie narzędzie tortur}:-(), porozciągałam się [...]

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał. No właśnie ostatnio uskuteczniam rolowanie piłką, szyję, kaptury i górę pleców ładnie sobie rozbiłam i spięcie zelżało... i mięśnie wzdłuż kręgosłupa podwójną piłką, ale rzeber rolować mi się jakoś nie widzi}:-(

Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]

Panie Janku co do kręgosłupa to inny ból - wiem bo też codziennie rano z nim walczę i jak nie rozciągnę to jestem bardzo niemiły przez pierwsze kilka godzin;-)

Ja wczoraj układałem lego z synem - z 3 h siedziałem na dupsku na podłodze zgięty jak szympans - jak wstałem to do końca dnia nie czułem kręgosłupa;-) jedziesz dziadek a nie marudzisz;-) nie zmuszaj mnie żebym bym dla Ciebie miły bo straty będą olbrzymie;-)

Kiedyś się naczytałam same złe rzeczy o 6 weidera. Że nie jest dobra dla kręgosłupa, ani nie ma efektów. Robilam oczywiście też sama i efektów nie było, im dalej tym bardziej monotonne. Nie chce oczywiście zniechecac, ale radze się zagłębic w temat. No i może wypowie się też ktoś bardziej kompetentny ;) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-07 [...]