We wznosach bioder nie możesz robić przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. A w przysiadach - to normalne, jeśli robisz je na maksa;-) Musisz sama wyczuć, czy musisz już ciężar odłożyć, czy po króciutkiej przerwie dasz radę jeszcze zrobić kilka powtórzeń.
WŚ Mam pytanie co do kółka. Jak je robisz to wypinasz tyłek? W tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie [...]
Co do cwiczen, to dobrze by bylo, zeby spojrzal na Ciebie ktos ogarniety z urazach. Po pierwsze zabezpieczenie kregoslupa, po drugie wzmocnienie kolan, bo niekoniecznie im cos dolega. Bol moze wynikac ze slabosci posladkow, miesni czworoglowych i paru innych rzeczy. Naprawde w Twoim wieku nie ma powodu, zebys nie mogla cieszyc sie normalna [...]
05.09.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 30kg-36kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły [...]
mialem stwierdzona jakas tam wade.. jezdzilem na rehabilitacje i takie rozne ale od kiedy zaczalem cwiczyc praktycznie o niej zapomnialem.. nie odczuwam teraz zadnych dolegliwosci ze strony kregoslupa ale wole nie robic mc dopoki nie wzmocnie sobie bardziej prostownikow.. Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-25 22:20:33
Unoszenie tułowia z opadu. Wykroki, wyciskania na maszynie, przysiady na suwnicy. Ale ja nie rezygnowałbym z tych ćwiczeń, jeśli nie odczuwasz kręgosłupa. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-26 10:21:25
Też nie lubię rano ćwiczyć #-P Coś mi się przestawiło, bo kiedyś tylko rano... %-) Taaaak, pamiętam :-D%-) kiedyś mój fizjo mi powiedział, że rano nie powinno sie ćwiczyć, bo to najgorsza pora dla kręgosłupa :->
filonka, dziękuje :-) Martucca, będzie PRO jak zacznę wstawać na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]
18 października 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: d3, kofeina, witaminy, cynamon, imbir, grin i łajt ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114e233960ea4462a324f1ead3525cae.png -fruktozy pewnie wychodzi dużo, ale takie duże jabłko czekało na mnie z rana do upieczenia %-) Lędźwia zaczęły mnie pobolewać, w sumie nie wiem od czego. Nie boli podczas ruchu, [...]
Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]
hahaha :D oczywiście,że odpisał :P aa teraz mała lekcja angielskiego : Ja do Jima Wendlera Jim,please forgive me,but I'm like an ambassador of 5/3/1 in Poland and a lot of guys here have a lot of questions :) So... could you explain why You use touch'n'go in deadlifitng? "momentum and bouncing can add some reps,but it's really dangerous [...]
_Konrad_ -mc nie spowoduje że przestaniesz rosnąć, czy ten proces spowolni, kto, wie może nawet przeciwnie, musisz jednak tenować z nie za dużym obciążeniem i z wiekszą niż przy wielu grupach ilościa powt./chyba masz tak rozplanowane.../ napisz jakie ćw. ci nie odpowiadają/jakich nie możesz wykonywać/ a zmienimy. IroN_LunG -plan bedzie dobry, [...]
mam pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]
[...] Nogi: -wyciskanie na maszynie:12108615 -prostowanie nog na maszynie:121088 -wspiecia na palcach na maszynie:121088 Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy: -sklony skosne stojac pochylo na takim "przyzadzeniu":3x20 -sklony tulowia na lawce lezac nie odrywajac kregoslupa:4x30 -sklony na pilce:5050100 -unoszenie nog w zwisie:3x20
[...] Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy: -sklony skosne stojac pochylo na takim "przyzadzeniu":3x20 -sklony tulowia na lawce lezac nie odrywajac kregoslupa:4x30 -unoszenie nog w zwisie:3x20 tak chyba może być- choc nie wiem czemu aż tak utrwaliła sie metoda, wg. której każdą grupe trenuje sie raz na tydzień [...]
Mam sporo sily ;p i musze uzywac ciezkich sztangielek. Zawsze po wyciskaniu sztangiek cholernie lupie mnie w dole kregoslupa, dlatego go nie robie. Znasz jakies cwiczenie zastepcze ? Zreszta nie jestem zadowolony z mojego obecnego treningu barow ale nic chyba nie poradze.
Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]