Do treningów chyba dorzucę 2x w tygodniu basen na odciążenie kręgosłupa i 2x silownia oczywiscie. Staram sie dorzucić jak najwięcej sposobów na wzrost żeby zwiększyć prawdopodobienstwo dzialania %-)
Ciężar konkret. Celowo nie dopinasz pośladka w końcowej fazie? Nigdy się na tym nie skupiałem i nie widziałem, by ktoś na wielkich ciężarach to robił. Według mnie jest duże ryzyko, ze wypłaszczysz odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Panowie, pewnie że wrócicie podobnie szybko :-) Pamięć mięśniową robi swoje. A też po naprawie kręgosłupa mogę ćwiczyć ciężej niż przez ostatnie 1,5 roku, mam motywacje żeby trzymać w 100% michę. To też swoje robi :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-29 19:16:30
@Natan no sport nabral ogromnej popularnosci przez co zmienily sie niestety kryteria. Wyprobujemy patent z farba, pozowanie jest meczone ED i co ma byc to bedzie :-)) Wszystkim innym wielkie dzieki :-) Jako ze chce wyjsc w jeszcze lepszej odslonie 17ego to nie ma miejsca na op*****lanie sie. Plecki i przod 11 i 10dni przed kolejnym startem. [...]
Co źle robisz? - Ćwiczysz na maszynach jak ktoś, kto się rehabilituje po wypadku. Mały lub żaden bodziec dla mięśni. Nie wspomnę już o tym, że sumiennie tym twisterkiem pracujesz na dyskopatię odcinka lędźwiowego kręgosłupa. - Wrzucasz do żołądka byle-co, co niby ma udawać dietę, a jest pozbawioną składników odżywczych ordynarną głodówką. I tak [...]
Zakresy mogą być takie same jak w okresie budowania masy. Co do kręgosłupa: warto przemyśleć kwestie wyciskania żołnierskiego. Tutaj jest pewne osiowe obciążenie i łatwo o przeprost. Ruch więc jest ryzykowny.
Nie wykluczalbym rowniez problemów z mobilnoscia. Co rozumiesz przez problemy z mobilnością ?? Zastanawiałem się na włączeniu ćwiczeń łączonych np przysiad z wyciskaniem hantli na barki ?? Masz na myśli jakieś konkretne połączenie czy po prostu masz na myśli Thursters? A u Ciebie dolegliwości ustały zupełnie w obrębie kręgosłupa?
Witam Panowie , Od września wracam na treningi Muay Thai w końcu udało się wszystko tak zorganizować . Systematycznie trenuje planem od 7 tygodni , bez przerw .Ból kręgosłupa i barku nie dokucza . Niebawem kolejna wizyta u ortopedy celem kontrolnym Chciałem przygotować się jak najlepiej do powrotu na muay thai . Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje [...]
No i dobrze będzie bo nie ma co dochodzić do upadku mięśniowego tylko zawsze tam jakiś mały zapas sobie zostawić. Widzę, że wjechały przysiady ze sztangą w planie więc jest co raz lepiej, a jaką wersję przysiadów teraz robisz w planie treningowym? Poza tym cały plan treningowy wygląda całkiem fajnie, masz wielostaowe ćwiczenia więc nie ma się [...]
.Robię zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu . Zawsze takie robiłem nigdy nie wprowadzałem jakiś udziwnień . Z kręgosłupem jest w miarę OK .Ostatnio mnie bolał po bieganiu ( 40 minut po lesie ) Widzę że nie do końca mi bieganie służy ( ból stawów i kręgosłupa) Po Muay Thai nic nie dolega .Po bieganiu czuje się usztywniony jak kołek . Co do celów [...]
Trening nr. 125 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Brzuch własna kombinacja 3-ech ćwiczeń 4 serie 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3 4.Stanie na rękach 15min prób Teraz mogę powiedzieć że utrzymuje się bez sylwetki gimnastycznej i z sylwetką gimnastyczną. Zależy [...]
Ja to mam zwykle sny, że jestem na zawodach, meta już blisko, ale we śnie nie da się biegać, więc nie mogę do tej mety dotrzeć }:-( A pospinane plecy, barki, garb i problemy z łopatkami to przypadłość wielu zdrowych ludzi. Sama mam z tym problem. Jest dużo fajnych ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających te obszary, np. z gumą :-) U mnie [...]
W stójce masz problem z wyciskaniem nad głowę ale pozostałe ćwiczenia idą Ci dosyć dobrze. Ja gdy próbuję ustawić odcinek lędźwiowy kręgosłupa w lordozie to najpierw czuję tam ból a potem ciepłe obezwładnienie schodzące w dół na nogi. Po chwili jestem już sprawny i mogę wykonywać ćwiczenie w tej pozycji (ale muszę przetrwać moment tej słabości!).
No ja tego nie widzę. Ty najlepiej znasz swoje ciało.Zobacz komentarz na YT do mojego dzisiejszego filmiku :-) Ktoś poleca mi masowanie piłką mięśni kręgosłupa bo mam go skrzywiony wg niego :-? :-) A moje ciało coraz bardziej jest niedołężne }:-(
Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]
(moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...]