Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

FighterX
Ciężar konkret. Celowo nie dopinasz pośladka w końcowej fazie?

Nigdy się na tym nie skupiałem i nie widziałem, by ktoś na wielkich ciężarach to robił. Według mnie jest duże ryzyko, ze wypłaszczysz odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

georgu
Słabo, Thor wziął więcej

Na dobrej bombie może kiedyś dojdę do 320-340 ale w więcej to wątpię. 500 to inna galaktyka.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6533 Napisanych postów 36046 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679963

No na 500 to trzeba mieć pancerne gnaty, stawy i ścięgna. Tak jak piszesz inna galaktyka. jak na razie dwóch ludzi na ziemi to zrobiło - także wąska elita jak na ilość trenujących.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

Wiadome, Thor to kolos. W nordyckiej nomenklaturze gigant

Wiadome Lothar też krasnoludem nie jest, ale chyba do budowy Thora jednak sporo brakuje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Klatka/Grzbiet

1. Wyciskanie hantli rampa 10
Do 67kg x 10 lekko
2. Wioslo hantla rampa 10
Do 105 x 8
3a Rozpiętki + rozpietko wycisk + wyciskanie 3 x 10/10/10
3b Ściąganie do klatki+ ściąganie podchwytem + ściąganie neutralem 3 x 10/10/10
4a Pullover 3 x 15
4b gilotyna 3 x 12p

Dobry trening. Gilotyny nie robiłem lata i zapomniałem jak rozrywa cyce. Jednak bardzo ostrożnie, żeby sobie nie zaszkodzić. Na hantlach stagnacja, gdyż więcej nie skręcę na tej siłowni a i tak są strasznie nieporęczne. Myśle ze wziąłbym tyle co Małecki lekkim ptakiem gdybym miał dostęp do gotowych 70tek. Owszem on robi na skosie ale non stop, wiec niekonieczne wziąłby więcej na poziomej. Znam takich przypadków multum.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Nogi ( czwórki i łydki )

1. Siady rampa 3
50/70/110/130/160/180/200 x 3
2. Sissy squat 4 x 10
3. Wykroki 4 x 8
4. Wyprosty siedząc 4 x 20
5. Wspięcia z hantlami 5 x 20
6. Wspięcia jednonoz 4 x 10

Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się iść na całość w obawie o słaba asekuracje i niestabilny sprzęt.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6533 Napisanych postów 36046 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679963

No mnie to też zawsze blokowało. Nigdy nie spróbowałem przez to tak na maxa na "jedynkę" ile bym usiadł. Klatka do siadów by się przydała i problem by zniknął.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Dokładnie. Ja w dodatku mam niskie i niestabilne stojaki, które po zdjęciu sztangi potrafią się przesunąć. Słowa asekurantow w stylu „Panie ja tego z Ciebie nie ściągnę” tez nie dodają odwagi. Przydałby się jakiś konkretny partner.

...