Ja jakoś poważniejszych kontuzji na siłce się jeszcze nie nabawiłem (odpukać), ale miałem problemy po pracy na budowie, bo w wieku 16 lat budowałem swoją chałupke i mi wysiadł kręgosłup. Do tej pory go odczuwam jak się przeciąże :(( (teraz mam 18 lat) Pozdrawiam ;))
Witam, wlasnie sie zarejestrowalem na forum i trafilem na ten temat. Ja niestety nie mam lekko, poniewaz 200cm. Ale czy ktokolwiek ma lekko? Osobiscie uwazam, ze jedynym minusem sa i tak juz obciazone stawy i kregoslup(przy duzym wzroscie). No i trzeba wiecej pracowac, zeby byc "foremnym" np. mam 42 cm w bicepsie (takie info porownawcze, [...]
[...] na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 8.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12/9/9 9.Wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc 12/9/9 p.s chciałbym wykluczyć martwy ciąg ze względu na kręgosłup i mój wzrost :) pozdrawiam
witam icasent. dajesz do myslenia. tylko widzisz u mnie ten kręgosłup od około roku daje znać o sobie co kilka mies ląduje na fizykoterapi i nasi lekarze nie wiedzieli z kąt te nawroty. okazało się że 1 piersiowy zrotował obrócił sie i nie chce wrócić na miejsce ciągle jestem w trakcie leczenia i diagnostyki czekam na rezonans a nie chcę siedzieć [...]
pompki bardziej obciązaja tak mi sie wydaje przynajmniej kręgosłup jak wl .. nic nie pisze ,bo cos Ci pierdylnie w tym kręgoslupie i bedzie na mnie ,ale ,ale plan treningu to obciązenie wszystkich grup miesniowych rownomiernie ,a nie jakis maraton na drązku na zajechanie plecow i bicka poza tym kaza grupe można pocwiczyc siedzac lub leząc [...]
nie pomoże nikt?:) Niewiem czy mam pływać delfinem żeby wzmocnić kręgosłup ( i tak właśnie robie) czy coś raczej na rozluznienie, odpoczynek dla kręgosłupa, skoro podczas treningu on już jest poddawany sporym przeciążeniom...
z wieczora treniren bede, slodycze? --no co tyy ;)) nie tam, juz sie nie bede dietkami katowac, tyko wywalam te musli i jogurtasy, bo cos mnie niestrawnosc dopadla lekka chyba, a w sumie od 5 dni to 2 razy dziennie muesli i jogurt, przesada...nawet ja to wiem ;) tyko niech mnie walic miesmnie i kregoslup przestanom, bo chce sie pogiac wieczorem [...]
Z tego co tutaj widzę to chyba będę musiał po prostu skreślić MC albo minimalnym ciężarem żeby kręgosłup powoli przyzwyczajać oraz Przysiady(to na pewno) więc teraz powiedzcie mi czy jeżeli zrezygnuje z tych ćwiczeń to czy reszta cwiczeń wystarczy na dolną część ciała ? (Wydaje mi się że wiekszość osób zna system weidera, jeżeli się mylę [...]
[...] sie z czasem. W tym tygodniu poćwicze dzisiaj i w sobote. W przyszłym już normalnie wt/śr/pt/sob. Co do wtorkowego treningu: Nie wiem czy wiosłowanie sztangą bardzo obciąża kręgosłup? Musze mieć jakieś ćwiczenie nie obciążajace kręgosłupa. Dlatego nie robie np MC. Tak to trening poszedł dobrze, z rociąganiami i rozgrzewką byłem troche ponad [...]
[...] -> wiele kwestii poruszonych, ale także te, które Cie interesują. Proponowałbym na początek jakieś lekkie FBW, na razie może unikaj ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup (np. MC) i przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych (na dietę w tym wieku jeszcze za wcześnie). A, jeżeli jesteś naprawdę dużo silniejszy od kumpli, to dawaj do [...]
panowie hst to jest fajna rzecz;) od poniedzialku przybylo mi... ~2kg! tylko mam problem z kregoslupem. dzis chyba wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze [...]
jezeli boli lepiej odpuscic, jezeli przestanie bolec zrob 2razy porzadniejsza rozgrzewke i serie rozgrzewajace i daj jescze raz. Upewni sie sie masz dobra technike ZDROWIE NAJWAZNIEJSZE A KREGOSLUP TO NIE ZARTY, JAK BOLI LEPIEJ ODPUSCIC Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-18 12:43:53
Rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające(przykurcze ud), a potem 3-4 ćwiczeń na kręgosłup, czasem też pobiegamy, na rowerku, na stoperze, na wioślarzu, na atlasach.
Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę.
Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę. To może zaczniemy od tego, że [...]
[...] że mam lekką skoliozę(lewostronną) i dał mi skierowanie do poradni wad postawy. Lekarz, który mnie w tej poradni przebadał, kazał się zapisać na te zajęcia i zrobić RTG kręgosłupa. Teraz uczęszczam, aby choć troszkę skorygować tą wadę mimo mojego wieku. Zajęcia trwają 45 minut, a akurat w październiku raz w tygodniu mamy jeszcze dodatkowy [...]
[...] więc dyskusja z Tobą nie ma żadnego sensu. Wylanie się jądra miażdżystego to przeważnie tylko efekt końcowy, zazwyczaj przyczyną jest szereg długotrwałych zaniedbań w przeszłości. Pamiętam że kiedyś tak po prostu bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym kiedy jeszcze nie ćwiczyłem, do tego mój ojciec też miał jakiś czas temu podobne problemy.