kalorie w

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

ieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]

Czy to możliwe by wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 3800 kalorii? Mógłby ktoś to na oko sprawdzić? Albo powiedzieć ile mniej więcej powinienem tych kalorii spożywać? ps. wiedziałem że będę miał problemy z ułożeniem diety :) Waga - 80kg Wzrost - 182cm Wiek - 21 Lat Trening siłowy w tygodniu 3x90 minut Trening aerobowy w [...]

[...] momencie masówki, i teraz od dłuższego czasu jadę na 3000 kcal, czyli cały czas nie jest to mało jedzenia. Po świętach prawdopodobnie zacznę systematycznie obniżać kalorie, a w treningu znowu uruchamiam moje ukochane muscle-upy:-) Dzisiaj nic nie jem- jutro i pojutrze wyżerka a potem znowu jeden dzień postu%-) Aha, i zabieram się za [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

[...] ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko wysoko odżywcze produkty , jak ryże , kasze , makarony , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się [...]

Nie ćwicz na czczo, bo to pali mięśnie. A one jedzą kalorie. U dziewczyn przybranie masy mięśniowej jest nie łatwym rozwiązaniem. Więc o to się nie bój, a siłownia bardzo pomoże przy redukcji. Ćwiczenia siłowe na uda i brzuch bardzo by pomogły + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, [...]

Odżywka białkowa w jakim celu? Jaka na przykład? Pytam po to, żebym wiedział po co to jem/piję. ;) Okej, to liczę kalorie... Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego http://www.sfd.pl/-t276436.html tematu) Przyjmuję trening za średnio intensywny. BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy [...]

[...] zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej wadze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok [...]

[...] zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej wadze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok [...]

trzy pytania 1. biorąc 10g bcaa przed treningiem, ile mogę pić podczas treningu? 2. biorąc pure power, dawać w DT 10g jabłczanu czy 5g tylko po treningu, w związku z tym, że PP ma troche kreatyny w sobie? 3. kalorie z takich odżywek jak PP wliczamy w bilans? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-08-22 15:49:37

[...] nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się zmieniała sylwetka. Tak możesz zaokrąglać do góry, są to zbyt marginalne wartości aby się tym przejmować. Co [...]

Kalorie do góry DT 1. 50g B, 100g ww, 15g t 2. 50g b, 100g ww, 15g t 3. 50g b, 30g t 4. 50g b, 120g ww Intra 15g eaa/BCAA, 50g carbo, 5g kreatyny 5. 60g b, 150g ww 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w [...]

czemu, tez chcial bym czuc taki glod i nie jesc na sile :-( ale zeby nie byc cienkimgosciem musze pchac w siebie te fu fu fu kalorie %-)

co tak mało tych kcal? ze 3tys powinieneś pochłaniać, chyba ze nie dajesz rady w oknie zmieścić, ale to i tak bym kombinowal jak podbić te kalorie

Te Ich produkty to ściema... Piszą, że 0kcal a w składzie wyczytałem dzisiaj: sproszkowane susz. pomidory, ekstrakt z jabłek, suszone płatki chilli itd. to już są kalorie. Niby mało, ale ZERO na pewno nie będzie :-] Sorry za offtopik!

Ja tylko dorzucę od siebie, że jak będziesz dorzucał powoli kalorie to dalej będziesz tracił fat, przynajmniej ja tak miałem w zeszłym roku. Skończyłem redu na 2000, dokładałem 100 kcal co tydzień i najniższą wagę i najlepszą formę miałem przy 2300. Druga sprawa, to fakt iż sam proces dochodzenia do jakiejś normalnej podaży jest prawie równie [...]

-wzrost: 171cm -waga: 70kg -wiek: 34 -rodzaj pracy: raczej cały czas w ruchu -siłownia 3 x tyd -obecnie LC (od przyszłego tygodnia kalorie up) -brak przeciwwskazań /SFD/Images/2015/10/24/36ab508e849f422f83ca47a7e1d932a3.jpg /SFD/Images/2015/10/24/52bc6b0b675c41588cd9ee42eff5ede1.jpg /SFD/Images/2015/10/24/9cef8669bf5d43d39f139d90fad43a17.jpg

Cheat meal nie jest obowiązkowy, jak redukcja idzie w dobrym kierunku, to uważam, że po pewnym czasie warto wprowadzić go do diety na redukcji. Kalorie odejmujesz zawsze w ostateczności, na redukcji ujęcie kalorii to wiesz ;-) Kopniak w kolano ;-) Także jak etap redukcji jest w zastoju, to możesz dorzucić: aktywności, zrobić rotację węglowodanów, [...]