kalorie w

[...] tygodniu dobrze się katując + w tym tygodniu zacznę coś biegać ale wątpię by na początku udało mi się biec non-stop przez 40min. Co mam zmienić w diecie? Po jakim czasie mogę obniżać kalorie? Węgle z produktów mlecznych się wliczają? /SFD/Images/2015/10/6/e0ac3ab28084459f9c95c7faa3e56cb2.jpg Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-24 14:59:26

[...] praktyce zupełnie coś innego. Z tego też względu praktyka i obserwacja organizmu będzie istotnym elementem korygowania kalorii niż składników odżywczych w diecie. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to dodasz około 200 kalorii. Jak z kolei obwód w pasie będzie szedł w górę dość mocno, to kalorie trzeba zmniejszyć lub zwiększyć aktywność fizyczną.

[...] jadam w restauracjach. Wtedy po prostu staram się trzymać makro. Sporadycznie wjedzie baton proteinowy i raz na jakiś czas coś słodkiego. Makro intuicyjnie. Liczyłem kalorie z przerwami ponad dwa lata, a teraz bazuje na obserwacji. Jak podlewa to lekko obcinam i odwrotnie. Forma idzie super, nastrój też. Co proponujesz, żeby ten [...]

myślę od września robić mase bo teraz przez wakacje cały czas w ruchu jestem i pale wszystkie kalorie ciężko masy łapać po wakacjach dieta na mase i ogień :) ... Wiadomo ze zawsze tłuszcz dojdzie wiec bd robić znowu lekka redukcję na lato :P

Sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie po czym obcinasz od razu 300 i potem co jakiś czas zmniejszasz o 100 kalorii (np co tydzień). Jak chcesz biegac to powinieneś to robić w dni nietreningowe. Co najmniej 2x w tygodniu. Wydaję mi się że najlepiej jak byś sobie zrobił trening tylko 4 razy w tyg. Pon wt śr czw albo jezeli chcesz to nawet [...]

no to ja proponuje zaczac od ulozenia diety z bilansem ujemnym i powoli zmniejszac kalorie po za tym trening silowy 3x w tygodniu+ HIIT w nietreningowe na mnie to dziala

[...] - zadecyduj. Tzw. ,,reverse'' nie jest zalecane przede wszystkim osobom które redukują już od dłuższego czasu i kończą odchudzanie na niskich pułapach energii. Niemniej jednak zmiany powinny być wyraźnie, w ten sposób stanowczo jesteś w stanie odżywić hormony (zwiększają kalorie pod bilans 0 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-17 07:09:30

Sam tluszcz, wegli juz nie dodawaj, to ma byc dieta redukyjna I tak bedziesz ciął pozniej kalorie po węglach dj666 nie musi wywalac warzyw z przetreningowego, facet sie odchudza, a nie robi forme pod zawody Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-28 22:00:34

[...] pojęcia ile wtedy jadłem, a na deficycie jadłem jakieś właśnie 1800kcal i czy zwykły kalkulator byłby dobrym źródłem sprawdzenia zapotrzebowania kalorycznego czy zwiększyć kalorie o jakieś jeszcze 800 i sprawdzać obwody ciała? Prowadzę mały dziennik obwodów i od miesiąca wygląda bardzo podobnie i różnice to 0,5cm, które pewnie wynikają z [...]

Nature's Best - L-Glutamine Skład (w 6g produktu): Kalorie: 24 Kcal (50 kJ) Białko: 0g Węglowodany: 0g Tłuszcze: 0g L-glutamina: 5,28g Monohydrat kreatyny: 0,54g Tauryna: 0,18g Opis: L-glutamina z serii Perfect jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem [...]

Chipsy są to tzw: Puste kalorie, zawierają bardzo duzo tłuszczy, podwyższają poziom LDL i zawierają często bardzo duzo soli co powoduje zatrzymywanie nadmiaru H20 w organizmie. A co do Coca Coali to jest pare pięterek niżej artykuł o niej. Nie pije coli nie pilem i nie będe, to jest po prostu chemia, nic tylko chemia, barwniki, benzoesan [...]

[...] na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku czyli z połączenia treningów na siłowni z treningami aerobowymi. Niestety nie wiem jak obecnie wyglądają [...]

dzieki, na ten temat pisalem juz osobnego posta i kalorie powinny sie zgadzac - mam dosyc duza aktywnosc ale oczywiscie jak zobacze ze idzie brzuch to bede dzialal No i ciagle czekam na ocenke kogos kto siedzie w temacie gleboko A wogole to ostatnio przeczytalem ze ten olej moze czasami zle wplywac na trawianie... czy to prawda i czy z nim nie [...]

[...] tylko "SILNIE" proponuje zmiana na bieganie lub rower. Juz tlumacze dlaczego. Kolezance zlezalo na spaleniu jak najwiekszej ilosci tluszczu przy silnie redukujacej kalorie diecie. Aby trening spelnial swoje zadanie musi spelniac okreslone wymogi. Skakanka,jakkolwiek jest bardzo dobrym cwiczeniem i sam czesto go stosuje w tym wypadku nie [...]

trochę odświeżę temat, dodalem kalorie, jednak progres dalej praktycznie zerowy ;/ jedynie w przysiadzie w miarę ciężar idzie do góry. myślę żeby zrobić tygodniowy deload a potem zmienić zakres powtórzeń w wielostawach na hipertroficzny. co o tym sądzicie? Rozumiem, że celem jest nadal budowanie masy mięśniowej i po zwiększeniu kaloryczności nic [...]

faftaq - mam dokladna wage elektroniczna na ktorej moge zaobczyc kilka pomiarow jesli chodzi o fat , mase , kalorie itp . raczej mi sie nic nie psuje hehe . czyli mam rozumiec ze 30 % fatu przy robieniu masy to duzo ?? no aminki wciagam w jednej porcji tj.6 kapsow tak jak pisze na tubie. King_Odin - ok dzieki za infa :)

Współczynnik BMR 1917.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3308.29 Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram I Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: W sumie żaden Obwód pasa 87 Obwód [...]

[...] podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 168 Staż treningowy: 11 lat gry w piłkę nożną 4/5/6 x w tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 4-5 x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] 2800 kalorii to nie są "góry jedzenia". Ja potrafiłem pożreć 12.000 kalorii. Poza tym piszesz "mysle ze okolo" - dane bierzesz z sufitu, czy policzyłeś kalorie dokładnie ? I na początek wypadałoby chociaż nauczyć się nazw ćwiczeń, jeśli chcesz byśmy rozumieli o czym mówisz/piszesz. Zacznij od podstaw chłopie, zamiast sięgać [...]