[...] je wodą, którą jak mniemam masz na treningu (może być ta jurajska...nawet...) nie jest to jakaś wielka filozofia a co do ilości... jak jesteś megachudymścierwem, to możesz nawet podłączyć się do wiadra z carbo i łapać kalorie generalnie odżywki bierzemy, żeby uzupełnić dietę w makroelementy przed treningiem też możesz po treningu obowiązkowo
[...] 1 cyklu resukcyjnego 3. Liczy się bilans całego dnia, proponuję tak jak kolega wyżej wyliczyć swoje zapotrzebowanie i skupić się na całym dniu a nie na przekaskach 4. Białe pieczywo jest dobre, nie jest w żadnym stopniu okropne. Liczy się całokształt diety, kalorie i makroskładniki z całego dnia, nawet z tygodnia a nie 1 produkt w diecie
wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) z choinki się urwałeś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) z choinki się urwałeś? Czemu tak myslisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]
Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]
hmm sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis [...]
[...] 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako zapotrzebowanie i układasz [...]
[...] zmienić powinieneś siebie i swoje podejście do kształtowania sylwetki. Bez tego raczej niewiele osiągniesz. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Na początek bilans kaloryczny bliski zera. Około 2 tygodnie na nim i obserwacja obwodów ciała. Później będzie można lekko podbić kalorie.
[...] nt. odżywiania, sportu bardzo dużo, ciągle borykam się z tym problemem. Od wczoraj postanowiłem że zejde do małego bf'u i zaczne budowanie od września, z dokłądnym pomiarem kaloryczności i okresowym badaniem BF'u. Jednak do tematu, napisz jak trening wyglada u Ciebie gdyż chciałbym obie porównać nasze aktywności i spożywane kalorie. Pozdrawiam!
[...] wyszło za dużo po przeliczeniu na kg masy ciała. Co do jakości niektórych produktów, to zdaje sobie sprawę z tego że nie są najwyższej jakości, ale muszę gdzieś te kalorie upchnąć. Pojadę trochę na diecie wg. tego schematu z uwzględnieniem tych wszystkich rad i zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - prawieKOX w dniu [...]
[...] albo zacząć lekko masować obserwując co dzieje się w lustrze. jeżeli wybrałbyś opcję docięcia jeszcze to wszedłbym na Twoim miejscu na zero, odpoczął 3-4 tygodnie i od tego zera delikatnie znów ścinał kalorie dzięki czemu będzie dalej lecieć a kaloryka już będzie większa niż aktualnie :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-09 10:32:56
[...] produktów (np. nabiał) mimo deficytu przytyłam. Byłam wtedy troszkę niemądra i oczekiwałam natychmiastowych efektów, a skoro waga stała w miejscu to coraz bardziej obcinałam kalorie. Na szczęście teraz już jestem mądrzejsza. Chodzi jedynie o to, czy organizm nie zwariuje jeżeli dam mu wiecej energii niz dotychczas. Logiczne byłoby ze na deficycie [...]
[...] Twojej muskulatury będą upośledzone. Nie traktuj czekolady jako bazy (5 czekolad to stanowczo za dużo). Postaraj się jednak zwiększyć spożycie substancji energetycznych w inny sposób. O ile to możliwe zwiększ ilość posiłków, zwróć uwagę na Twoje spożycie Tłuszczu pochodzenia roślinnego (to też kalorie – a większy będzie pożytek z tego).