kalorie w

[...] czasie i tak się utrzymuje a nie buduje. Też nie chcę schodzić nie wiadomo do jakiejś anoreksji, wszystko w granicach prawidłowej wagi, tak żeby masa mięśniowa spadła ale kalorie i makroskładniki się zgadzały żeby nie mieś niedoborów składników odzywczych. Z tą masą mięśniową też nie jest tak do końca bo liczy się waga ciała a nie masa [...]

[...] Ci nie dadzą jak będzie dieta kulała... oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później wejdź tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i z produktów rozpisujesz sobie dietę, masz tam wszystko. wracając do BMR to musisz być na ujemnym bilansie, mniejsza podaż kalorii niż wyjdzie Ci w BMR, obcinaj [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu obliczysz co ile ma czego B T W : )

[...] ww (chyba ze z twoich wymiarów wynika co innego, ale nie znam ich wiec wiecej nie jestem w stanei powiedziec) obnizanie ww tez ma krótkie nózki 2. redukuje sie najlepiej kalorie z z ww w trakcie dopasowując dietę do wymagań 3. nie ma znaczenia nie jesteś zawodowym sportowcem a dieta to nie laboratorium, czym bardziej będzie twoja dieta [...]

2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety - tylko max 25-30 minut jesli na czczo, - jak chcesz biegac godzine, to zjedz sobie jakies źródła białka; 3. Kalorie będę ucinał z węglowodanów. - dobrze, 100kc po tygodniu jak waga sie nie zmieni.

to bym miał mniej kcal w treningowe niż nietreningowe chyba spróbuje typowego carbcyclingu, w treningowe na plusie, a nt na minusie, ogólny bilans dla tygodnia na minusie mam nadzieję, że coś ruszy jak nie to będę ciął te kalorie, ewentualnie starł się zwiększać aktywność, bo widzę, że nie mam wyjścia

wrzuć to tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wrzuć nam zrzut. Będzie czytelniej Kolacja bez bułek Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-11 20:03:25

[...] wiec polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie potrzebne kalorie jak i inne potrzebne składniki żywieniowe w taki sposób by spożyć więcej węgli przed treningiem za czym idzie energia i by spożyć białka po treningu a przede [...]

Tak jak pisałem w twoim temacie w galerii zdjęć ja bym poprowadził lekką redukcje zbił trochę tłuszczu na twoim miejscu i tej wody. Bo się zalałeś. I Nie wiem czemu ma służyć taka ilość na siłe węglowodanów ? bo ja nie rozumiem naprawdę , po twojej sylwetce widać że będziesz miał tendencje do zalewnaia sie. Wypoziomuj sobie trochę to , daj [...]

Ty w zasadzie nie jesz białka, nie zredukujesz tak ważysz raczej mało jak na taki bf, chcesz dalej obcinać kalorie, nie wiem z czego , jak już 2000 To że nie będziesz jadł nie sprawi że schudniesz Tyle tych tematów już było, a Wy wszyscy dalej swoje Poza tym Ty nie masz masy mięśniowej, masz 15% bfa, 85kg wagi a wzrostu 192, wrzuć jakieś zdjęcie, [...]

No wiadomo że jak jest deficyt kalorii to człowiek chudnie, ale od diety zależy czy leci nam tłuszcz czy tracimy mięśnie. A tak z ciekawości liczyłaś ile dziennie kalorii zjadasz. Wszystko znajdziesz w tabelach kalorycznych np jedzdobrze.pl. W przybliżeniu 1g białka ma 4 kalorie tak samo węgli, a 1g tłuszczy ma 9 kalorii.

Cześć, wyliczyłem dla dość niskich wartosci trenignowych, bo dopiero wracam i nie wejde od razu na wysoką intensywność 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 x 86) + (6.25 X 181) - (4.92 X 29) + 5 = 1852 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1852 = 114)) = 1482 kcal [...]

Kalorie zawsze możesz dobić z tłuszczy, ale zacznij od poprawy diety i na poczatek zamiast tych odżywek biakowych wrzuc jakieś mięso Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 08:21:55

[...] i troche sie zalalem.Wyliczalem moje CPM ale kazdy kalkulator pokazuje cos innego...chce nadal robic mase ale nie chce za bardzo przybrac na tluszczu... Powiedz mi jakie proporcje b/w/t mam dac i jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kalorie..Mogl bys pomoc??? Wzrost : 184cm Waga:88kg Wiek:18 Pozdrawiam i czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedz!

Tam widzę, że trzeba obliczać kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną, a ja nie wiem ile będzie mi schodził ten trening więc nie oblicze TEA. Znalazłem coś takiego: Zakładając, że będę ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu 3x trening który podałem wcześniej w poniedziałek, środa i piątek i 2x rowerek we wtorek i czwartek, a weekend na odpoczynek [...]

Podlicz kalorie i zapotrzebowanie. Jak jest brak, to w pracy gainer, a po treningu lepiej jakieś wpc + papka z węgli (ryż, owsianka, owoce). I nie obrażaj się na nas;-) Spróbuj usystematyzować odżywianie i zadwaj konkretne pytania, a gwarantuję Ci, że wspólnie na forum znajdziemy rozwiązanie:-)) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 05:34:16

Sam nie wiem. Niby owsiane mają więcej białka, ale tłuszczy też ;[ Jednak mniejsza ilość węglowodanów w nich niż w kukurydzianych. Bo kalorie podobnie. 20 kcal mniej w owsianych. Na razie mam dietę na redukcję. Znaczy mam jeszcze ze 2-3 kg do zrzucenia żeby mieć już malutko tłuszczyku. Myślę, że 2 miesiące i będzie lux. Czyli na redukcję, które [...]

0,5-1 kg tygodniowo. Sproboje podbic troche te kalorie ale głównie białkiem bo z nim często problemy były. Ale zrobie tak jak było w temacie o zbilansowanej diecie redukcyjnej - tam wychodziło mi 2600. Co do tycia to boję się go, bo już spadłem 4-5 kg a to nie byle co. Jak przytyję 1 kg to nic nie będzie ale jak te 2,5 miesiąca ma iść za [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

[...] czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - najpierw dorzucamy bialko, potem kalorie - wszystko stopniowo na przestrzeni dni. Zrob wszystko z glowa i pomalutku a do wrzesnia bedziesz super laseczka u siostry ;) To ze musisz pic duzo itp itd mysle ze [...]