kalorie w

CREATINE POWER CHEWS Opis: Cukierki keratynowe - wielka premiera na rynku suplementów! Każdy cukierek zawiera aż 1500 mg monohydratu kreatyny i tylko 2 gramy cukru - dla ułatwienia przyswajania przez organizm. Doskonałość, wygoda i efektywność w wybornym pomarańczowym smaku. W pracy, w podróży, podczas wykładów - wszędzie tam gdzie trudno o inne [...]

Wkleje moja nowa diete..Prosilbym o zmiany/korekty. I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100 Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni [...]

[...] Podjadanie jabłko ,flipsy i ew te wafle 15.00Obiad: makaron z kurczakiem w sosie piwnym 17:00 2 obiad to samo kolacja: jogurt 25g białka,grahamka kiełbaski takie młe 4cm z lidla jakie 5 szt Dodam że jestem dość leniwy by liczyć te kalorie ale ogólne zagadnienia chce wiedzieć. Czy dam rade zrzucić bez biegania ? Nie lubię tego w luj Pozdrawia

Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła po szkole raczej nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole Odżywianie: jem na co miałem ochote nie zwracając uwagi na kalorie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Budowa mięsa :) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem pobiegam jako cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 163 Ilość węglowodanów 390 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie kupna.I chleb tak samo.A warzywa ,głównie pomidor,ogórek,rzodkiewka będę dodawał do tych 1-ych trzech [...]

Cześć, Wiek: 25 Wzrost 183 Waga: 79 Współczynnik BMR 1899.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3609.2 Węglowodany 55% 1985.06kcal = 496.27gram Białko 15%% 541.38kcal = 135.35gram Tluszcz 30% 1082.76kcal = 120.31gram Od początku roku zrzuciłem 10kg i 14cm w pasie. Wcześniej miałem kilkumiesięczną przerwę. Zrzucając wagę i fat bardzo dużo biegałem [...]

Cześć, redukuje z wagi 117,4kg na czczo 81,5kg kalorie : 2000 dieta b+t wegle na pzm 100g /dzien. Teraz gdy jest rok szkolny a mature chce zdac dosyc dobrze nie mam czasu na aktywnosc, tylko czwartek,piatek,sobota niedziela. chcialem zrobic rekompozycje dni treningowe sroda,piatek,niedziela suplementy : yoha,słaby spalacz,kreatyna [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]

witam. chcialbym przedstawic swoja dietke do oceny, zauwazylem ja na forum i mysle ze bedzie dla mnie ok, potrzebuje 3300-3400kcal na dzien wiec powinna byc ok. wkleje i ocencie czy bedzie dobra... 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. [...]

Wiek 27 Waga 69.5kg, około 9-11% BF Cześć, W grudniu wszedłem na pierwszą redukcję w zyciu(z jedną przerwą w międzyczasie)Odżywiam się zdrowo. Liczę kalorie w aplikacji i teraz spożywam 1800-1900kcal dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około [...]

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

[...] Trening 18:30 najpierw kretka 5g z bcaa 8g i po 20/30min bialko30g B:23 W:1,80 T: 2 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 188 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 402 g - kalorie 3230 kcal coś poprawić ?

Witam, po miesiącu śledzenia forum, postanowiłem napisać swój temat z dietą, ponieważ nie wiem czy wszystko co jem jest dla mnie zalecane na zrobienie masy. Mam 17 lat ćwiczę od 5 miesięcy, dzisiaj zaczynam 6 miesiąc ćwicze ( dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu ), 4 miesiące ćwiczyłem bez diety - nie chęć, brak mobilizacji :/ ale od dwóch miesięcy [...]

Witam. Mam 18 lat,waga 83 wzrost 193. Na silownie uczęszczam 8 miesiecy. Oto moja dieta na mase pod waszą ocene. Pozdrawiam ! Sniadanie (8.30) 100g platki owsiane 400ml mleka 2% 3 jajka cale(jajecznica) 30g rodzynki bakaland Suma : 900 kcal, 49g bialka 94g Węgli 33 T Posilek 2 12.00 100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny 140g pelnoziarnistego [...]

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie [...]

[...] wynik. Niedługo zamierzam zbadać tkankę tłuszczową, wagę oraz sprawdzić maxy, a następnie wprowadzić ok miesiąca fazy podstawowej (zwiększona objętość) a do niej zwiększone kalorie celem uzyskania kilku kg mięśni, 3 tygodnie fazy intensyfikacji z niższą kalorycznością, tydzień pikowania i tu wypadną zawody, po których ponownie zbadam %tkanki [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie konieczne, mam białko sojowe od kumpla i chce już je dokończyć. Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2177(żeby utrzymać), po obcięciu 1977 kcal. Z tego wyliczyłam B-173, T-77 i W-148. Jednak po rozpisaniu nie okazało się to takie proste, jak myślałam. Białka brakuje [...]

[...] tej diety naprawdę tracimy jedynie tłuszcz? Duże są ubytki mięśniowe jeśli w ogóle owe są? Czy można im zapobiec stosująć BCAA? 2) O ile i co jaki czas trzeba zwiększać kalorie aby uniknąć efektu yo-yo i wrócić do normalnego żywienia? (np. 2000kcal i sporadyczne fast-foody lub inne nie zdrowe jedzenie?) 3) Czy po zakończeniu diety można [...]