j/w poza tym gainer ma służyć jako uzupełnienie diety i nie powinieneś się sugerować napisami na opakowaniach .... sam wylicz ile potrzebujesz by zaspokoić twoje zapotrzebowanie na kalorie
Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg trójmolekularny jabłczan kreatyny dwumolekularny jabłczan kreatyny monohydrat kreatyny magnezowy chelat kreatyny iNOXsulin-7 3750 mg l-tauryna betaina jabłczan cytruliny AKG (alfaketoglutaran argininy) [...]
Wprowadzaj stopniowe zmiany,to po pewnym czasie będziesz mógł zjeść coraz więcej A poza tym niekoniecznie musisz mieć tak dużo ww w diecie,by masować-możesz uzupełnić kalorie tłuszczami(które są bardziej kaloryczne i mają mniejszą objętość)-łatwiej będzie Ci je zjeść
Nie jest to takie istotne. Jak najbardziej można liczyć kalorie i makroskładniki w skali tygodnia, a nie dnia, czy posiłku.
jest to jedzenie w proszku tyle ze gorszej jakości lepiej czerpać kalorie z normalnego jedzenia chyba ze mowa o stosowaniu bezposrednio po treningu
[...] sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół cały czas jak dotąd nie musiałem ucinać jeszcze kalorii. Pozdrawiam.
Niestety musisz liczyc albo kalorie albo gramature produktow(jest duzo prostrsze bo ustalasz sobie np x g miesa x g ryzu x g tluszczy i w kolejnych tygodniach jedynie zwiększasz ilość albo ryzu albo tluszczy)musisz wiedzieć chociaz mniej wiecej ile czego jesz żeby też wiedziec co masz dolozyc jesli progres sie zatrzyma.
duzo duzo jedz synu kalorie to jedyna droga do zwiekszania wagi w razie mniej estetycznych przyroastow skup sie na jakosci i systematyce tego co jesz wcinaj po 4-5 tys calori i czekaj
to nie jest dieta tylko opis pokarmów które wchodzą do menu. dieta to kalorie i makroskladniki takie jak b/w/t. Oprócz tego co jesz i jakiej to jest jakości liczy się przede wszsytkim ilość
Nie mogę edytować tej ankiety. Tutaj podam dane : Waga : 66kg Wzrost 171cm Cwiczę 2-3 razy tygodniowo Współczynnik BMR 1728.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.35 Węglowodany 55% 1639.74kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.2kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.41kcal = 99.38gram Zmieniony przez - przezro098 w dniu 2013-10-24 22:01:22
KALORIE - 430 kcl tłuszcz - 7g trans - 0 g sód - 210 mg potas - 385 mg węglowodany - 37g błonnik - 5g cukry - 5g białko - 35g heh nawet liczyc nie umieją dobrze. Z czego tam niby te 430 kcal? na innych aukcjach widzialem ich batony za 1zl - i ponoc mialy nawet 60% białka. Firma nie ma swojej strony internetowej (albo ja nie moge znaleźć), IMO - [...]
KALORIE - 430 kcl tłuszcz - 7g trans - 0 g sód - 210 mg potas - 385 mg węglowodany - 37g błonnik - 5g cukry - 5g białko - 35g wychodzi 223 :] Edit: nieee sorry, macie racje :P Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 20:40:32
No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze
No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze I słusznie. Tak zrób i dokładaj kg na sztangę i ciesz się progresem :-) pokaż się za jakiś czas
gainer to suplement diety a nie jej zamiennik pijesz miedzy posiłkami albo do posiłków ubogich w kalorie i wieczorem to raczej bym nie bral chyba ze masz duuuuze problemy z nabieraniem masy, bo jesli ich nie masz to biorac wieczorem stuczysz sie i tyle
Wyszło coś takiego : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
najlepiej byłoby wpisać swój jadłospis do jakiegoś programu lub aplikacji: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdzenie ile kalorii potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej podstawie możesz poprawić dietę i dać ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Warto także poczytać [...]
bialko 2g starczy dobrze pomnozyles, teraz to co wyszlo to ilosc w gramach, ktora musisz zamienic na kalorie
Jak na redukcji było 2500 i dwa tygodnie nie będzie tyle wysiłku, to przez te dwa tygodnie nie trzeba nic jeszcze dodawać albo bardzo niewiele, bo przecież dojdą kalorie zaoszczędzone na wysiłku. 2700-2800 powinno w zupełności wystarczyć, a po powrocie do treningów można dać 3000.
Jaki cel, masa czy redukcja? Teoretycznie lepiej byłoby trzymać kalorie i białko, a tłuszczy byle nie za nisko. Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-07 20:01:15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
