kalorie w

[...] wszystko szlo fajnie na wysokkich weglach i malo tluszczu koncowke zrobilem na niskich ww i wysoko tluszczach samopoczucie z dupy ale efekty szybkie. W kazdym razie wiem co robic nastepnym razem . Mam wrazenie ze miesa duzo nie stracilem przez redukcje moze dlatego ze miska byla bardzo czysta. I kalorie ktore spozywalem byly wysokiej jakosci.

dobrze jest tylko j/w kalorie i bedzie git bo bebzun malutki wiec mozesz go troche rozepchac%-)i bedzie git

OK sprawdz jesli dasz rade zjesc wszystkie wymagane kalorie oraz bialko w 2 h prosze raportuj za jakis miesiac jesli wszystko pojdzie dobrze ...

Rzuci okiem ktoś ogarnięty czy tak będzie dobrze? 18h post / 6h karmienia. Cel redukcja, DT rozpisany niżej , DNT to samo tylko 50g mniej durum. Przy takim rozkładzie kalorie waga pomału spadała, wymiary też ale chciałbym przejść na j/nj. Jakoś nie moge sie przekonać do tego typu odżywiania więc postanowiłem sam sprawdzić :-)) 2900 kalorii to [...]

Martainn - tnij kalorie i sie nawet nie zastanawiaj nawet jesli to bedzie bardzo nisko (oczywiscie ponizej 1600kcal nie schodz bo ciezko spelnic zalozenia makro). Te 1600-1800 to malo i jest to dla mnie graniczna wartosc ale chcesz ciac to obcinaj co tydzien po 300kcal, jak pas/lustro ""zwalnia" to tniesz dalej. Ja sporo czasu poswiecilem na [...]

[...] tym WPC to nie napisałem dosłownie. Chodziło mi o to, że dzięki niemu podbijam trochę kalorii. Jak nie jestem aż tak głodny to może dorzucę ze 30g migdałów? Nie najem się a kalorie myslę, że wystarczająco podbiję. A te kawy i herbaty z cynamonem to normalnie moge pic? Po prostu chce byc na 100% pewny. Wcześniej tez piłem w okresie NJ Cole 0, ale [...]

NIE WIEM, nie jestem wrozka. Napisze po raz trzeci - policz sobie, rozloz makro a ewentualne braki w kaloriach podbijaj tluszczami - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy laskowe, pistacje, nerkowca czy wloskie. Najpier kalorie, potem bialko, potem wegle i na koniec tluszcze. Jak nie podliczysz to nic z tego nie bedzie.

Sklaniam sie ku temu zeby rowniez podbic wegle, kalorie przytrzymam na obecnym poziomie a ww w DT podbije, zobaczymy jak bedzie.

Jeszcze jedno pytanie, czy przerywając ciągłość diety (wrzucając dzień w którym jem normalnie) zmusza mnie do liczenia od początku? a co chcesz liczyc - kalorie i makro ? jesli tak to po przerwie jesli waga sie nie zmienila zbytnio wracasz do ustalen :-)

Biniu ,jestem inny wczoraj zjadłem te kalorie co zapisałem i chyba jedno jabłko i rano dzisiaj sylwetka diametralnie różna w porównaniu z wczoraj. %-)

Nieee...skąd wziąłeś 600 ? W tym programie wpisujesz, czy się redukujesz, czy masujesz, a on sam odejmuje, lub dodaje kalorie z podstawowego zapotrzebowania... proponuję jej skasowanie 300 kcal z podstawowego zapotrzebowania, a w razie problemów korygować CZYLI oko 1800 podstawa - 300 (bo redukcja)-->ok 1500

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g %-) zgadzam sięz ojanem, najważniejszy jest deficyt policz kalorie, ciężko trenuj rób cardio/aero i będzie lecieć a jak chcesz LC to daj okołotreningowo te 70-100g węgli, białka z 1,5-2g/kg reszta tłuszczy żeby był deficyt i będzie si IF też może być, ale ja bym [...]

[...] BF spada do nieludzkich procentów... Oglądałem kiedyś jakiś program o amatorach kulturystach, którzy to mdleli często z powodu odwodnienia, BFu na poziomie 5% czy nawet mniejszego... Oni podnosili na tydzień przed zawodami ciężary nawet w połowie mniejsze niż normalnie... Sam podczas redukcji widzę, że mi siła spada znacząco jak ucinam kalorie...

"Dla organizmu z trudem wyhodowana przez nas dodatkowa masa mięśniowa jest zbędnym bagażem, który tylko niepotrzebnie zużywa cenne kalorie na samo podtrzymanie swego istnienia. Dlatego przy każdej okazji stara się go pozbyć na rzecz zachowania cennego dla niego tłuszczu rezerwowego, kluczowego dla przetrwania gatunku w czasach [...]

W sobotę 107,1kg, dzisiaj rano 108,9kg, kalorie te same tylko cardio więcej \-) Yebana woda

Wkońcu coś się udało normalnego stworzyć :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem [...]

[...] 25x(7j.w.) -ss allahy 75x20 80x18 85x15 90x13 -ss skos wyc dolny 30x20 35x20 40x15 45x15 Dieta- tu jest marnie z produktami koniec miesiąca czekam na wypłatę :-) trzymam kalorie nie wazne że dziwnym jedzeniem które zabrałem na dodatek od Rodziców i Dziadków Ciekawostka mam poje**ną lodówke i jem teraz zamarznięty twarożek [...]

[...] grilla. Dlatego w misce znalazła się kiełbasa. Na siłowni było 25minut marszu na bieżni i 20min rowerka. Muszę się podzielić z Wami świetną informacją: waga spada. Dziś się zważyłam, a tam 66,4kg :) To jest mega motywujące. Chciałam się poradzić. Kiedy zacząć ciąć kalorie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67648697c9d4301a6f496be771410d9.png

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

[...] co wiem.Jednak bedac blizej swojej wymarzonej wagi chce juz powazniej sie za to wziac,aby przyspieszyc ten proces,ale w madry sposob,aby sobie nie zaszkodzic. A zaczelo mi za bardzo zalezec i zaczelam obcinac bardzo kalorie i wiecej cwiczyc,ale nie trwalo to zbyt dlugo wiec nie sadze,abym jakichs trwalych zmian dokonala w swoim metabolizmie.