wracam na jakis okres do zapotrzebowania na zero , zeby troche poprawic metabolizm bo troche sie spowolnil , bo za bardzo ucialem kalorie po masie :) warzywa teraz juz poprostu wrzucam ile da rade , nei wliczam ich! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fb186f0a9f446cb4561f75823adf42.png Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-10 16:08:57
Robiłem zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi i wynika z niego że: Kalorie 3272.91 Węglowodany: 450.03gram Białko: 122.74gram Tluszcz: 109.1gram W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało? Zmieniony przez - wojnoc [...]
ja tam jakbym mial za darmo to co 3-4 dni bym wszamal tego kurczaka na twoim miejscu fytek bym nie jadl bo puste kalorie bo pewnie te ziemniaki na nawozach pedzone i malo wspolnego maja ze swojskimi ziemniakami ale kurczaka bym zjadl ;) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-25 20:28:10
Najlepiej jakby zwierzecego jako podstawe liczyl 2,5 g, a roslinnymi do 3 g B moze dobijac, nie wiem czy nie za duzo tluszczu, jak ja dobijalem kalorie tluszczami, to nic dobrego z tego nie wychodzilo, tak wiec nie polecam, lepiej dobijac WEGLAMI, niestety wiadomo czasami metabolizm organizmu ogranicza, ale trzeba walczyc Kolejna sprawa capsy [...]
nie , liczy sie pula kalori w ciagu dnia . Latwo wbije sie kalorie orzechami / jakims tlustym miesem itp. Np na sniadanie omlet 100 owsa z 5 jaj 2 miarki bialka 100 migdalow 50 g wiorek kokosowych i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu [...]
dobra spox... zastosuje sie do wskazoowek i jakby co to zwieksze kalorie :) fakt ze sam najlepiej znam organizm i w zasadzie jestem zwolennikiem eksperymentowania na sobie zeby cos poznac jak dziala...ale teraz w pewnym stopniu zdam sie na Was i zrobie jak piszecie... najwyzej na lato bede reklama glodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne posiłki typu ryż, kurczak, makaron, indyk... ogółem mięso! Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Od liczby uzyskanych kalorii z pierwszego linku odejmujemy na początek 200-300kcal z węglowodanów i układamy szkielet naszego jadłospisu. Nasza dieta powinna składać [...]
[...] daniach. Które to są posiłki około treningowe? Kaloryczność wygląda jak agresywna, niezdrowa redukcja. Musisz być elastyczny pod kątem urozmaicania swojej diety. Obserwuj swój organizm i na bazie doświadczeń, permanentnie koryguj swoje żywienie. Ucinaj kalorie, głównie węglowodany. Reszta j/w. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-03 15:17:29
a dokładniej co nie tak ? (na dole pierwsza zakładka) wpisujesz kalorie blebleble a w drugiej otrzymujesz przelicznik na tyle ile uzyto danego produktu, na całość lub 100g calego dania łątwo można sobie dodawac coś wiecej, mniej
to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.
[...] na rowerze, biegaj ewentualnie możesz spróbować z parkour, bo domyślam się, że przez wagę sprawność też spadła. Co do diety nie musi być ona specjalistyczna że obliczysz kalorie i inne tego typu sprawy po prostu ułóż posiłki w taki sposób że będziesz czuł że jesz mniej, żołądek też się skurczy i będziesz mógł jeść jeszcze mniej ja np. gdy [...]
[...] (pod koniec dnia to już 75 zostało)!!! W ciągu następnych 2 dni przybyło mi jeszcze ok. 2kg i teraz, jak wspomniałem, jest stabilne 77! Kumpel mówi, że to jakieś "puste kalorie" po piciu. Fakt faktem, że roztyłem się troche (w co ciaśniejsze spodnie sie nie mieszcze;)), ale i tak zdziwił mnie taki skok masy. W sumie ucieszył [...]
[...] o tyle dobre, że ustabilizujesz swoje hormony. Poza tym jadłeś za mało, skok na masę byłby zbyt dużym skokiem i mógłbyś tego a) nie zjeść b) mieć problemy z układem pokarmowym bo będziesz chodził zapchany Rozciągaj żołądek powoli. Z każdym tygodniem możesz zwiększać kalorie przykładowo o 100 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-08 21:21:32
zzurek racje masz. dlatego tylko delikatnie nakręcam metabolizm wieczorem po 5 posiłku na pełnym glikogenie 20 min więc to żadna redukcja :) ogólnie po saa zwiększyłem kalorie i wszedłem od razu na mase. by spadków nie było zgadzam się z tobą kortyzol idzie w górę i jest katabolizm dzięki że napisałeś o HCG bo tego nie wiedziałem a w sumie co [...]
[...] powinieneś liczyć tak samo białko roślinne, jak zwierzęce. Jednak ja na twoim miejscu zacząłbym od redukcji, a potem pomyślał o przejściu na masę, gdy to będzie miało sens przez to, że te kalorie z diety w większości spowodują przede wszystkim przyrost masy mięśniowej, a nie że przede wszystkim powiększysz nimi swoje zapasy tkanki tłuszczowej.
Wszystko zalezy z jakim poziomem trudności będziesz jeździć na rowerku jak jeżeli nie będzie on duży to nie musisz się martwić o mięśnie. Co do nóg to proponowałbym ci również basen oraz orbitrek który nie dość że świetnie spala kalorie to jeszcze w żaden sposób nie obciąża stawów:)