kalorie w

[...] w ciągu dnia może być, to nie ma aż takiego znaczenia. CO do myslę że ilośc bialka okej, ważysz ok 80kg wiec te 160g bialak Ci styknie. Co do węgli i tłuszczy to się okazę. Stosuj tą diete przez 2 tyg i obserwuj organizm. Jak nie schudniesz to znaczy że trzeba ciąć. jak schudniesz za dużo np. 2kg to znaczy że koniecznie trzeba dodać kalorie.

5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]

[...] jeść! Decyzja i wybór podjęty był już dawno. "To, to, to i to... W sumie siedem ciastek proszę!" To prawie w sam raz na dwoje. Kawa oczywiście bez cukru, bo jakieś kalorie trzeba trzymać.. |-) Podana taca z ciastem wyglądała imponująco, właśnie tak sobie ją wymarzyłam. Na pierwszy rzut oka wydawało by się, że ta ilość nie ma szans się [...]

[...] na tych 2100kcal,ale malo to dalo + dodana aktywnosc. Utrzymam teraz ta aktywnosc 4x silowy 1xHiiT w dzien DNT i 30min cardio po kazdym silowym. czyli 4x i podbilem kalorie do 2500kcal.Zapotrzebowanie mi wyszlo 2700+ wiec zobaczymy jak to bedzie jak waga bedzie za szybko wpadac to obetne i moze sie cos poprawi. Jak nie to obetne do [...]

Zacząłem redukcję, jednak juz od samego początku jest nie po mojej myśli. Mam problem z lewa ręka, z początku myślałem, że to mięsień ramienny. Ból przy rotacji nawet bez napięcia. Wystarczy że złapałem za sztangę na płaskiej/skos lub hantle i już czułem cała rękę a głównie ucisk/spięcie właśnie na mięśniu ramiennym. Udałem się do fizjo i [...]

[...] problemów hormonalnych. W takiej sytuacji trzeba mieć świadomość popełnionego błędu i efektu jojo po wyjściu z redukcji. Na przyszłość polecam rozsądniej dobierać spożywane kalorie, a nie ilości przeznaczone dla kobiet. Nie pozostaje nic innego jak wyjść z tego i zacząć jeść ilość kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego. Jakie [...]

Czyli nie mogę po prostu zostać na tym co jestem bo nic mi to nie da? Druga sprawa, dodając po prostu kalorie (nie przechodząc 2 tygodniowego 0 kalorycznego) co się może stać? Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć też na temat wyników badań czy wszystko w porządku? Prolaktyna nie jest za wysoko względem testosteronu? Wykonałem dziś pomiary, tamte były [...]

[...] Może tak robiąc spala wolniej fat, ale na pewno w pewnym stopniu oszczędza mięśnie. Dobra beka też jest z tym, że organizm przyzwyczaja się do aero xD Po prostu obcinasz kalorie, organizm ma ich za mało, więc spowalnia powoli "przemianę materii" i po jakimś czasie, żeby dalej redukować trzeba albo uciąć kcal albo dodać aero - co [...]

[...] 4x15 progres+drop 4x10+100x Uginanie przytrzymanie 2 sec,3 sec opuszczania. 3x15+ potrojny drop po 10 Micha? hm. Strasznie u mnei ciezko Miale plan wiadomo liczyc dobrze kalorie i dokaldac po 200 ale jak to u mnie z powodow wymienionych ponizej pozwalam sobie na duzo procz tego co rozpisane: -mama robi pyszne obiady,duzo i zawsze [...]

Dzis pracowalem duzo i ostro dlatego 4 k kalorie do jedzenia :D Trening Przedramiona i brzuch + 45 min cardio 70-75% pulsu. Dieta 2x quest bar 145 gram platki 2,5 dl mleko truskawkowe 200 gram owsianki 80 gram wpc 1 dl Turetski yoghurt 10% 1 dl Smietana 5% 30 gram ajvar 400 gram kurczak 2x wrap x ilosc salatki 125 gram slodycze Macro B 271 T 72 [...]

[...] WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy jestem ale mam nadzieje ze nastepny tydzien bende mial owiele wiecej sily. Narazie sproboje trzymac kalorie co mam. Ale jak bendzie za szybko do gory to zmiejsze okolo 2000 kcal / tydzien. A jak waga bendzie w dol albo nie bendzie isc do gory to zwieksze okolo 1000 kcal / [...]

[...] 75 gram maliny Macro: B 317 T 115 WW 329 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Fotka na owsianke+maliny+waldenfarm strawberry syrup. Polecam syrupa 0 kalorie i smakuje z*****e :) /SFD/2016/9/28/ffc4a25451f245af992abeb880b09d5d.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-28 17:06:56

[...] to bede jadł około 3-3700 kcal. Zalezy czy pracowałem czy nie i jak trenowałem. Jak za szybko bedzie szło w doł to podbije, a jak za slimakowato bedzie szło to znize kalorie. Macro bedzie gdziesz takie -> B 2.5-3 gram / kg masy T 0,75-1 gram / kg masy WW Reszta Jedzenie bedzie mniej wieciej wygladac tak jak wygldało kiedy robiłem [...]

[...] j/w bez migdałów KOLACJA I: 100g twarogu, 10g oliwy, warzywa KOLACJA II: j/w + 40g migdalow Co do diety postanowiłem się trzymać rozkładu 2.5g białka, 1.3 tłuszczy, kalorie na razie na poziomie 2200. Poczekam tydzień i za tydzień zrobię pomiary i porównam. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-18 18:09:41 Zmieniony przez - DonKristo [...]

Masz ponad 3 gramy białka na kilogram masy ciała. To za dużo. Obe******* do 2-2,5, brakujące kalorie zastąp tłuszczami. I w posiłkach okołotreningowych daj trochę więcej tej kaszy. Mleko po treningu możesz spokojnie wypić. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 10:55:48

[...] jakieś małe warzywko :) B-27 T-2 W-19 TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 Wszystko w sumie B-146 T-69 W-142 1770 kcal A teraz mogę biec na siłownie spalać kalorie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-07 17:59:14

[...] + garsc orzechow laskowych(50g) 4 posilek:woreczek ryzu(100g) + 3 jajka(180g) 5 posilek:1 mala lyzka oliwy z oliwek(5g) + ser bialy(31,25g) Suma: B:60,13 W:277,4076 T:78,115 kalorie:1825,1854 Tak bedzie od jutra wygladala moja dieta. Przez miesiac, moze mniej zobacze jakie beda efekty, na pewno bede musial dodac jedzenia by waga pokazala 65kg+ :) [...]

Chungi, a liczysz już te kalorie, że tak ci zależy na ich zmniejszeniu w jajecznicy? Jeżeli tak, to czym w menu potem dodajesz tłuszcze i kcal? Nic nie liczę i nie będę liczył!Tylko staram kierować się zasadami zdrowego i dosyć mało kalorycznego jedzenia >licze i to w pamieci tylko ilości białka w posiłkach .Wyznaje proste zasady ,posilek jest z [...]

[...] modyfikacji. Nie ma co za wiele dumac i kombinowac. Wystarczy ze co tydzien bedziesz sie mierzyc i kontrolowac swoje postepy, bedziesz wiedziala co sie dzieje i mozesz wtedy np. obciac kalorie. Przy takiej retencji wody jaka mialas w ogole mozesz sprobowac bezweglowodanowa diete na poczatek i dopiero pozniej dorzucic sobie male ilosci owocow.

[...] dobrej muzyki, bo tego radia to słuchać się nie da :D robisz np. maksa na klate a tu dowcip opowiadają :-) Wiecie co może być przyczyną nadmiernej potliwości? zaczynamy już ostrą redukcję, 5x w tygodniu, po treningu - 20minut aerobów, kalorie i makro też już postaram się trzymać ostrzej Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-29 23:48:33