kalorie w

[...] W końcu postanowiłam aerobik zamienić na siłownię i rozpocząć dietę ( styczeń 2013, waga 80 kg). Zaczęłam jeść tylko węglowodany o indeksie glikemicznym 50 i ograniczyłam kalorie do poziomu 1500kcal. Biegałam na bieżni. Schudłam w ten sposób 4kg. Wtedy zaczęłam ćwiczyć siłowo (40 min) +aerobowo (40 minut) i starać się stosować diete redukcyjną [...]

[...] bym poprawił (Mógłbym bezmyślnie po prostu zmniejszyć ilość kalorii, ale o wiele bardziej zależy mi na jej przebudowie, żeby była efektywniejsza, bo przecież nie o same kalorie chodzi :) ). Załączam ją oczywiście do postu w formie zdjęcia. Wiem, że jest mocno nieidealna, poczytałem tematy o dietach i dietach redukcyjnych, jednak wszelkie [...]

[...] pół godziny, średnie tętno podczas tego to 160 więc jest to dla mnie dość ciężkie i intensywne. Po treningu siłowym jeżdżę rowerkiem stacjonarnym po 15-20 minut. Liczę każdą kalorie i ważę każdy posiłek, na czczo przed śniadaniem codziennie pije zmiksowaną cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Jeżeli chodzi o suplementy to biorę ashwagande, [...]

[...] skórka pomarańcza 1%. Kalorie na 100g 23kcal Węglowodany 5,3 w tym cukry 0,3 Na saszetkę 0kcal (2g) Węglowodany 0,1g. Herbata jest bardzo dobra tylko dość słodka w smaku. Czy można spokojnie ją popijać xD ? Zdziwiły mnie te kalorie, toć chyba większośc herbat nie ma kalorii xD /SFD/Images/2016/2/16/982a624e9453446eb1b514d2b05edce5.jpg

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

[...] Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko 90 gram tluszcz 34 gram weglowodany 361 Dzien nie treningowy: kalorie 1690 kcal bialko 96 gram tluszcz 25 gram weglowodany 276 gram Czy proporcje sa [...]

[...] jest coraz cieplej. Chodzi mi o ćwiczenia związane z mięśniami brzucha.O siłowni nie mam mowy ! ( robić ABS ? A6w macie jakieś lepsze ćwiczenia ) Moje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze ; Kalorie 2952.06 Węglowodany 55% 1623.63kcal = 405.91gram Białko 15%% 442.81kcal = 110.7gram Tluszcz 30% 885.62kcal = 98.4gram [...]

Miało się ukazać w gazecie w końcu zostałem wykiwany przez panią z miesięcznika "Zdrowa Rodzina" dlatego wrzucam tutaj moje "wypociny". Jesień Piękna, złota, polska jesień. Niestety tylko na papierze. Niebo pokryte szarymi chmurami, z których ciągle sączy się deszcz, o godzinie 17:00 zapada zmrok. Krajobraz totalnego przygnębienia. Kojarzyć nam [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 358 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2711 Przykladowe posilki /w tygodniu gdy mam I zmiane/: Dzien 1 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330 09:00 Chleb razowy ze sloniolem 2x90 Polędwica Sopocka 3x18 [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 80 kg 6WW, 2,5 B, 1,5 Tłuszczu (Kalorie około 3700). Trening na siłowni będzie 4 razy w tyg. maksymalnie do 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie masy, bo bede ucinal w razie czego jak bedzie mi za szybko [...]

[...] na kcal wynosi 3600. W dzień wolny od siłowni (czas przeznaczony na regenerację np. mięśni ramion,barów i klatki) biegam na długie dystanse i spalam około 720 kcal. Czy kalorie spalone podczas biegania powinienem uzupełnić i przyjmować 4300 kcal aby kalorie przeznaczone na masę nie zostały spalone? Chodzi mi o to czy nie zakłóci bym [...]

Jestem na redukcji od 2msc. Kalorie makro wszystko obliczane jest. Chcialbym sie dowiedziec czy podczas okresu redukcji moge na okolo 2tyg/tydz wejsc na moje normalne kalorie bo chce zeby psychika odpoczęla,a potem wrócic od nowa do "wycinki". Pytam tak z ciekawosci bo mam czas a fajnie by bylo móc odpocząć troche.Waze 81 kg a tkanka wynosi 11%. [...]

[...] 24 miesiace = 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 MC: 160 x 2 WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj 2012): 87 kg /FAT! czas na redukcje Waga aktualna (Lipiec 2012): 72 kg Teraz planuje budowac mase ale czysto miesniowa (nizej fotki [...]

Cześć ;D Jestem na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i [...]

Witam,czy ta dieta na mase bedzie ok,waze ok.66kg mam 186cm wzrostu moje zaopotrzebowanie w kalorie to ok. 3.2k kalori 1. 100g owsa+500ml mleka 2.100g orzechow 100g chleba 3.5 jajek +150g chelba 4. 250g piersi z kurczaka+ryz100g 5.150g twarogu 75gchleba Wychodzi 179bilaka 126tluszczy 340wegli = 3234kcal Jajka bede zamienioal co 2 dzien z [...]

[...] Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko 90 gram tluszcz 34 gram weglowodany 361 Dzien nie treningowy: kalorie 1690 kcal bialko 96 gram tluszcz 25 gram weglowodany 276 gram Czy proporcje sa [...]

[...] mniejszy, troche mniej tluszczu ale nie znacznie. Jem mniej niz wtedy czy uwazacie to za progres czy raczej regres? Chcialbym byc wiekszy, ale po prostu nie odpowiada mi jedzenie ton zarcia. Warto zwiekszyc kalorie? Od czego zalezy sila? Powinno Udac mi sie zwiekszyc ciezar na sztandze przy aktualnej masie czy koniecznie zwiekszyc kalorie?

Moja dieta: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 18:30 (1h20min przed treningiem) 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 lorie ok 330 + [...]