kalorie w

[...] że taka opcja jest na obsłudze, ale jak to działa w praktyce? Generalnie to chyba zależy od bieżni. U mnie na siłce pod przyciskiem intervals można ustawić sobie dwie dowolne prędkości "jog speed" i "run speed", a wciskając ten przycisk przełączamy pomiędzy nimi. Dodatkowo ustawiając czas całkowity ćwiczenia i wagę liczy np kalorie. pozdr. kabo

[...] było - stąd te masło orzechowe. Nie jest to bynajmniej składnik mojej diety :-)). Spróbowałem i podziękuję. Jako chit mógłby w sumie być (smak). Jak posmarowałem cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było %-), a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella 88-O Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo }:-(

[...] Całkiem ok :) dietka trzymana, słodyczy nie ma- w razie czego robię kefir z białeczkiem i odechciewa mi się słodkiego. W tygodniu ogólnie trzymam nisko węgle i w ogóle nisko kalorie- taki detoks, bo znowu wszystkie alergie się odzywają. Mięsa nie jadam już około 3-4 tygodni - sama nie wiem dokładnie. W soboty i niedziele zjadam więcej [...]

[...] 4 mogą być, ale skoro i tak wychodzisz już wykonać trening (2-3 razy w tygodniu) to przed pobiegaj 5 minut i po tych cyklach obiegaj 15. Spalisz dodatkowe kalorie i to będzie tylko działać na twoje zdrowie. Ad.5 Wielkich przyrostów masy mięśniowej na diecie z deficytem kalorycznym się nie spodziewaj. Pilnuj posiłku przed i po [...]

[...] i małą ilość jednorazowo), siłownia (czasem niesystematycznie w tygodniu, ale zazwyczaj minimum 3 razy). Zaczynam się lekko w takim wypadku irytować Mam obcinać kalorie? Jeśli tak to z czego? Nie liczyłem, że po 3-4 tygodniach będę duużo chudszy, ale nie sądziłem, że moje wymiary się powiększą przy diecie i siłce Zmieniony przez - [...]

[...] w ćwiczeniach. W ostateczności będę musiała dokupić jakiś sprzęt. Co z zakwasami? To chyba dobrze, że są? nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej [...]

nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, [...]

Zwiększaj kalorie. I nie dodawaj cukinii, marchwii.. i po co ta woda? Posiłek po treningu powinien być o wiele większy, szczegolnie w porównaniu z resztą dnia.

[...] mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo zarzucilem na klate, moglem dodac spokojnie te 5 kg wiecej do kazdego cwiczenia. Trening oceniam na takie 4. Przez poprzednie 4 dni utrzymywalem kalorie na poziomie 4,5-5k bez szalu jak na mnie, troche poluzowalem w weekend z dieta bo juz lekkie obrzydzenie lapalem do kuraka;p

[...] kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x82,5kg Widac powoli brakuje energii, nie wykonalem zadania w dwoch cwiczeniach, ida do powtorki za tydzien. W nastepnym treningu push ciezko moze cos dodam, pas 86cm i 1 cm nad pepkiem 88cm, waga 77,7-88kg tak sie waha obecnie. Juz od dzisiaj obcialem z wegli kalorie. Jutro push lekko.

[...] potem 12 druga. Tak dla sprostowania, zeby byla jasnosc, tak robilem zawsze i tak bede robil dalej. Waga w sobote rano na czczo wyniosla 83,1kg, czyli w tym tygodniu podbijam kalorie. Po nowym roku moze nowy plan treningowy bede realizowal, skupie sie na swoich najwiekszych mankamentach. Jak znajde czas wrzuce fotki z konca redukcji lipcowej;p

[...] 3, zdjecia moze wstawie pozniej. Przez okres dwoch tygodni treningi bede robil raczej na wiekszych zakresach, odstawiam na 5 tygodni kreatyne. Od tego tygodnia zaczynaja mi sie treningi pilki recznej, jak sie uda to moze jeszcze pobiegam. Jezeli chodzi o kalorie to redukcje zakonczylem na podazy 2,2-2,3k kalorii. Ten pulap bede lekko podbijal ;p

no dobra,a co z zapotrzebowaniem na kalorie,białko itp?Po 35 roku życia spada zapotrzebowanie kaloryczne organizmu,temu między innymi tyjemy.Zapotrzebowanie na białko wzrasta,więc standardowe normy dietetyczne dla ćwiczących w wieku poniżej powiedzmy tej 35-ki będą inne niż dla nas "emerytów" ;-).Może jest ktoś bardziej rozeznany w temacie?

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

[...] wszystko co miałem w lodówce i zrobiłem takie coś, nawet nie wiem jak to nazwać - serowy placek z jajek z makaronem i sosem chili. Bardzo smaczne, a przede wszystkim makro i kalorie się w miare zgadzają. Miałem rację, mój humor, przemęczenie i depresja to była wina małej ilości WW w diecie. Teraz czuję się dużo lepiej i po pracy mam jeszcze siłę [...]

[...] 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

[...] Jako, że to ostatni tydzień redu to odpuściłem sobie MC. W ogóle dzisiaj lekko, na zwolnionych obrotach: plecy razem z tyłem barku, natomiast od nowego tygodnia dorzucam już kalorie i mam zamiar ostro przycisnąć te plecy. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g ryż parboiled + warzywa TRENING 4: [...]

[...] 2600 i zero efektów. Moim błędem było to, że wtedy zamiast reagować czyli dodać aero lub obciąć kcal to nie robiłem nic w związku z tym zero progresu. Potem przyciąłem te kalorie do około 2200 i faktycznie minimalne postępy były, ale prawie co weekend psycha pękała i czitowałem. Obecnie mam wrażenie, że BF jest nawet większy niż kiedy [...]

[...] tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu podbijam też kalorie i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 3300-3400kcal 210 B 80 T 440 W Dieta: 1 posiłek: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek +20g WPC + 10g wióry + 2 jabłka 2 [...]