kalorie w

Czesc, zwracam sie do was z prosba o ocene diety oraz poprawnosci celu. Ponizej ankieta i zdjecia aby ocenic czy warto isc w mase czy trzeba to redukowac. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 [...]

[...] mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje? Co byściez zrobili na [...]

[...] uwagi serdeczne dzięki... DANE: Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy : 4 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 2 ZAPOTRZEBOWANIE: Ilość białka : 240 (33%) Ilość węglowodanów : 360 (50%) Ilość tłuszczu : 120 (17%) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3480 ps. na siłownie mam zamiar iśc jak nabiorę trochę masy ciała

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS + krótka sztanga i hantle Dieta: Raczej nie, po prostu ograniczam tłuszcze,węgle i zbędne kalorie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Po ułożeniu planu treningowego chce brac kreatyne Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-05 21:43:22

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

Chce ulozyc sobie rozsadna diete, ale mam podstawowy problem - nie wiem czym sie kierowac wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie, gdyz... 1. Skorzystalem z rad Qazara zawartych tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ i wyliczylem na tej podstawie swoje zapotrzebowanie: 71 kg x 24 = 1704 kcal 1704 x 1.2 = 2044,8 kcal (cwicze 3 razy w tyg i nie [...]

[...] przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. Razem( z gainerem) - podsumowanie - białko 220.74 g - tłuszcz 67.34 g - węglowodany 411.79 g - kalorie 2988.77 kcal

Witam! Przerzucam się na nową, kompletną dietę. W związku z tym mam parę pytań, mianowicie: -Co robić z posiłkiem '5' w dni nietreningowe? (Ćwiczę 3) -Czy w zamian posiłku można stosować Gainera? Wtedy nie miałbym problemu z dni nie treningowe, czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

[...] ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. Sniadanie 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% Herbata 250ml 3 lyzki cukru II [...]

[...] jeszcze jest warte uwagi? biorac pod uwage napoj a nie pudding i czy dobrze robie lejac ten olej lniany? bialko na noc najlepiej jak casein czy moga byc mieszanki z caseina np 20%? 2.Posiadam bcaa w proszku i chcialbym wiedizec czy to ma jakies kalorie:P bo na opakowaniu chyba nic takiego niema albo nie zauwazylem licze na odp pozdrawiam =)

[...] wielce wskazane. Nie obraziłbym się również pomysłami jak zmniejszyć koszty całej diety... Zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2700kcal, ale mam mocno zwolniony metabolizm i tendencję do tycia, dlatego kalorie są obcięte do poziomu ~2200kcal. To tyle tytułem wstępu ;) Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf62f01b99c844f98da7445c23262b27.jpg

Witam wszystkich !!!! Jestem ektomorfikiem który właśnie układa swoją dietę na masę :) Wiem już jakie jest moje dzienne zapotrzebwoanie na kalorie białka węglwodany oraz tłuszce. Mam w planie spożywać 7 posiłków dzinnie. Tylko nie wiem które posiłki powinny być białkowe a które węglowodanowe. Znalazłem kiedyś taki artykuł gdzie wsyzstko było [...]

Witam. Od pół roku nie mam żadnych przyrostów, nawet minimalnych. Diety nie mam ułożonej ale jem regularnie i przeliczam sobie kalorie, czy za mało jem? Trening zmieniam co 3 miesiące nic nie pomaga. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, przytyć w ogóle nie mogę. Proszę napisać czy przy takim jedzeniu nie mogę się spodziewać efektów? Ostatnią [...]

[...] 71 wagi Wyglądam jakbym ważył z dychę mniej, przez chude kości (16 cm w nadgarstku 32 w bicepsie) Jedynie czego potrzebuję do żarcia. Cardio i jakaolwiek czynność spalająca kalorie jest wrogiem numer jeden ektomorfika robiącego masę Ja wiem mówi się że dla ekto 3 razy w tygodniu wystarczy, moim zdaniem najlepiej w ogóle nie ćwiczyć, dopóki nie [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening [...]

[...] zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az tyle. Mam mega-szybki metabolizm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi jakies 100g weglowodanow, bialka sa troche ponad 2 na kg. Przypuszczam, ze mam cos wyrzucic, cos dodac, ale [...]

[...] kaloryczność na takim poziomie jaki powinina byc np 3500 kcal. A obetne wegle z tam dajmy na to 200-150 do 50-100 przy czym zwieksze podaż węglowodanów to czy trenując żeby kalorie sie zgadzaly to czy będą widoczne spadki masy Wzrost 185 Waga 92 Trening 5 razy w tygodniu pon silownia wto boks środa crossfit czwartek boks piatek siłownia Z góry [...]

[...] i nie wiem jak najlepiej to rozlozyc ... czy na przemian deca i tesc co 3 dzien czy jak ?? trenuje ok. 3/4 lat z przerwami bez konkretnej diety , w glowie staram sie liczyc kalorie i makro kazdego dnia . 180cm 90kg Enzo 3/4 silownia http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3859c65d9afa.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/38d9a0715a71.jpg [...]

Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę na krótki okres ponieważ w połowie lutego zamierzam kupić jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ? Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na [...]