Tzn chciałbym jeszcze trochę masy złapać przez te 8 tygodni a później zacząć ciąć kalorie i zrobić małą redukcję. Nie jestem zalany z 13 % bf powinno pójść fajnie nie chcę schodzić do 4 tylko tak do 10 może 8 choć nie wiem jak z brzuszkiem pójdzie :) To jak z tymi dawkami, czasem i odblokiem będzie jak myślisz :) ? No i redukcje jakbym chciał [...]
dobry pomysl, albo niech podkreci metabolizm robiac jakis HIIT , to najlepsze wyjscie bo bedzie jarac fat do konca walentynek :D Jest jeszcze jedna czynnosc co pali kalorie :D Pomyslcie o tym po kinie ... Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 23:26:09
[...] być pomocne w jej zdobywaniu, ale ich wklad w efekt koncowy nie jest spektakularny. ja sobie najbardziej chwalę mono - to dla mnie podstawa cyklu. Jesli dieta jest idealana, kalorie odpowiednio na plus, to cala reszta suplementów dostepnych na rynku, moze jedynie: poprawic regenerację i zmniejszyc katabolizm (ZMA, glutaminy, bcaa), polepszyc [...]
No to raczej nie doczytałeś , kalorie to nie wszystko . Postrzeganie spożywanych pokarmów jedynie przez pryzmat „kalorii” jest niedopuszczalnym uproszczeniem. Niestety wiele osób (zwłaszcza redukujących tkankę tłuszczową) stara się przede wszystkim zmieścić w określonych pułapach kalorycznych zupełnie nie zwracając uwagi na podaż poszczególnych [...]
[...] pytanie czy twarog powinno sie jesc przed posiłkiem a kanapkę w trakcie... POza tym pamietaj, że zdrowy posilkek sklada sie nie tylko z kalorii (a niestety odzywki to tylko kalorie, z reszta tylko z bialek i wegli)) ale rowniez ze innych substancji niezbednych czlowiekowi (witaminy, mineraly, błonnik, flawonoid, izoflawony, kwasy tluszczowe, [...]
Ja prawie w 3 miesiace z ~106 na 92. Wzrost 195. Stale kalorie ~2500, B190 W250 T~90. Wiec wegle mialem wyzej ale lecialo, po miesiacu widac bylo efekty.
[...] potencjalnie Ci go jeszcze bardziej "przyśpieszy" , jak i będzie potencjalnie powodowało, że ciężko będzie Ci przejeść założoną liczbę kcal. W tłuszcz natomiast odkłada się nadmiar niespożytkowanych kcal, nie kalorie z tłuszczu, co więcej po to liczysz zapotrzebowanie i śledzisz postępy by w porę interweniować i korygować podaż energii. ;-)
a kalorie i b/w/t mamy sobie sami policzyć? zamieść zrzut z potreningu.pl
Jak z tluszczami w diecie? 2000kcal przy Twoich gabarytach to samobojstwo dla miesni. Podbijaj kalorie tluszczami, z wegli tez calkowicie nie rezygnuj, daj chociaz okolotreningowo.
[...] to jednak wpychamy w siebie określoną ilość energii - tak jak napisałem 4000kcal nadwyżki to około 0,5kg fatu. Ale z drugiej strony intuicyjnie czuję, że nie spowoduje to przytycia 0,5kg w ciągu dwóch dni. Zatem jakie mechanizmy zachodzą, że tak się dzieje? Do pewnego momentu kalorie są przyswajane, a powyżej tego już idą w kibel czy jak?
Właśnie o to mi chodziło, w ramach nauki nazwijmy to :-) sam teraz pierwszy raz tak zrobiłem i właśnie jestem zdziwiony, że w żadnym stopniu nie przeszkodziło to w redukcji, a przy okazji nasunęło się takie pytanie:-) Podsumowując wychodzi na to, że nie wszystkie kalorie są przyjmowane, niektóre 'ida w kibel' ale ile to nie wiadomo
[...] +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki [...]
nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.
Profil aminokwasowy w porcji (4 tabl): Kalorie 20 z tłuszczu 0 Białko 4,8 g L-alanina 654 mg L-kwas asparaginowy 1575 mg L-kwas glutaminowy 2562 mg L-histydyna 324 mg L-leucyna (BCAA) 1305 mg L-metionina 231 mg L-prolina 861 mg L-treonina 801 mg L-tyrozyna 450 mg L-arginina 726 mg L-cysteina 234 mg Glicyna 441 mg L-izoleucyna (BCAA) 825 mg [...]
Co jeszcze mogę dodać aby dobić kalorie do 3000? 2667 kalorii wychodzi mi przy trzech treningach w tygodniu. Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-17 12:32:58
[...] dietke trzeba by troszke dopracowac zakup wiec gainera jakiegos i bialeczko jesli masz kase polecam mass xxl treca vitalmax gainer 1 gainer mct olimpa standardowe propozycje dla pczatklujacych nie narzekajacych na nadmiar kasy stosuj 100 gram po treningu oraz miedzy posilkami lub/i jako dopelnienie posilkow ubogich w kalorie i skladniki odzywcze
liczylem w "bmr/kalkulatorze zapotrzebowania" iwyszlo mi ze jesli chce schudnac to : kalorie-2316 Węglowodany 55%-1274-318 gram bialko 15%-347 kcal-86 gram tluszcz 30%-695 kcal-72 gramy
Postanowienia.
wg mnie buduj sie bo tu nie ma co redukowac bedziesz jak szczypiorek w ogródku jak zaczniesz ciac kalorie
[...] tych kalorii. Jedzenie byle czego nieszczególnie będzie dobrym rozwiązaniem. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tej kwestii. Z produktów, którymi łatwo jest uzupełnić kalorie będzie np. masło orzechowe, czy smakowa mąka owsiana/ryżowa. https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html [...]
ok ale z czego brac te kalorie? pocisnac sobie dodatkowego banana? :) jem praktycznie caly czas bardzo podobnie, zmieniaja sie oczywiscie dania ale kalorycznie i jesli chodzi o makroskladniki jest wszystko zblizone. Przerw nie robie wiec mysle ze moge sprobowac tego sposobu. Chodzi tu o zupelna rezygnacje z obiadow? Swoją drogą nie wiem czy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
