kalorie w

[...] uwagę treningu ( bo nie wiem jak trenujesz ) i przyjmując poza tym średnią aktywność w ciągu dnia potrzebujesz ok 3,5 tys kalorii ( w dużym przybliżeniu ). Dolicz do tego kalorie niezbędne na trening i masz wyjściowy stan do ułożenia dietki. Zacznij od 3g białka resztę rozdziel między węgle i tłuszcz. Możesz stopniowo zwiększyć ilość białka w [...]

[...] diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam screena Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-13 19:57:57

Z tego co napisałeś nie masz ułóżonej diety. Naprawdę polecam zainwestować przede wszystkim w dietę. Jej rola jest nie porównywalna do roli suplementów. A wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Na masę podbić kalorie+500, na rzeźbę odejmij. Suple które wybrałęś to dobry zestaw. Ulóż dietę a przy brakach możesz dodać odżywkę.

Możesz. ALE pytanie o zasadność tego :-> Jak wiadomo, na redukcji masz deficyt kaloryczny. Deficyt, jak zapewne wiesz, znaczy, że jest czegoś mniej. Nie chodzi tylko o kalorie, ale o składniki odżywcze takie jak kw. tłuszczowe, witaminy, minerały, antyoksydanty... Masz ich mniej w diecie, a więc ryzyko niedoborów wzrasta. W czasie redukcji staramy [...]

zalezy kto w jakim stopniu podchodzi doredukcji, jak wyzej mowilem jak cos robic to przadnie wedlug mnie. dal mnie byloby to strata np ze nie zjem sobie jogurtu bo duzo kalori czy szklanki mleka nie wypije a wypije sobie wino ktore nie dosc ze te kalorie mi nadgoni to jeszcze sie nim nie nawale, no ale kazdy robi co chce :) pozdro

albo mam może nawet lepszom ułożyłem Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(6) 300 24g 0g 24g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Oliwa z oliwek(10) 450 0g 0g 50g Kasza gryczana(10) [...]

Może jednak coś nie tak w diecie? Skoro od roku jest i dalej nie idzie, może wystarczy lekko uciąć kalorie?. Niczego niestety nie wiemy, bo nie wiadomo jak wygląda Twój jadłospis. Być może to też jakiś problem natury zdrowotnej?. Nie wiem, coś z jelitami?. Tarczyca?. Ciężko wróżyć jak ze szklanej kuli. W Yohę i inne tego typu specyfiki lepiej się [...]

[...] octowego i to on wyrzadza najwiecej szkod i jest odpowiedzialny m.in. za kaca. co do alko i treningow. piwo jest bodate w weglowodany i to te proste. dodatkowo alkohol to te tzw. puste kalorie, ktre jesli nie wykorzystamy natychmiast, odrazu posluza do syntezy fatu. dodatkowo odwadnia a jak wiemy miesnie skladaja sie glownie z wody (tak tak).

Witam, 5x zażywałem kucie, lecz nadal pomimo zdrowej diety, waga nie spada, cardio w ten sam dzień co siłka, może to wymaga czasu? Co myślicie?:) Zmieniony przez - gagatek97 w dniu 2017-09-07 01:53:14 Dalej piszesz: "ale jestem na bombie, nie wiem czy podbić kalorię czy nie, w sumie to dopiero 5 strzałów" Kolego koks nie dla Ciebie. Wez sie za [...]

tak zrobie tylko czy mógł bys mi powiedzieć czy w tych wyliczeniach są już zawarte te kalorie spalone z tych ćwiczeń aerobowych?? I co do niech zaliczać, bo tak troche to nie za bardzo tego obczajam

witam, dziękuję za odpowiedz. Juz tłumacze, pisałem w pośpiechu i wdarł się błąd, otóż zapotrzebowanie na kalorie to około 3600-3700, stąd u mnie trochę ponad 3000 w diecie. Nie zależy mi tyle na zrzuceniu wagi co spaleniu tłuszczu (stąd spalacz) oraz nabraniu masy mięśniowej (stąd bulk). Nie wiem czy do końca dobrze myślę stąd ten topic. Co do [...]

[...] ze podales mi link w kawoszach dotamtego forum ... ja juz sie na nie tam dre !! wyzywam od glupich i anorektyczek ale dam rade i doszedlem do posta Montigniac - i powiedzailem wlasnie ze kalorie tam tez sawazne - ciekaw jestem reakcji Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Suplementy które wymieniłeś nie mają żadnego znaczenia na masie .Możesz stosować wymienione suplementy jeśli jest taka potrzeba . Z msm nie rezygnuj bo wspomaga stawy , możesz rotować kalorie ( kwestia indywidualna ), Możesz zakupić gainer w celu uzupełnienia braków w diecie lub stosować gdy brak czasu

Jesz tyle białka co ja przy wadze 84 kg i wyczerpujących treningach. Jak napisano, białko możesz zmniejszyć a dodaj tłuszcz. Dodam, że kalorie kaloriom nierówne, te z białka są że tak powiem, mniej kaloryczne, bo do strawienia białka potrzeba sporo energii czyli kalorii a do strawienia tłuszczu i węglowodanów - mniej. Zmieniony przez - ochotnik w [...]

nie brać. W ogóle nieczytelne. Wstaw to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zaznacz posiłek przed i po treningowy

skoro sluza regeneracji to dlaczego nie daja widocznych efektow ? zalewacie sie w sobote ze nie widzicie efektow po szybszej regeneracji ? gainer to uzupelnienie diety w kalorie ...takze wszystko zalezy od diety...jesli masz do dupy diete to i efekty beda do dupy nawet jesli bys zauadowal sobie mega spasny cykl koksowy jednak z punktu widzenia [...]

ja rozumiem że od dodatniego bilansu kalorii tyje się a od ujemnego chudnie, ale nie w tym rzecz. Pytanie, czy jeśli te dodatkowe kalorie z gainera nie będą juz brane i nastapi powrót tylko do jedzenia takiego jak wczesniej to czy waga poleci?

[...] własny organizm. U mnie low-carb kompletnie się nie sprawdza, chodziłem bez energii cały dzień, o treningach nie wspominając, a na dużej ilości węgla (tylko ograniczone kalorie) waga spada aż miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta). Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to [...]

Współczynnik BMR 1828.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3154.94 Węglowodany 55% 1735.22kcal = 433.81gram Białko 15%% 473.24kcal = 118.31gram Tluszcz 30% 946.48kcal = 105.16gram Oliwą z oliwek polewa ryż, a o tych Omega 3 poważnie pomyśle. Co do białka to 78g mi wychodzi z kurczaka, WPC i szynki, reszta z produktów roślinnych, mleka itd. Czy to złe [...]

Na wszystko trzeba czasu. Nie radzę bawić się w powolne dodawanie kalorii, bo możesz przy okazji nabawić się problemów zdrowotnych. Poczytaj posty dotyczące zdrowego odżywiania a kalorie...przestań liczyć