kalorie w

[...] w tygodniu mięso dwa razy w tygodniu a tak to głównie chleby,warzywa i owoce i to również było oparte na super badaniach itp.. Tylko nie trzeba być ekspertem by zauważyć że kalorie to kalorie jak nie zjesz tłuszczu to się najesz węglowodanów. A problem z węglowodanami jest taki że jedząc je odczuwamy przyjemność a sygnał że jesteśmy syci [...]

......Panowie Zwrocie uwage na metke z tylu te napisy sa roznie porozmieszczane ...spozywam 5 posilkow (kurczak ,wolowina i ryby duzo ryzu i warzyw podbijam kalorie tluszczami (omega3 olej lniany) pije bialko przed i po treningu ,pije dużo wody (4 litry) i nic! jestem po 90 tabletkach branych 40 mg do posilku ,...odpowie mi ktos na ta zagadke [...]

[...] to po prostu miodzio, samouwielbienie totalne , nie będę ukrywać |-) Tak serio to strasznie mi tego brakowało przez ten czas, kiedy plecy mi się dawały we znaki. Wysokie kalorie też chyba mają w tym swój udział ;-) chociaż muszę przyznać, że te wysokie kalorie mnie przerażają - nawet nie czuję, że jem 2600+ kcal i spokojnie mogłabym jeść [...]

[...] "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również inna metoda IF, która zakłada 24 godzinny post raz [...]

Tak jak we wzorze. Zawsze najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a potem przy diecie redukcyjnej odejmujesz kalorie od normalnego zapotrzebowania, przy trenowaniu dodajesz kilka na wysiłek czy jakoś tak. Nie jestem pewna, dopiero od niedawna się w to bawię, ale wydaje mi sie, że właśnie o to w tym chodzi

[...] to trochę nisko, bo celuję w minimum 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) podmienić na dobre, to tych wartości odżywczych byłoby więcej. Gdyby dodać 20g białka, byłoby 80kcal więcej. Akurat pod 2100 i białko [...]

[...] na tym rosne dlaczego nie miał bym jeść fast foodów skoro one mi najbardziej smakują " i zaczyna się błędne koło. Ćwicząc nie stłuścimy się jakoś masakrycznie dbając o kalorie też nie, ja raczej postrzegam to od strony zdrowotnej może się nie zdarzyć ale może się i zdarzyć . Na pewno jest większy czynnik prawdopodobieństwa, a moja dieta [...]

[...] można się zgadzać lub nie, jednakże jeden fragment to totalna herezja : Badania naukowe przedstawiają jednak całą sprawę w innym świetle - podczas redukcji najważniejsze są kalorie i przy odpowiedniej do aktywności fizycznej ilości białka to właśnie kalorie decydują w ponad 95% o naszej wadze i składzie naszego ciała. Wpływ pozostałych [...]

[...] jak to w końcu jest z tym fast foodem skalar/s.m.p.a? Czy mam rozumieć że ci wszyscy pakerzy co tak robią (dajmy na to co jakies 2/3 dni kebab/szamka z kfc) i rosną, to jakby tego żarcia nie jedli rośli by tak samo? Niektórzy lubią to tłumaczyć jako "podbijanie kalorii" tylko czy te puste kalorie z kebabów w ogóle mają jakies znaczenie?

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]

[...] to po prostu miodzio, samouwielbienie totalne , nie będę ukrywać |-) Tak serio to strasznie mi tego brakowało przez ten czas, kiedy plecy mi się dawały we znaki. Wysokie kalorie też chyba mają w tym swój udział ;-) chociaż muszę przyznać, że te wysokie kalorie mnie przerażają - nawet nie czuję, że jem 2600+ kcal i spokojnie mogłabym jeść [...]

policz te kalorie!!! to wazne..dorzuc jakies bialko po treningu nie wiem jaki tam ma byc stosunek jeden pisze 2:1(wegle-bialko) inny podaje 9:1(wegle-bialko) juz nie wiem kogo sluchac...wywal pomarancz,2 banany starcza,na ostatni posilek nie dawalbym wogole oliwy,nie mieszaj go z miodem,zjedz sam twarog-posiada kazeine na cala noc bedziesz miec z [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] i dowiedziałem się że zapotrzebowanie kaloryczne u ektomorfików wynosi około 75 kalorii na 1kg masy ciała.Wychodzi na to że dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie wynosi ok 4000 kalorii + sporo węglowodanów ? Zgadza się ?? W takim razie co mam jeść ? Chciałbym oczywiście przyrostu masy mięśniowej.Czy jest sens spożywać gotowe [...]

szakulek87 Dieta z bilansem kalorycznym na 0, Trening 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. 1 dzień wolny od ćwiczeń i wysiłku. Kalorie dostarczane głównie z tłuszczy, ograniczenie węglowodanów, białko 1,8-2g/kgmc. kafarekx Ile masz lat? SKPT_33 Nikt nie powie Ci jakie rezultaty osiągniesz, wpływa na to dużo czynników - sumienność [...]

[...] mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej dawki węgli byłóoby trudne przynajmniej w moim przypadku (nie umiem tyle zjeść). Masz jakieś pomysly?

[...] dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." Ektomorfik powinien robić takie krótkie aeroby przed i po treningu?? Bo nie wiem czy to uwzględniać przy liczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie... //Cholerka te diety to nie taka prosta sprawa... Ale damy rade

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

[...] w menu. To akurat bardzo fajna sprawa, chociaz im bardziej skomplikowane danie i im więcej zmiennych - szczególnie tłuszczu przy smażeniu - tym bardziej trzeba brać na te kalorie poprawkę. Ale przynajmniej jest jakieś odniesienie. Tutaj mnie rozbawiło, że nawet podali kcal dla coli zero - cała 1kcal %-) ale są też kalorie dla kaw co może [...]

[...] którzy nie stronią od alkoholu, często są szczuplejsi od niepijących. Dlaczego? Czy alkohol tuczy? Łatwo policzyć: podczas gdy gram białka i cukru mają po cztery kilokalorie (kcal) - mililitr spirytusu ma ich aż siedem. Sporo. Setka czystej to ok. 280 kcal, a pół litra piwa Guinness - o 100 więcej. Ponieważ rzadko kiedy kończy się na [...]