kalorie w

PWP - budulec + dodatkowe kalorie kreatyna 300g vital - zwiekszenie ATP carbo 30-50g do kreatyny - transporter R-ALA 100mg do porcji wegli (3 dziennie) - lepsze wykrozystanie weglowodanow, zwiekszone wchlanianie kreatyny. w zupelnosci starczy. oczywiscie + witmainy

to wyliczyłem : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal 4. Sumujemy [...]

[...] Wrzucaj, licz i pilnuj. Na siłownię chodź 3-4 treningi w tygodniu tak by pomiędzy treningami był dzień przerwy. Masz posty podwieszone z rozpiskami, bierz i ćwicz gotowcem. Licze kalorie na Yazio akurat saladka ma 230 okolo jak waze wszystko i wpisuje to wychodzi mniej wiecej te 2000, sa dni gdy jem mniej bo nie mam potrzeby wiekszych posilkow.

trudno coś pomóc, podpowiedzieć, nie wiedząc jak się dokąłdnie odzywiasz, jakie kalorie, podział BTW, jak wykonusz trening, jakim planem itp. Na sniadanie przewaznie platki owsiane z jougrtem naturalnym,drugi posilek w szkole wlasnie salatka i czasami do niej kurczak, obiady tak jak pisalem , a kolacja przewaznie bulka z serkiem wiejskim i [...]

85kg, 190cm - wszystko jest w profilu... Zapotrzebowanie ~3900kcal, nie wiedziałem gdzie upchać te brakujące kalorie i gdzie wsadzić jeszcze węgle dlatego dodalem do tluszczy. Jakies podpowiedzi co z tym zrobic? Konkrety %-) Zmieniony przez - Kanax123 w dniu 2012-01-07 19:26:03

1. Nie; co jesz? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej w tym. Ja nie mam problemu z przygotowywaniem posiłków. Jak masz dziennie np. 300g ryżu to zrób od razu 300 a nie 3x 100. 2. Od większej ilości białka.

2 lata temu udało mi się schudnąć 13kg licząc kalorie, mialam dietę z generatora z multisportu(nadal mam do niej dostęp). To jest tak ułożone ze tłuszcz, bialko i węgle są zoptymalizowane tak jak powinny być i dalo sie jeść to co tam bylo ułożone i nie byłam głodna. Można też zmieniać dania lub pojedyncze składniki. Było ciężko na początku ale [...]

ja powiem ze jest wyszukiwarka lub dzial z ocena supli jest tego od groma wystarczy poszperac to sa tylko kalorie kup taki na jaki cie stac i zeby uzupelnil braki w diecie oczywiscie jesli takie sa

Tutaj masz wszystko, co trzeba o odżywianiu - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, więc musisz popracować sam. A tu różne plany treningowe - http://www.sfd.pl/trening/ Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-11-05 22:25:35

poszukaj na forum dlaczego nie po treningu :) tak samo jest z tłuszczami niech stopniowa dorzuca kalorie a nie od razu z grubej rury co do gainera to tylko po treningu i nie wierz w to co piszą(zalezy im żebyś szybko opróznił puszke i kupił następną)

W sumie w Twoim wieku dieta jeszcze sie meczyc nie musisz. Ale jesli chcesz i juz jakas sobie zrobiles to wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i od razu sprawdz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzucisz to ocenimy. Bialko bierze sie tylko jako uzupelnienie diety

heh, alkohol to powinienes w ogole wyeliminowac,wiekszosc z nich zawiera poprostu puste kalorie i niepotrzebne wegle poza tym zadnych wartosci odzywczych, spojrz na to: kcal B W T WODKA: 225 0 0 0 WHISY: 225 0 0 0 LIKIER CURACAO: 319 0 27,6 0 PIWO BEZALKHOLOWE: [...]

2-3 piwka w tygodniu nic ci nie zrobia, zwlaszcza patrzac w avek;-) jedynie trzeba kalorie liczyc

aha,czyli na jakis czas zwiekszyc kalorie,a moze to tak wygladac,ze teraz zrobie przerwe od samej diety,czyli bilans na zero,ale z treningami,bo od tego juz odpoczywalem,czy zrobic generalnie jeszcze raz przerwe i od ujemnego bilansu i od treningu?? a co bys radzil z tym scorchem,brac sie jeszcze raz za to,czy lepiej nie?? Zmieniony przez - [...]

[...] jest na masę, zalało mnie nie co gdy byłem na konkretniej masówce. No więc przeszedłem na dietę wysoko białkową tłuszcz spaliłem więcej mięśni zostało, staram się podbijać kalorie zdrowymi tłuszczami i świeżymi owocami poniekąd. Nie mam ujemnego bilansu, teraz staram się budować czystą masę mięśniową, mono dawkuję standardowo 5 g po treningu, [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- do wyniku dodaj z +500kcal na start i taki bilans bédziesz musiał dziennie spełniać to pójdziesz waga do przodu :) rozpisz sobie jak jesz na co dzień i zobaczysz, że nie jesz nawet w połowie wystarczająco :-) Obok będziesz miał tabelę [...]

właśnie co jeść dodatkowo żeby podbić te kalorie? bo czasami jestem głodny między posiłkami to zapycham się bananami albo jogurtami pitnymi, bo za bardzo nie wiem co jesc. a co z witaminami? kupić jakieś w aptece? czy nie potrzeba?

a tłuszcze? Oblicz zapotrzebowanie i podbijaj kalorie jak nie będziesz rosnąc, ale daj tą dietę którą ułożysz do sprawdzenia w dziale odżywianie

Na diecie jestem jakies 1,5miesiaca. Od poczatku udalo mi sie schudnad 3kg. Obecnie waga stoi w miejscu. Zastanawiam sie czy dalej obcinac kalorie czy przejsc na ta diete vlcd. Tescia narazie nie bede ruszal. Postaram sie spalic ten fet z brzucha i dopiero pozniej zapodac tego propa. Co o tym sadzicie ??

Dziekuje. No zapotrzebowanie na Kalorie. :P Nie wiem o co chodzi "Podaj cale zapotrzebowanie" Chodzi o b/w/t ? wiem ze białka 2.2g/kg :P Teraz nie chce mi sie szukac juz ;p