kalorie w

Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram Przy treningu 3 razy w tyg. Kalorię mogę podnieś o jakieś 350-500, białko dobić do 140? W diecie. Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:34:59

[...] 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do podbicia. Paluszki rybne aut. Masło mleczna kraina ile mas % tł?

[...] wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe co do diety, ograniczasz węgle, białko ok 2,2-2,5g na 1kg masy ciała // tłuszcze 1-1,2g na 1kg // węgle 3g na 1kg masy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj również tematy podwieszone. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 23:51:22

[...] po 30minut cardio. Cienko było z treningami bo wyjazd na praktyki do Hiszpanii, później 5dni w Polsce i na 2miesiacr do pracy w Niemczech. A tak od sierpnia w miarę liczę te kalorie i coś tam leci ale nie jestem zadowolony ani trochę bo zimą jednak ciężej redukować endomorfikom. Na uczelni do wieczora, później jjem i spać. Ruchu tyle co na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] po 2 tyg bo z nozem do mnie startowala, zero apetytu, agresja jak diabel wcielony, aeroby to 500% z siebie, waga w dol szybko ale psycha siada. za bardzo ograniczyla kalorie. tu byl blad. uwazac na ten srodek jak ktos madry na starcie nie jest%-) foxa slabiej wypadala ale jadly je dwie inne osoby wiec moze i 100% identyczne dzialania, [...]

Policzylam sobie skrupulatnie wg zasad na forum zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok. 2400 kcal :O Wydaje mi sie, ze w takim razie za malo wczesniej jadlam. Z tego co pisaliscie, moge sie spodziewac przyrostu wagi, prawda? Pytanie mam jeszcze do treningow: czy dobrze cwicze tym systemem 1 minuta cwiczen 30 sekund przesiadka na inna maszyne, [...]

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Gunia, o nabiale zdecydowała Marta :-) Go_to_fit rozwaliła sobie organizm będąc na diecie białkowej. W jakim celu chcesz ciąć kalorie?

[...] ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko wysoko odżywcze produkty , jak ryże , kasze , makarony , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się [...]

O, super, dzięki. A dlaczego w ogóle nie patrzeć na kalorie? Jedząc tyle makroskładników, co piszesz też będę miał jakiś deficyt kaloryczny pewnie. Ale ogólnie nie jest tak, jak twierdzą niektórzy, że np. można jeść bardzo dużo kalorii i się nie utyje pod warunkiem że nie ma w tym jedzeniu tłuszczu? Tak pytam, bo kolega, który jak mówi, w sporcie [...]

[...] firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? 2) Razem z tereningami zacząłem się również zdrowo odżywiac. Kolega, bardziej w temacie, polecił mi [...]

Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]

[...] kalori oraz btw. http://www.sfd.pl/-t892526.html Po drugie bez siłki się nie obejdzie. Trening siłowy jest najważniejszy przy redukcji. Po za tym to mięśnie spalają kalorie, wiec czym ich więcej tym lepiej. No i to mięśnie budują ładną sylwetę. CEL : redukcja z uwzględnieniem zatrzymania mięśni (potrzebne mi na pole dance, ale [...]

[...] 2600 kalkulatorze było nabite 3600, dobrze że to zauważyłem bo wpadło by o 1000kcal za dużo %-) Tak więc o 16 zjadłem dzisiaj ostatni posiłek, o dziwo trafiłem idealnie w kalorie i makro. Placek owsiany z gruszką był najlepszym posiłkiem jaki było mi dane zjeść %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki [...]

[...] mega trening nóg, o 17 wróciłem do domu i po 20 minutach znowu zacząłem czuć się tak jak rano, samo przychodzi i samo odchodzi. Wczoraj wpadł refeed +1000kcal, dzisiaj kalorie wróciły to tego co było przed refeedem + dołożyłem cardio, być może to jakaś reakcja organizmu na taką nagłą zmianę :-)) [...]

proponuje innowacje przez 1-2 dni zredukuj kalorie do 20000-18000 nic ci nie bedzie organizm zauwazy ze mu papu brakuje i wtedy zacznie wolac i lapac z papu co mu potrzebne w nadmiarze a nastepnie zwieksz kalorie do 2500-3300-500 efekty bedz sproboj nic cie to nie kosztuje a bedzie dzialac bo poprostu ma wszystko co mu potrzeba i metabolizm jest [...]

[...] stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)

Nie mam tylko pojęcia jaka jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.jak zrobić kalorie na minus w takim razie..nie wiem czy dobrze zadałem pytanie

Jakie kalorie ?? Ja właśnie spadam na pierwszy trening w cyklu masowym :D pierwsza porcja krety przyjęta :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-05-12 19:17:22