Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
[...] Zamiast drożdżówki lepiej sprawdzi się owsianka z owocami i jogurtem albo kanapka z pieczywa razowego z dobrą jakościowo wędliną. Nie dość, że pozwoli Ci to ograniczyć kalorie, dostarczysz organizmowi składników odżywczych, to jeszcze uwolni Cię od uporczywych myśli na temat niezdrowego jedzenia. Podsumowanie Jeżeli należysz do osób [...]
[...] Po czwarte spisz sobie na kartce, ile jesz Weź notes i długopis i przez cały dzień zapisuj, co jesz. Bez oszukiwania. Każdą przekąskę, każdy napój. Pod koniec dnia podlicz kalorie i porównaj wynik ze swoim zapotrzebowaniem. Z pewnością zobaczysz, jak wiele kalorii pochodzi z tych niepozornych przekąsek. Przyjrzyj się też temu, jak wyglądają [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule, musimy sobie wpierw uświadomić, w jakim celu planujemy stosować spalacz tłuszczu? Do głowy przychodzą mi minimum trzy główne zastosowania. Po czwarte - z obniżonym libido i możliwościami realizacji seksualnej... Długotrwałe ograniczenie kalorii odbierane jest przez organizm jako okres głodu, [...]
Z pewnością nie raz słyszeliście teorie o tym, że pewne produkty są dobre i warto je dodać do swojej diety, a inne wprost przeciwnie. Być może nawet słyszeliście, że te dobre produkty kiedyś były w kategoriach tych złych i na odwrót. Trzeba mieć jednak na uwadze, że kawa kawie nierówna. Dlatego należy zwrócić uwagę na jej jakość, wybierać [...]
[...] zastąpiła przetworzone jedzenie zdrowszymi zamiennikami takimi jak chude mięso z kurczaka, białko jajek, jagody, szpinak czy quinoa. Przyznaje się, że waży potrawy i liczy kalorie. Każdy trening Andrina rozpoczyna porządną rozgrzewką i nie ma tutaj znaczenia, którą część ciała będzie danego dnia ćwiczyć. Z czasów kiedy tańczyła pozostał jej [...]
Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]
[...] kilogramów zaczął jej przeszkadzać, więc zdecydowała się zmienić sposób odżywiania i zaczęła ćwiczyć. Niestety, aby stracić na wadze, robiła dużo cardio i mocno ograniczyła kalorie. Owszem schudła, ale jej waga ciągle skakała, a ciało nie było jędrne. Postanowiła skorzystać z pomocy trenera, a także porad online i zaczęła podnosić ciężary. [...]
[...] Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć napoje, które zawierają kalorie. Jeśli to możliwe ogranicz przedział czasowy, w którym spożywasz posiłki. Najlepiej, jeśli zmieścisz się w 10 godzinach - czyli np. pierwszy posiłek zjadasz o [...]
Ziemniaki z maślanką, koperkiem i jajkiem sadzonym – tak zaplanowany posiłek może stanowić nie tylko przyjemne wspomnienie z dzieciństwa, ale także element diety redukcyjnej. Zaraz, zaraz – ziemniaki podczas odchudzania? Co z wysokim indeksem glikemicznym? Co z węglowodanami? Czy to, aby nie pomyłka? Okazuje się, że nie… Podsumowanie Ziemniaki [...]
Dieta ketogeniczna może być nie lada wyzwaniem dla osób, które wcześniej jej nie próbowały. Choć perspektywa smacznych, obfitych w tłuszcz posiłków wydaje się dość przyjemna, dieta Low Carb wcale nie należy do łatwych. Aby przebiegała sprawnie, warto ją uzupełnić o suplementację, która pozwoli nam zaadaptować się do nowych warunków dietetycznych i [...]
Utarło się, że chłopaki nie płaczą, a prawdziwy fighter nie sięga po suplementy. Jest przecież człowiekiem z żelaza. Jednak, jeśli tylko przyjrzymy się osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i [...]
[...] tylko trening był właściwie przeprowadzony, mają skutkować zwiększeniem masy mięśniowej. Aby tak jednak się stało, wpierw musi nastąpić uzupełnienie energetyczne (jedzenie/kalorie) oraz zapewnione musi być spożycie właściwej ilości cegiełek do odbudowy i nadbudowy - białek. Tutaj zatem głód jest jedynie przypomnieniem o tym, aby w tym okresie [...]
[...] fizycznej. Mimo to istnieją dowody na to, że picie czystej wody przynosi niewielkie korzyści w zakresie kontroli wagi, zwłaszcza jeśli zajmuje miejsce napojów zawierających kalorie. Weź więc butelkę wody mineralnej i mniej ją zawsze przy sobie. Popijaj małymi łykami wodę w ciągu całego dnia. Źródła: Obesity (Silver Spring). 2010 [...]
Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]
[...] tak duże, jak kiedyś się sądziło, to jednak ten efekt występuje i ma charakter kumulatywny. Warto więc z niego korzystać regularnie. To kolejna podpowiedź, która pozwoli Wam przekierować dodatkowo zjedzone kalorie w kierunku Waszych mięśni, a w oddaleniu od Waszej tkanki tłuszczowej. Po więcej podpowiedzi zapraszam do drugiej części artykułu.
[...] Jeśli do tej pory odżywiałaś(-eś) się tradycyjnym zachodnim modelem żywieniowym, czyli zjadałaś(-eś) dużo tłuszczów nasyconych, słodyczy, napojów słodzonych zawierających kalorie, potraw smażonych w oleju itd., a teraz podstawą Twojej diety mają być rośliny, może stanowić to niemałe wyzwanie. Kruchość decyzji Musimy pamiętać o tym, jak krucha [...]
Dla większości ludzi nie ma żadnych korzyści ze składowania nadmiaru zapasów energetycznych w postaci tłuszczu podskórnego. Wyjątek to zawodnicy zajmujący się np. długotrwałym pływaniem w zimnej wodzie, wtedy warstwa tłuszczu jest nie tylko źródłem energii, ale też pełni funkcję materiału izolującego. Dla innych utrzymywanie „tłuszczowych [...]
Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
