kalorie w

Generalnie nie mam planu. Na dzień dzisiejszy bieżnia rowerek bieżnia orbitrek. Jak juz padam w trakcie na pysk to robie sobie małe przerwy na brzuszki. A dieta? No coż uciąłem kalorie na około 1000 - 1200 na dzień.

[...] itd. Zakładając, że nie ćwiczysz za długo to skupiłbym się na diecie i progresji ciężaru - za tym pójdzie masa. Gainera nie musisz używać, to ma być uzupełnienie diety jeśli nie jesteś w stanie zjeść wystarczającej ilości kalori, ale lepiej dostarczać te kalorie z jedzenia niż gainerów. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-13 07:31:00

[...] Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady 77x3/87x3/97x3 [...]

[...] klatkę w przód, nie garb się. tak jak gsmt, nie rób głodówek. one nie są do odchudzania. 300-500kcal wystarczy, jak waga zatrzyma się na danym poziomie, obcinasz kolejne kalorie. pamiętaj by nie obniżać kalorii zbyt nisko, lepiej jak dorzucisz trening aerobowy, potem interwałowy. pokaż jeszcze swój plan treningowy, może tak będą też potrzebne [...]

zapomnialem dodac piersi z kurczaka po treningu 60g... :D czyli + 13g białka i 60Kcal ;) a gainera bede stosował 1-2x dziennie:-) sporo ma kalori bo az 400 wiec troche podbije kalorie;-) ok koneic spamu z mojej strony prosze o komentarze pzodro. Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-04 10:38:20

Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]

[...] przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28 Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole sobie cały dzień jeść względnie co chce, nie patrząc na to czy ma dużo białka tylko kalorie, a pod koniec dnia jeśli liczby się nie zgadzają wypic szybiego shake i jest wszystko w normie. Moja dieta jest dość nieregularna, i czasem jem 2 posiłki a czasami 5. [...]

Od jutra będę robił dalej rozpiski bo mnie obecnie nie ma. I ogólnie nie jest zbyt dobrze patrząc na wagę i nie wiem czym to jest spowodowane... kalorie odjęte, aerobów/ćwiczeń dużo, a waga w miejscu a może nawet trochę w górę.

[...] a tłuszcz spada? Bo wątpię, że chociażby przez ten tydzień codziennych aerobów rano, codziennych interwałów i na zmianę tabata/siłownia + do tego zdrowe odżywianie i ujemne kalorie nic nie dawało. Ogólnie to muszę się pozytywnie nastawić :) Jak nie będzie po miesiącu efektów to trzeba będzie pomyśleć co nieco. A może to dlatego, że już schudłem [...]

Obliczyłem na podstawie strony PoTreningu.pl z zaznaczoną aktywnością umiarkowaną. Współczynnik BMR 2334.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3619.13 Węglowodany 55% 1990.52kcal = 497.63gram Białko 15%% 542.87kcal = 135.72gram Tluszcz 30% 1085.74kcal = 120.64gram Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-05 10:59:19

[...] ciąć kalorii i nie zwiększać ilość kręcenia zamieniłem rower na biegi . Planuję również wprowadzenia tabaty jako alternatywy . Redukowałem kiedyś ze 115 zszedłem do 82 - kalorie miałem na 2000 i kręciłem 2x dziennie kardio po godzinie, a dół brzucha i tak nie zszedł . Nauczony błędami jakie wtedy popełniłem teraz robię to w wyżej opisany [...]

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

[...] W: 80 T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 Gainer Fitmax Mass Active B: 10g W: 40g T:0g 20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml B:10 W:65 T:15 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 21:16:32

[...] kiedy to źle wykonywane ćwiczenia pod kątem technicznym będą stopniowo powodowały powstawanie problemów z aparatem ruchu, aż z czasem dojdzie do nieodwracalnych zmian lub powstania ryzyka kontuzji. Z dietą jest podobnie. To, że dostarczysz kalorie z byle czego nie znaczy, że będzie dobrze. Wpłynie to z czasem negatywnie na Twoje zdrowie.

[...] teraz wyciąć trochę na lato. Odstawić tylko deke z dnia na dzień i trzymać te 400testa? Czy może dać te równe 500 teść / tydz i wiadomo dieta będzie zmieniona obcięte kalorie zaczynając od 3800 bo już przy tylu zaczynam gubić wagę. Zmasowalem w te 3 miechy z 89 do 95kg, BF 15% wg faldomierza. Chce zejść do 10%bf tracąc jak najmniej mięsa [...]

[...] redukcji bez niej nigdzie nie zajedziesz. Musisz jeść tak żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. ale krok po kroku: 1. obliczasz (też w necie) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odejmujesz 300 kcal (ponieważ chcesz się odchudzać) 2. ściągasz [...]

[...] * 5 Posiłek 20:00 Po treningu . Ser twarogowy chudy 200g . Banan 150g . Kefir 2% 250g kcal: 468 Białko: 50g Tłuszcz: 6g Węglowodany: 54g Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja [...]

dlaczego bez sensu? ja ćwicze pare lat, żadnej diety nigdy nie robiłem i powoli ale rosnę. Wychodzę z założenia że po co sie katowac i liczyć kalorie, mmmm123 widze ze chce zostac zawodowcem bo osiągniecia ma całkiem niezłe .A tacy jak ja, ćwiczący dla siebie po co maja robic diete ?? mam jakieś tam pojęcie, wiem w czym jest białko a w czym [...]

Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g - 2g/kg T:930kcal=103g - 1g/kg W:1344kcal=336g-3g/kg 1.8:30 Musli 100g 2 jaja 120g jabłko 2 łyżki oliwy B/T/W:12/29/73 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING [...]

Poczytałem trochę artykułów na temat carbo i innych napojów węglowodanowych i się zastanawiam czy te 80g carbo po treningu a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę [...]