kalorie w

Wrzuc w youtube i wyskoczy Ci multum filmow. Cwiczenie dynamiczne zawsze jako 1 w zakresie powt 3-6. Do pull mozesz dodac jakas forme wioslowania. Martwy machnij ze szrugsem. W push lepiej od plaskiej sprawdzilyby sie dipsy. Opcjonalnie dodaj lydki, brzuch, lapy. Kalorie zacznij od zera i obserwuj. Dodatkowe 2 dni silowni moga zadzialac jak recomp [...]

Ja czuje sie swietnie na keto i dziala na mnie rewelacyjnie i nie zamierzam z nie rezygnowac :) Od razu mowie ;D. Jedyny problem z ta waga, ale to raczej podejrzewam, ze cos albo robie nie tak, albo te kalorie. Dlatego jestem tu na forum i ciekawi mnie czy ktos cos podpowie Zmieniony przez - domdom89 w dniu 3/13/2018 12:38:15 PM

[...] dodałem najlepiej jak umiałem spalanie ze swojego planu treningowego, i od tego odjąłem 300. Czy na pewno to jest za mało? Redukowałem już sporo (ze 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).

Chłop 103 kg i przy trzech treningach siłowych w tygodniu to te kalorie wydają się dośc mocno zaniżone, na oko bez szczegółowych obliczeń Twoje zero to minimum okolice 3000 kcal. Przelicz to jeszcze raz i nie zaniżaj wartości, tylko przyjmuj dane ze środka widełek (jak dla mezomorfika). Na początek polecałbym trzymać się przez tydzień dwa w [...]

[...] choć to już połowa sukcesu :), musisz się odżywiać odpowiednio, w sensie odpowiednie ilości w celu uzyskania efektu jaki Cię interesuje, czyli jeśli chcesz zejść z wagi to kalorie poniżej zapotrzebowania, ale w odpowiednich składnikach aby organizm przy treningu się regenerował itp... jeśli przybierać na dobrej masie to podobnie, ale z bilansem [...]

na to ile jemu wyszlo nie patrz bo to przeciez ukladasz pod swoje zapotrzebowanie, gramature poszczegolnych skladnikow dobrac trzeba indywidulanie, a jak nie chce Ci sie liczyc samamu to wybierzesz poszczegolne skladniki i ich gramature w kalk.i samo policzy ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] aby rodzice to zaakceptowali. Powiedz ze nie lubisz placków bo są za tłuste i szkodliwe,a zamiast tego zaproponuj zjedzenie np. zupy :) Zupy wbrew pozorom to nie puste kalorie i mogą dostarczyć wielu wartościowych składników odżywczych,tak jak kolega wyżej napisał. Także jak jutro twoja mama powie,że na obiad chce zrobić zupę,to zamiast [...]

Przyjęło się że 1g białka i wegli ma 4 kalorie, a tluszczy 9, to sobie sam sprawdz, cos tam napewno niegra torebka ryzu ma zazwyczaj 100g Ja sie awsze sugeruje danymi z opakowania Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 02:37:48

Zmniejsz aktywność fizyczną do 3-4 dni w tygodniu, i kalorie dodawaj stopniowo np jak zazwyczaj spożywałaś 1500kcal to zwiększaj co miesiąc o 200kcal aż dojdziesz do tego swojego zapotrzebowania, które(odejmując jeden-twa treningi/tydz) będzie oscylowało pewnie w granicach +-2200kcal

Dokładnie jak Flex wyżej, porób badania, bo bycie na cigłym deficycie, ucinania na maksa kalorie to nie jest dobra droga do uzyskania fajnych efektów, które się utrzymają i nie przyniosą za sobą niepożądanych skutków ubocznych w postaci problemów z cukrem, tarczycą, czy innymi hormonami. Tutaj bez dwóch zdań (dobrze byś wrzuciła sylwetkę w [...]

Efit, żeś sobie uknuł teorię o zależności skrobii i krwotoków z nosa i stajesz na głowie, żeby ją obalić. Gdzie ja napisałam, że komuś się z powodu braku ziemniaka nos rozcieka? #-P Przeczytaj jeszcze raz uważnie moją wypowiedź. Ta dyskusja sluzy jak rozumiem wymianie pogladow i ewentualnej edukacji czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi [...]

Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;) ROZUMIEM, ALE KOLEGO- WARZYW NIE WLICZAMY W BILANS I JEMY JE W ILOSCI MIN.800G DZIENNIE. WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, [...]

[...] być, osobicie bym pare rzeczy pozmieniał (ale to jakbym robił diete pod siebie), jezeli na tej szamce bedzie waga rosła to nie musisz podbijać kalori, podbijasz dopiero wtedy jak stoi waga w miejscu, chociaz najwiekszym wyznacznikiem i tak jest lustro.. takze obserwuj organizm, a jak bedziesz podbijał kalorie, to proponuję Ci białkiem ;) pzdr

w najważniejszym punkcie napisałes liczę kalorie , jakiej odpowiedzi oczekujesz?

[...] z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze tak jadac i to nie znaczy, ze maja stawac na glowie ,zeby zjesc posilek gdy nie moga, bo inaczej nic im dieta nie da licza sie kalorie, trening i regeneracja, i nie wmowisz mi, ze ktos regularnie jada co 2-4h 5-7 posilkow dziennie i nie idzie mu masa, nagle gdy zmieni na posilki idealnie co 3 h masa [...]

[...] tych 2500-2600 kcal oraz ograniczę lub całkowicie wyeliminuje cardio to waga dalej będzie lecieć? (chcialbym dodać cardio dopiero jak waga będzie stać w miejscu zamiast ciąć kalorie - czytałem w pewnym temacie sfd że NALEŻY DOPIERO włączyć cardio jak jest zastój, prawda to? Czy cardio nie da szybszego efektu?). Wytrzymać bym wytrzymał (pierwsza [...]

Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg / duzo bialka daj tak 2-2,2 Tłuszczy 1,4g na kg /ok Weglowodanow 4,9g na kg/ dodasz trochu zamiast bialka ktore obetniesz i bedzie si ;) a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 ok II. Chleb żytni [...]

[...] przedłużył jakimś tribulusem. A i na odbloku podbij ZMA niby ma podbijać endo. Witaminę C bym podbił na PCT do 2-3g/ed celem zbijania kortyzolu. Na odbloku podbij delikatnie kalorie żeby nie wejść w przypadkowy katabolizm, bo spadki będą większe. Żeby się nie otłuszczać z podbitymi kaloriami możesz delikatnie pojechać Clenem lub T3. I wino [...]

rezio rozpisz mi cykl masowo rzezbowy A wiesz, że myślałem już o takim cyklu dla siebie i tak sobie kombinowałem. 1-6 Antek 100mg/ed 1-6 Miks 750mg/week 7-11 Miks 1000mg/week 12-18 Master 75mg/e2d 12-18 Tren Ace 75mg/e2d 12-21 Prop 150mg/e2d I do tego zabawa w pierwszej fazie w podbijanie kalorii w drugiej fazie zmniejszone kalorie.

hm nie czytakem juz potem tematu.. Generalnie chlopak walczyl w duzej mierze z brzuchem <rzezba> bo ja wiem sylwetka estetyczna i o czyms takim pisze.. Dieta bezcukrowa. liczone kalorie, aeroby itd czy kupuje ? nie wiem, nie oceniam postepu, oceniam cala sylwetke