kalorie w

Musisz zacząć liczyć kalorie - utrzymywać minimalny plus, tak żeby powoli dokładać mięśni a nie tłuszczu. Poniżej masz link do najważniejszych tematów, w razie pytań pisz. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] układałeś bardzo dużo razy i nie pomyślałeś o tym by dodać kcal? nic nie dawało? jak by dieta była cacy to by ruszyło - innej opcji nie ma dobrym gainerem można dobić kalorie ale imo przy ok 3000 kcal sensu to nie ma, bo z pożywienia tyle wyciągnąć to nie problem z fatu kcal wrzuć nie gadaj glupot za nim nie za pytasz ja mam się kurna [...]

Dodaj orzechy rano to ci podbije kalorie i jednoczesnie doda dobrych tluszczy. Polecam fajnego szejka : platki owsiane, woda, orzechy brazylijskie, banan i odzywka bilkowa - to wszyskto mieszamy w blenderze. Mozna dodac troche kostek lodu. Zawiera dobre wegle, bialko, dobre tluszcze i dostarcza fajnych kalorii. Dobre miedzy posilkami. pozdro

[...] do niskich kalorii, zamiast stopniowo schodzić z kaloriami i stymulować organizm, obciąłeś tak że teraz nie ma z czego ucinać. Ja w tej chwili, ważąc 78 coś kg, trzymam kalorie na poziomie DT 3100 i DNT 2700 i chudnę około 1,5 kg/2 tygodnie (co i tak jest wg. mnie za szybko) Popatrz też w dziennik Wilka on miał podobne problemy (i podobną [...]

Jako biegacz i miłośnik siłowego treningu napiszę tak: jeśli moim celem byłaby sylwetka - nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy [...]

moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego: Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam

no tak, dawniej redukowalem bez zadnego pomyslu i waga poszla w dół, a tluszcz został brakujące kalorie podbije węglami pozdr

[...] 1/5 wartości odżywczych masy kurczaka przed pieczeniem. Nawet jeżeli podzielisz go nierówno, to nie ma to znaczenia, ponieważ ogólnie i tak dostarczysz wartości odżywcze i kalorie z masy produktu przed pieczeniem. 2. Sposoby obróbki są dowolne. Stosuj takie, na jakie masz ochotę. Oczywiście zakładając, że przestrzegamy podstawowe zasady [...]

Masz jeszcze drugie-ta ma 3800kcal. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z [...]

Kalorie były obliczane tak jak jest napisane w ckd wszystko krok po kroku.To co dac zamiast tych orzechów?? Dieta była układan programem "dziennik posiłków vitalmaxa" i wszystkie wartosci są spełnione...A co dac po treningu zamiast warzyw i ryżu?

W tym sporcie akurat nie chodzi o ciężary więc nie wiem dlaczego się tak na to napalasz. 5 czasami 6 posiłków dziennie... Masz wyliczone kalorie i rozkład b/t/w czy jesz w ciemno?

100 ww a reszta kalori to białko i tłuszcze oczywiście. Założmy że ustalasz sobie diete tak że w dni treningowe 200 g ww a w dni nie treningowe 100 g ww. Później z biegiem czasu obcinasz kalorie głównie z ww. Oczywiście to tylko przykład.

Wydaje mi się, że problemem jest zbyt wysoka eksploatacja organizmu czyli potocznie mówiąc - zajeżdżasz się proszę Pana ! Warto by było zagłębić się w chociaż by w żywienie(co jesz? Liczysz kalorie? Jesteś na masie na redukcji?) oraz w regenerację i odpoczynek czyli spanie(jakoś snu? Ilośc snu?) :) Pozdro !

Właśnie to był mój błąd, że się nie pomierzyłem ale szczerze powiem, że się wczoraj pooglądałem i widzę progress, dzisiaj się pomierzę i zdam relację za 2 tygodnie. W miarę ok wygląda mój jadłospis i kalorie? Oczywiście staram się urozmaicać ale zarys właśnie tak wygląda.

No i tu wraca moj post powyzej. Ciac ogolnie kalorie tzn zostawic posilki jakie mialem tylko zmiejszyc wszystko proporcjonalnie. Czy ujac wegle - mniej ryzu, makaronu, platkow itd Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/29/2019 10:15:28 AM

Dobrze Ci polecił - choć spalone kalorie pokazywane są w dużym przybliżeniu (ale też na komu tak bardzo to potrzebne?), to jednak pokazywanie przejechanej trasy, kilometry, średnią prędkość, maksymalną prędkość, etc. etc. są już funkcjami bardzo przydatnymi. Niespełna dwa miesiące temu stałem przed podobnym wyborem - daruj sobie S4 Mini i wszelkie [...]

[...] zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do kalorii) dobrej formy nie zrobisz. Nie bez powodu zawodnicy wcale nie żrą odżywek jak to [...]

Czyli nie można podbijać kcal mutantem ? Wiem , że stopniowo musiałym to robić. Mój problem jest taki , że dobrze sie czuje jak zjem ok 2000kcal. A zeby rosnac trzeba podbijać kalorie niestety... Chciałem szamac w sumie ok 3000 zeby to szło powoli a nie jakos drastycznie , żeby nie zalało mnie fatem

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]