kalorie w

Planowana liczba posiłków: 4 Mój tryb życia (edukacja) nie pozwala mi na 5-6 dań w ciągu dnia. Jednak staram się rozłożyć kalorie i poszczególne składniki w 4 posiłkach. Tak zdecydowanie mi wygodniej. Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to śniadanie: micha ryżu (100 gramów), 4 jaja na twardo, spora ilość warzyw i owoce cytrusowe. Trening odbył się [...]

[...] wrażenie ze wszystko idzie dobrze ale w drugim waga delikatnie pod skoczyła i stoi w miejscu ogólnie przez te dwa tyg różnica to 0,5 kg w dol i ok 0,5 cm w pasie, juz mnie powoli to wkurza bo wiem ze mogło by to iść szybciej ale nie wiem co robić, kalorie licze bardzo szczegółowo szczególnie tłuszcze które wiadomo są najbardziej kaloryczne.

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

to dociecie mnie rozwala ;p ogolnie mialem problem ze zbiciem fatu ale i tak jest ok jezeli chodxzi o mnie. teraz powoli dodaje kalorie i aktualnie 2900 okolo i chyba masa ruszyla.. jestem zalamany. mialem taki pomysl aby w przyszlym roku pod koniec redu ostatni miesiac robic IF (juz testowalem) ale chyba sprobuje wyciac na normalnej diecie. przy [...]

W momencie zastoju 2-3 tygodniowego, fakt tego, że obwody ciała nie zmieniają się przez tydzień nie oznacza aby redukować kalorię.

[...] 5-6 posiłków dziennie opartych głównie na białku i wyeliminowanie wszelkich słodyczy cukrów i tłustych rzeczy. Dopiero po jakimś czasie na takiej diecie zacząłem liczyć kalorie. Pamiętaj że jeżeli 20 lat jadłeś niezdrowo to w ciągu pół roku tego nie odwrócisz - to jest proces długotrwały daj sobie czasu :) Jak się będziesz głodził to na [...]

[...] Vins napisal co i jak. Zadnych przerw po cyklu - na odbloku trenujesz z nieco mniejsza intensywnoscia. Po odbloku tez nie przerywasz treningow, ale mozesz nieco zmniejszyc kalorie, bo nie bedziesz mial juz takich "mocy przerobowych". HST moze byc, ale osobiscie zostalbym przy splicie z ewentualnie zmienionymi cwiczeniami. Bialko [...]

warzywa nie wliczamy, za dużo białka i to stanowczo jakbyś tyle jadł mógłbyś sobie zrobić krzywdę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogólnie dieta do poprawy 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie . 2. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek. 3. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek 4. [...]

do tej pory miałem 2050 kcal ale dzisiaj właśnie przerabiałem bo stałem w miejscu i zszedłem niżej, dzisiaj jest pierwszy dzień na tej diecie 1900 mogłbyś podpowiedzieć w jakie kalorie i BTW celować? i do jakiej ilosci i częstotliwości aeroby zmniejszyć? Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-25 11:00:40

[...] obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- =(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5 = 1751,38 TEA- treningi3 razy w tyg po 60 minut, siłowe + epoc podzielone na 7 dni [...]

[...] obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- =(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5 = 1751,38 TEA- treningi3 razy w tyg po 60 minut, siłowe + epoc podzielone na 7 dni [...]

szok stary w pierwszym poście wyliczyleś sobie "Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g " Twój zrzut potreningu [...]

[...] zerowy i minus 300 kcal. Trening FBW, bez cardio. Obserwacja obwodów. Jeśli jest progres - nic nie zmieniać. Jeśli przyjdzie zastój - dodać cardio albo interwały lub uciąc kalorie. Spalacze na początku redukcji, przy wysokim bf nie mają sensu, roboty nie zrobią. Jak chcesz coś, co ma działać jako wsparcie silnej woli, to pytaj w dziale [...]

[...] na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I posilek Chleb graham 60 Margaryna "RAMA" 10 Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 Mleko [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

Ja wiem że niektórzy tak robią i zawodnicy też ale ja nie jestem zawodnikiem żeby w siebie wpychać na chama. Wole mieć komfort życia i op******ić tabliczkę czekolady, chipsy ewentualnie pizze ;) Ostatecznie jak bazowo proteiny są dostarczone to kalorie się liczą a z jakich źródeł to już kwestia tego jaki BF jest do zaakceptowania.

Wiek 25 Waga 79 Wzrost 175 Trening 4x w tygodniu po 1h 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Skoro dostarczasz kalorie, to oczywistym jest, że musisz je wliczyć w bilans diety. Wszystko co spożywasz, ew. z wyjątkiem warzyw.

sztuką jest na DNP nie doprowadzić do ketozy w czasie dnia .większość diet redukcyjnych obcina kalorie z węgli ,a tu przed treningiem mega ilości żeby choć chwilkę być na pompie po treningu resztę ,na noc białko i tłuszcz ,a w nocy kontrolowana ketoza :):) i najwięcej smalcu idzie wtedy:)

zalezy czy przed winem cos innego z anabolikow leci, jak nie to ja bym dal z winem zeby w dnp leciec wtedy kiedy najwiecej soku bedzie , kalorie bedzie mozna dac nizej i mniej miesa zgubisz dzis 3ci dzien po ostatniej dawce, spadl mi pierwszy 1cm w pasie %-) do lapy wrocilo 0,5 cm