kalorie w

[...] poprzednio 18kg -zginanie podchwytem z giętą 4x15x32kg poprzednio 30kg zdziwiłem się czemu trening tak mnie zmęczył. Okazało się, że zrobiłem go w 30 minut :)) Kolejne kalorie dochodzą, wymiarów na wszelki wypadek nie sprawdzam %-) W każdym razie micha dzisiaj pełna szczęścia. Z czystego jedzenia łatwo wypełnić białko, więc mogłem sobie [...]

liczby stoją, kalorie rosną, czyli jest spoczko. Zwłaszcza, że dobijam już do "ludzkich" 3000kcal. W tym tygodniu micha musi być na 100%, i liczę na spadek wagi Waga:86kg Obwód w pasie:81cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:111cm Obwód bicepsa:37.5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:44cm milimetrowe przyrosty w [...]

[...] 4x5x63kg -MC 4x3x125kg Kociak taki, że zleciały się wszystkie psy z okolicy barki face pulls 4x12x35kg biceps: -uginanie o kolano 4x12x16kg -uginanie z supinacją 4x10x18kg a kalorie? Dokładamy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557cdf8ccf724e62909fd9ea58604a42.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f5f40f813047878ae58bded593af7a.png Zmieniony przez - [...]

[...] trening, ale to jeszcze nic pewnego Garnuszek mamusi nie sprzyja zdrowemu odżywianiu-znowu wpadła czekolada. Nie mam silnej woli. tak czy srak-jutro crossfit. I podbijam kalorie. Do piątku się zaleję-kupa śmieci w tym tygodniu już wpadła. A jeśli nie do tego piątku, to do kolejnego już na 100%-święta w końcu %-). Masa jeszcze przez miesiąc, a [...]

[...] dobiję pewnie do 90kg. Czyste mięso na 100% }:-( dzisiaj zmieściłem się w 4000 na pewno, do tego co w rozpisce kilka czekoladek (3 praliny i 4 jajeczka z czekolady %-) ) i ze 2 małe kawałki murzynka. jutro podbijam kalorie o 100. Wierzę, że od wczoraj rozpędziłem metabolizm :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ad11bd8a844a97beead24f4d391ce6.png

no i kilka słów o tym, co się teraz stanie. kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji [...]

[...] obserwacja na dzisiaj. Nogi zrobiłem jak zwykle, tylko więcej klocków na sztandze. DOMSów w tej chwili brak. Czyli jednak nie p******ę treningów, a cardio+relatywnie wysokie kalorie dobrze działają na moją regenerację. Chwilowo nie zmieniam nic w takim wypadku. Jak dojdę do 30 minut intensywnego cardio po treningu to dodam dropsety. Wtedy Już [...]

[...] gra roli, ćwiczę silną wolę i kurczę żołądek :-P trzeba się pogodzić z tym, że nie jestem klasycznym ekto, i na 3500 robię masę na której się zalewam, a nie redukcję Kolejne kalorie będę ciął z węgli, bo nie widzę opcji na obcinanie fatu. Tzn. zamienię kiedyś mleko na 0%, czy inne 0,5(mam jeszcze 5 litrów zapasów 2% :-P ), to da mi około 8g fatu [...]

Witaj Andrzej wlasnie robie recopm lekka wycinke , juz z dosc 'czysta' dieta kalorie blisko na 0 lub lekki minus i aeroby dodalem , w pozniejszym etapie mocniej obetne kalorie i dodam wiecej aero jak i zwieksze czestotliwosc treningow do 4 ( aktualnie 3) , chcialbym zebys ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem [...]

[...] k***a nie podskakuje) to nic to nie znaczy. Nawet jak podskoczy to nic to nie znaczy. Nawet jak podskoczy... - ponad miesiąc nie palę, to był dobry moment żeby zacząć wyższe kalorie, bo jak teraz trudno wchodzi to z paleniem pewnie potrzebny byłby lubrykant /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ea5934e2544bda9db702bf391ef0e1.JPG [...]

Dzień 573 Sporo czasu mnie nie było, ale już mam nieco więcej czasu bo ze szkołą (przynajmniej z większością) się odrobiłem przed końcem semestru. Wszystko po staremu, kalorie nadal 4200, czasami wbije na dzień 4300. Waga skacze jak powalona, 5 dni temu było 85kg, dziś rano 83,5 i tak w kółko. Siła idzie w górę, ciężar na wyciskaniu płasko cały [...]

[...] sprawiała wam przyjemność (choc czasem bywa z tym ciężko) i kochani pomyślności! Ja zaczynam od dzis REDUKCJE. Czasu troszke mało, dlatego mam zamiar drastycznie ściąć kalorie (no ale bez przesady) a z cardio to narazie w planie 3 sesje na czczo po 30 min, z czasem jakieś interwały wrzucę Przede wszystkim moim postanowieniem noworocznym [...]

[...] że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię wciągnąć na raz 70-80g ryżu z 230g kurczaka + 2 porcje warzyw }:-( kalorie i makro koniec końców się zgadzają i jakaś siła na trening była :-D Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg pożegnałam się z 8, na spokojnie [...]

kalorie, kalorie i jeszcze raz kalorie; czyli: - poprawnie zbilansowana dieta, - uzoopełniona w miarę potrzeby o odżywkę białkowo-węglowodanową, - dopiero w dalszej kolejności kreatyna, kompleks witaminowy, prozdrowotne omega-3 etc. inna sprawa - dlaczego trening 5/tydz.? skrooć trening do 3/tydz, sesja treningowa jak najkrootsza i oparta o [...]

[...] Post Cycle Matrix jak w dniu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. 40g whey'a 4. 100g [...]

Przeczytałem 10 wskazówek i dodałem kilka zmian w mojej diecie. Jeżeli jest coś w niej nie tak to proszę o pomoc w korekcie. Posiłek I >6.00 -garść orzechów włoskich -jajecznica 2-3 jaka -kromka chleba żytniego -sałatka -napój witaminowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy / napój proteinowy z mlekiem , owoc Posiłek III 12-13 [...]

[...] dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę kalorie do 1820 z rozkładem b/ww/t 120/200/70 warzywa nadal liczone. Zobaczymy ;-) Zostanę przy tych interwałach 2xtyg nie czuję się zmęczona po treningu 2 i 4, a metabolizm [...]

[...] cale cialo czy nie wazna jest intensywnosc w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie A jak sadzisz ze trenujac cale cialo masz wieksze zapotzrebowanie na kalorie to trenuj Actem i jedz tyle co na splicie to fajna masa ci pojdzie. [...]

Rage ™ Natychmiastowe i trwające uczucie pompy mięśniowej Wzrost twardości mięśni Rage™ to przełom w zakresie suplementów stymulujących wyzwalanie NO2, posiadający w swym składzie firmową mieszankę kreatyny. Dzięki temu RAGE™ wywołuje intensywne, natychmiastowe, i długo utrzymujące się uczucie „pompy [...]

[...] light Zaskoczył mnie wyjazd do przyjaciółki, ogólnie nie lubie takich imprez jednak tym razem była to wyższa konieczność bo dawno się nie widzieliśmy. Stąd nadprogramowe kalorie i większa ilość prochu. Jednak spokojnie je jutro wykorzystam biegając przed porą karmienia i zwiększając ilość aerobów poza treningowych. TRENING A15) Wyciskanie [...]