kalorie w

[...] – klasyczne aeroby – np. rower 45 minut, tętno 130 – 140 Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań. - czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 [...]

Na diecie nisko węglowodanowej zwanej low-carb można zarówno chudnąć jak i nabierać wagi, wszystko zależy od bilansu kalorycznego . Więc myślę, że warto policzyć te kalorie, obecnie masz multum programów w tym wg mnie elitarny Dziennik Posiłków, więc problemem to być nie powinno. Jak chodzi o żółty ser, to pewnie masz na myśli kwasy tłuszczowe w [...]

[...] pare spraw do załatwienia. Postaram się coś dziś lub jutro nagrać. Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji. Niedługo powiem Wam coś więcej. Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian. Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka : tłuszcze. Węglowodanów ciągle 45-60g w diecie,nie narzekam [...]

Kolego, po pierwsze wklej ankietę (obowiązkowa jest w takich przypadkach). Czy jesteś ekto- endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez [...]

[...] pozorom jeden tydzien nie zrobi roznicy, nawet mozesz sie zdziwic czesto mimo przerwy dalej sie chudnie 2. zejdz na tydzien na 1500kcal, jezli masz ulozona diete to obetnij kalorie z wegli 3. jak nie jest to nic powaznego mozesz zrobic sobie 3 x trening obwodowy, ok 12-15 powtorzen po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie w stylu: 1seria;60sek [...]

[...] Ile owoców mogę zjadać w ciągu dnia? Zdaję sobie sprawę, że zawierają dużo cukrów prostych, ale tak bardzo je lubię... Jeszcze jedno pytanie co do bilansu, jeśli jednego dnia zjem przypuśćmy 400 kcal mniej niż powinnam, a innego dnia równo tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie nic się nie będzie działo? Czy jednak liczyć dokładnie te kalorie?

Zapotrzebowanie i dostarczane kalorie mam rozpisane i wszystko się zgadza , tzn. tyle ile potrzebuję tyle dostarczam (nie podam teraz bo mam to na kompie w pracy, a mam urlop :) ) serek wiejski jem dośc często, ewentualnie jem tuńczyka w sosie własnym. a na co innego mogę go zamienic? Zmieniony przez - anton1009 w dniu 2012-10-22 17:11:08 [...]

[...] ciężar. Na plecy będę robić o jedno ćwiczenie mniej, czyli wiosłowanie, martwy, podciąganie + szrugsy. Nowości zbytnio nie ma, nie mam ostatnio czasu by urozmaicać, dodałem jedynie musli do jogurtu. Za tydzień podbijam o 100kcal kalorie. Jutro pojawią się zdjęcia sylwetki, wymiary. /SFD/Images/2015/10/2/95c0afdc394a4520af59f0b14ab779de.jpg

[...] pieczywa (nie zawsze) lub gotowana ryba 250 g np morszczuk +100 gr mieszanych warzyw 6 posilek 22.00 5-6 bialek z gotowanych jajek Do tego w cagu dnia zjadam z 2 banany 2 jablka 40 gr orzechow wloskich wyszlo mi okolo: bialko 230g weglowodany 430g tluszcze 55 g kalorie 3100 Co radzisz moze byc czy lipa co wywalic w dni nietreningowe irek

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

Kolejne poprawki smpa mam pytanie- czy ten bilans kaloryczny bedzie w miare dobry?, roznica miedzy zapotrzebowaniem a a tym co rozpisalem to niecale 300kcal. i jakbys mogl zerknac okiem czy troche lepiej to wyglada, czy dalej jest - kibel.. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

Moja propozycja. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]

[...] i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj 1 ćwiczenie albo wcale gdyż zobaczycie niżej na zdj. jak jest on nieproporcjonalny %-) Na bicku dobra pompa jak zawsze, niskie kalorie więc wiadomo że ten trening nie wychodzi tak jak bym chciał głównie przez spadek siły ale niedługo siła powinna wrócić wraz z podbijaniem kcal ;) [...]

[...] atlasem; bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak radzicie, z tym ze jeden to bedzie tylko jakis owoc, a ostatnim bedzie jogurt, 3 pozostałe beda bardziej obfite w kalorie(bez przesady oczywiscie) mam jeszcze pytania: 1 czy ATC mozna wykonywac czesciej niz 3 razy w tyg?( wiecie mam duzy zapał, zapewniam ze ne słomiany, ale nie chce [...]

[...] sytości nie do zapchania się jak świnia. Nie każdy chce ważyć 60kg... i czuć się idelanie i całe życie ciagnąć na 100g ww i uważać że więcej mu nie potrzeba ludzie spalają kalorie na spacerach podczas grania w piłkę zabaw z kolegami czy gier różnych popatrz na marcellla siedzi trenuje 5-6 razy w tyg i ma 5g ww i faktycznie jest bardzo zalany. [...]

[...] Brakuje kalorii w diecie, warzyw, zdrowych tłuszczy. Czy się nie przetrenujesz, to musisz sprawdzić. Generalnie rób spokojnie i z głową, a nie wszystko naraz. Zwiększ kalorie, bieganie bym na razie zostawił, dodałbym je później, STOPNIOWO, a nie od razu aeroby 7 dni w tygodniu. Obserwuj czy waga leci, jak przy 3500kcal nie będzie leciała [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]