kalorie w

[...] rowerze szosowym po 50 km. Moja waga to 75kg i 181 cm wzrostu. W jaką stronę pójść? Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wejść na plus i masować? Czy może przyciąć kalorie i zrzucić jeszcze trochę fatu, a od września ruszyć z dodatnim bilansem kalorycznym? Jak dowiem się tego o czym wspomniałem wyżej to ruszę do działu odżywianie. Z [...]

[...] 180 g wiec zacząłem ograniczać białko żeby mieścić się w tym 125g co i tak jest bardzo trudne. Załączam przykład z ostatnich dni. I moje pytanie czym najlepiej dobijać te kalorie, Kiedy często wieczorem nie chce już mieć więcej tego tłuszczu a podobno węgle na noc nie są najlepsze. Ostatni posiłek jem na około 2/3 h przed snem. [...]

[...] 69 g Nie chcę żeby mnie zalewał tłuszczyk, ale niebardzo wiem czy np układanie diety pod te proporcje się sprawdzi tyle tylko żeby jeść czysto czy trzeba już brać pod uwagę kalorie i makro ... drugie pytanie, jeśli już liczyć i stosować dietę to redukcyjną ze względu na brzuch czy nie patrzeć na to? Bo proporcje i tak wydają się już małe Bardzo [...]

[...] i nie wygląda jakby miał zniknąć w najbliższym czasie. Po nieco przydługim opisie }:-( w końcu moje pytanie: CO MOŻE BYĆ NIE TAK? PS. jako dowód, że nie obżeram się słodyczami i poźniej płaczę, że nie chudnę, wrzucam to co zjadłem dziś ( same makrosy i ogólnie kalorie :-PP) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/077cd107f4e94cfb85496181fe91e3f9.PNG

[...] 70+ 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 6. DIETA: - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

[...] Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 [...]

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, [...]

[...] tego 5 posiłków, w robocie jem 200g makaronu + sos który robię z miesa + pomidorów + koncentratu, to samo przed silka i to samo po silce. Już nie wiem gdzie mam dodać jakieś kalorie szczerze mówiąc, najbardziej chyba by mi weszło po pracy/przed treningiem. A może wystarczy, że przestanę chodzić do pracy a zacznę jeździć rowerem? Bo jednak idę 30 [...]

[...] zdjęciu. Nie mam pojęcia ile tak naprawdę potrzebuje dziennie kalorii, ile białka ile węgli a ile tłuszczy. Pomóżcie mi jako laikowi w tym jak powinienem liczyć te kalorie w dni treningowe a jak w dni nietreningowe (o ile jest potrzeba rozgraniczania tego). Jak najprościej to policzyć i kontrolować? [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fish_Oil_i31225_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza odnowę potreningową - Działa przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Uzupełnia dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 Fish Oil to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, [...]

Poeksperymentowałem wczoraj nieco w kuchni, stwierdziłem że zrobię obiad z tego co jest w lodówce. Efekt? Pyszne odżywcze danie, bogate w białko i kalorie. W sam raz dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu. Produkty: - pierś z kurczaka - groszek zielony - kukurydza - ananas - ser żółty - dżem żurawinowy - makaron 4 jajeczny - sos sojowy - [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się [...]

[...] 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie dowiedziałem, że jeszcze za wczesnie i kreta nic da wzrost - 188 waga - 72 wiek - 17 Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-03 00:07:32 zapotrzebowanie na kalorie 3679 Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-03 00:11:59

Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]

Witam! :-) Chciałbym pokazać wam przepis na bardzo fajny i rzecz jasna zdrowy omlet błonnikowy. Omlet bardzo polecam na śniadanie przy diecie redukcyjnej. Składniki: 4 białka jaj 30g płatków owsianych 30g otrąb przennych 15g orzechów włoskich 5g nasion slonecznika 2-3 duże szczypty cynamonu owoc ( najsześciej używam zmiksowanego jabłka, [...]

[...] i teraz pytanie, czy sztanga + rowerek zda egzamin? Bardziej chodzi mi by sztangą na początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do [...]

[...] ogolo kalori wiec 800*4=3200 kalorii z wegla i to jest 70% wiec 32000,7=4570 kalori z czego po 15% ma pochodzic z tluszczy i bialka wiec 4570*0,15=685kalori z bialka4(bo 4 kalorie ma 1 gram bialka0=171 gram bialka teraz tluszcz 6859(bo 9 kalori ma gram fetu)=76 gram,kurna zmykam na silkebo znajomy daje strzalki ze czeka przed chata,dokocze [...]

Cel: Redukcja Waga: 95 Wzrost:185 Bf: 20%+ Krótka piłka: Coś w stylu low carb, z tą różnicą, że węglowodanów jest bardzo, bardzo mało - tylko do pierwszego posiłku. Dieta ułożona raczej poprawnie, ale wolę wiedzieć co inni sądzą na ten temat. I Jaja - 4 Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g II Ryba - 200/250g Warzywa Oliwa z Oliwek 25g [...]

Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]