kalorie w

mam na mysli fakt ze ukladanie diety jest potrzebne w tym sporcie bo kazdy ma inny metabolizm, akurat ja moge jesc ile chce, ale sa ludzie ktorzy musza liczyc kalorie. Z czasem metobolizm u kazdego zwalnia i wtedy chcesz czy nie chcesz bedziesz musial ulozyc diete bo bedziesz gruby poprostu. No i dieta z reguly powinna byc zdrowa, powinna zawierac [...]

To : SUMA DOBOWA : 3500kcal B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow? W : 423 g T: 97 g Nie zgadza się z tym: Współczynnik BMR 1606.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.53 Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram 1g B = 4kcal / 269g X [...]

[...] wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

dieta słaba - skoro musisz jeść trzy porcje białka z prochu. Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii [...]

[...] moze o tym niewiedziec pytanie czy da sie zbudowac mase na diecie z bardzo ograniczoną iloscią wegli . odpowiedz brzmi tak jednak jedzac wegle Twoje zapotrzebowanie na kalorie jest mniejsze niz na diecie tłuszczowej ( ograniczając wegle) przykład zeby zbudowac miesnie Twoj organizm potrzebuje np 3000 kalorii na zbilansowanej diecie( z [...]

[...] razem kiedy proboje ja przyspieszac to po jakims czasie brakuje mi sil i musze robic cheata, w ogolnym rozrachunku jest to u mnie na minus. No i jesli teraz utniesz mocno kalorie i dodasz ruch, w koncu zlapiesz stagnacje, co wtedy zrobisz? Nie bedzie co uciac. Znajdz sposob na kontrole postepow, rob badania skladu ciala albo chociaz sie waz i [...]

[...] I takie podejście, z tego co zauważyłam, promują osoby, które naprawdę siedzą w temacie. Przeciez napisalem wyzej ze robie cheata jak popelnie blad bo za bardzo utne kalorie lub trenuje zbyt czesto. Napisalem tez o roznicy cheata i ladowania, ty napisalas to samo. Kolejny raz widze ,ze klucisz sie z kims by klucic nie wnoszac wiele do [...]

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone: Kalorie - 4215 Białko - 173g Węgle - 595g Tłuszcze - 127g

[...] wyczerpaniu zapasów Dawtona będą samoróbki :D ). Zmieniłem z 6 posiłków na 5, pozmieniałem pare rzeczy, ale mam problem z proporcjami B/W/T bo jak dodaję np czegoś więcej to kalorie mi się zgadzają, ale białka wtedy jest zdecydowanie za dużo. To samo z węglami i tłuszczami, tych za mało, tych za dużo... Jakieś pomysły? :P Myślałem nad jakimiś [...]

ale ja w ogóle nie czuje głodu. W miarę upływu czasu będę dodawał kalorie i jeszcze więcej się ruszał, co nie znaczy, że teraz się obijam, bo na brak aktywności fizycznej nie narzekam. ogólnie jest mi dobrze z takim odżywianiem

Skoro masa nie ruszyła to po prostu podbij kalorie, nie wiem w czym problem

[...] np. kupuje mi albo serek wiejski albo jakis chudy twarog;) nie jest ajgorzej... nie trzymam sie deity.. czytalem taki artykul tu na forum o tym z enie trzeba sie bawic w te rozne kalorie.. ale doszeddlem do wnisoku ze keidys bedzie trzeba jak sie jest ektomorfikiem takim jak ja... gdzie z akazdy dekagram dziekuej bogu hehe;) POZDRowka dla as;)

Już zadawałem pytanie , ale zadam jeszcze : 1. Wracam do pierwszego pytania które zadałem , a mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd. [...]

[...] to nim na 100% sugerować tez sie nie mozna on tylko pokazuje mniej wiecej w jakich proporcjach trzeba oscylowac, wyznacznikiem tak na prawde jest lustro i waga , jak zauwazysz ze waga stoi to podbijesz kalorie nie ma co odrazu rzucac sie na wysoka kalirycznosc bo mozna szbko fatu podlapac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 09:23:21

jak miales kalorie na minusie daj na 0 na poczatek pozniej kolo 200 do przodu trening nieważne jaki zrobisz pojdzie jedno i drugie osobiscie zrobilbym trening z lekka nadwyzka kaloryczna podstawowe cwiczenia w przedziale 6-10 i pojdzie jedno i drugie a pozniej po tych kilku tygodniach (5-6) bardziej priorytetowo traktowac temat ;-)

ja mam dietę dopiętą na ostatni guzik a mimo to raz w tygodniu robię sobie dzień luzu, przeważnie w sobotę lub niedzielę, szamam puste kalorie i fast foody (oczywiście w miarę rozsądku) i nie zauważyłem żeby to jakoś negatywnie wpływało na mój brzuch, przecież nie startujesz w zawodach to znów nie trzeba się katować, ale trzeba też jeść z głową [...]

@MilkyLayne Dzieki za odpowiedz :) ha dzieki ja mam jeszce gdzies case z flagą i zwykły przezroczysty :D Zapotrzebowanie TDEE= 2180 Czy wystarczy ze obetne kalorie? jak zacząć się odzywiać- podglą kilokalorii to nic trudnego jest teraz mnóśtwo aplikacji licząćych np,ale podział tego na makro i wyliczanie kazdego posiłku wydaje się dla mnie byc [...]

[...] i przeciwnie, jesli ktoś twierdzi, że po takiej czy owej odzywce wchłanianie jest podobne lub nawet wolniejsze od innych to zachodzi prawdopodobieństwo, że jakaś część substancji w nim zawartych może byc poprostu nieprzyswajalna/przynajmniej w jakiejś częsci/. może on mieć np. wiele blonnika- ale po co komu błonnik jesli potrzebne są kalorie

[...] bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od wchłaniania możesz zjadać i 4tyś kcal i zostawiać większość w toalecie a możesz zjadać o tysiąc [...]

[...] KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 12x12 10x12 9x12 BIC Sztanga prosta 30x7 25x12 20x12 15x12 Hantle 14x12 12x20 10x18 9x24 Troche zwieksze kalorie zobaczymy moze sila pojdzie , troche z nia marnie. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-19 18:09:31