kalorie w

Współczynnik BMR 2056.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3546.77 Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej [...]

Niestety doprowadziłaś swój organizm do degrengolady metabolicznej poprzez tego typy wymysły. Nie ulega wątpliwości, iż w pierwszej kolejności należy wybrać się na podstawowe badania kontrolne, aby dowiedzieć się w jakim stanie jest gospodarka hormonalna, a w razie potrzeby warto pogłębić diagnostykę o dodatkowe badania. Sylwetka nie jest [...]

Tak, piszemy o tym samym. To częste błędy nowicjuszy - najważniejszy towar - dawka i ilość. O towarze gadają 80% czasu, a trening czy kalorie to wiesz... tak przy okazji. Co gorsza - często łatwo się w tym utwierdzają. Ktoś wziął standardowe 350mg/w (250 e5d)... leci 4 tygodnie i rośnie, więc zwiększa do 500/w... i dalej rośnie... no to dawaj [...]

Mogę Ci poradzić tylko stopniowe podnoszenie kalorii np dziennie o 50 lub nawet mniej. Kalorie podnoś do mniej więcej Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Może wystąpić wzrost wagi, mimo że jedzenie jak i trening powinno rozpędzać metabolizm - ale z tym powalczysz jak już będziesz w stanie. Jak zabrać się za układanie i jakie produkty [...]

podbijam pytania z poprzedniego postu... kalorie postanowiłem dać tak samo w dt i dnt, na poziomie ok. 1500-1750 +dieta z dzisiaj troche ciezko wchodzi ten serek wiejski, ale do 22 moze dam rade :D http://screenshu.com/static/uploads/temporary/6q/nn/as/um9pcc.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-27 20:51:05 Zmieniony przez - [...]

[...] ze względu na dopasowanie głównych produktów bazowych do aktualnego treningu, aby nie pójść niepotrzebnie w masę, tylko rzeźbić. I zapomnij o bułkach z jogurtem - puste kalorie na prawdę nie są Ci potrzebne. Jedzenie przygotowuj wcześniej, bierz ze sobą, ale przede wszystkim właściwie je zbilansuj. Proponuję bez większych rewolucji, ale [...]

[...] 5,3 kg na minusie, a pomierzyć się tradycyjnie już zapomniałam. Ale coś w obwodach musiało spaść, bo zapinam pasek 2 dziurki dalej. Co dalej - szczerze mówiąc to nie wiem, bo jak widać ćwiczyć mi się nie chce. Będę pewnie trzymała kalorie na podobnym poziomie co teraz do wielkanocy, potem przy okazji świąt kilka dniu luzu, a dalej się zobaczy.

[...] się tylko na redukcję. Przeliczyłem czego i w jakich ilościach mi potrzeba. Jednak finalnie zastosowałem się do tych wyników http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Składników nie ustalam statycznie ale po prostu otwieram lodówkę i analizuję co i z czym mam zjeść. Wszystko zapisuję sobie i analizuję na stronie [...]

[...] w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach [...]

Pomierzyłem wagi, niedziela - 87,6 pon - 87,1 ! śr - 87,2 czyli jakoś rośnie, tylko nie wiem dlaczego mialem taki spadek z niedzieli na poniedziałek ? Na razie zostawie te kalorie zobacze co bedzie sie dalej działo. Jaki jest optymalny wzrost wagi w przeciągu tygodnia? 05-1kg?

[...] jeść na diecie objętościowo więcej niż normalnie }:-( dzisiaj pojeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym i się porozciągam. cały czas mam wrażenie, że tego jedzenia jest za dużo i że na takim czymś raczej przytyję niż schudnę, chociaż jak patrzę na kalorie to wcale nie jest ich dużo. Pomocy #-P Zmieniony przez - eurephora w dniu 2015-02-11 17:32:04

[...] jest. Mowa o barkach, jakby nabrały minimalnie lepszych kształtów. Oczywiście wszystkie pozostałe czynniki niezmienne, czyli ciągle masa, ten sam plan treningowy, te same kalorie, tu się nic nie zmieniło, mimo wyższej liczby kroków i tej samej kaloryki tyję więcej o 200g średnio tygodniowo (średnia z całego tygodnia oczywiście brana, a nie [...]

A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] nad tą kaloryką czy przypadkiem nie za dużo odjąłem. Zdanie never'a już znam, a co sądzą pozostali koledzy ? Nie chciałbym już na początku czegoś spartolić w myśl zasady, że wpierw dokładamy aktywności, zmieniamy proporcje ww-tłuszcz, dorzucamy spalacz, a dopiero na końcu ucinamy kalorie. Zmieniony przez - Tomek_Mass w dniu 2016-12-20 09:59:44

[...] sosie wł.(puszka)- b 33g; ww 0g; t 3g; kal:159 RAZEM:b 43g; ww 80g; t 3g; kal:509 KOLACJA - 22.00 białka jajek(3 szt.)- b 15g; ww 0g; t 0g; kal:69 W SUMIE Z CAŁEGO DNIA: -kalorie: 2874 -białko: 167g (założenie-165g) -węglowodany: 395g (założenie-429g, ale nie wliczylem łyżki miodu czyli bedzie ponad 400g ww.) -tłuszcze: 67g (założenie- 66g) [...]

Ile kalorii powinienem w moim trybie życia dziennie spożywać ? Kalorie te czerpac ze produktow spożywczych (to co jem na obiad, sniadanie, kolacje.) Czy uzupelniac je np. batonem ?

[...] 24 X 87kg =2088 -aktywnosc fizyczna 15 X 87kg= 1305 -zapotrzebowanie treningowe 475 i to wszysko sumujemy co daje: 2088+1305+475=3870 dzienne zapotrzebowanie na kalorie I teraz skad mam wiedziec ile w diecie ma byc:weglowodanów,białka i tłuszczu? bo zalozylem 5,5g ww 2,2g białka i 1,5 tłuszczu i brakuje mi okolo 100 kalori wg [...]

Michail a jak ja mam wyliczone dla grupy 6 zapotrzebowanie 2600kcal w dni treningowe i 2300 bez treningu to powedz jak te kalorie trezba rozdzielic pomiedzy ww/b/t?? Bo jeszcze przykładowych jadłospisów dla tych grup nie podałes...

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]