kalorie w

[...] o niecały kilogram , chociaz kal na podobnym poziomie , cardio bylo wiecej , ale bylo brak pracy i mniej chodzenia mniej stresu i lepsza regeneracja . Od pon zwiekszam kalorie oczywiscie powoli i zaczynam mase robic , moze tym razem cos z tego wyjdzie . /SFD/2023/8/6/e95392240b3b4e599f5a62aba5f383fd.jpg Te sosy sa mega dobre , w koncu geste [...]

Powoli zwiekszam kalorie bez szaleństw , chociaz dwa weekendy z rzedu wlecialo jakies alko ze znajomymi i wtedy wlacza mi sie ssanie na wegle %-) Treningi 3x w tyg Cardio 3x w tyg po 35min tu juz nie zmiejszam narazie . Do konca lata chyba jeszcze z krata na brzuchu odlecę :-D /SFD/2023/8/16/abef3421097a421a9420ef4e7ba39de9.jpg

Dokładnie jak Aga. Bcaa przy wysokim procencie tkanki tłuszczowej jest zbędne, zazwyczaj ten suplement jest rekomendowany dla osób z niskim poziomem tłuszczu w organizmie przy głębokim deficycie kalorycznym oraz zintensyfikowanych treningach. Spalacz jest zbędny totalnie. Kalorie rzeczywiście wydaje się być zbyt nisko ( jeżeli to początek [...]

[...] się to z tego, że robiąc masę do debiutów wrzuciłem w półtora roku 25 kg. Wiedziałem, że szybko się wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak mówisz, obciąłem kalorie, wyczyściłem miskę i tłuszcz zaczął lecieć sam. Najpierw aero robiłem z rana, dosłownie 15-20min. Na 8 tygodni przed startem, kiedy zacząłem się konsultować z [...]

[...] ze po babsku do tego podchodzisz i tylko kilogramy i waga sie liczy... Wysuszyc sie to nie sztuka, ale sylwetki tym nie zrobisz. Zadbaj o odpowiednie odzywianie, podbij kalorie. Dodaj weglowodany po treningu, wzmocnij sniadanie (min 600 solidnych kcal), przez dodanie konkretnej porcji bialka i tluszczy. Teraz trening.. Tu konkretne cwiczenia [...]

[...] i też próbowałam się bronić przed zwiększaniem kcal w posiłkach, dodawaniem tłuszczu a najbardziej zabolało jak kazali mi jeść późno kolację Ja zaufałam i zwiększyłam kalorie (narazie do 1700 ale myślę dojść do 1800 lub nawet 1900 (dla mojej psychiki to już dawka śmiertelna )), dodaję tłuszcze i jem kolację nawet po 22 jak idę późno na [...]

[...] jak mięcho %-) Odpuściłam brzuch w minionym tygodniu , bo w końcu po x czasu wróciła do mnie @@ !! NIe opisana jest moja radość :-) Dostałam kolejne zmiany , dalej ucinamy kalorie ,lekko ale zawsze coś. Dodatkowo dostałam trochę wiecej interwałów %-) Teraz chyba zejdę na tym orbitreku :-D PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI , BRZUCH , CARDIO 1.Wznosy [...]

[...] chcesz zastosować reverse diet? Gdyby to chodziło o mnie to po prostu wszedłbym najpierw na dietę "ustawioną" na równi z zapotrzebowaniem. I później spokojnie dokładał kalorie. Inna wersja to w dni nietreningowe na zero lub lekki minus a w treningowe kalorie na plus. Na reverse diet szkoda by mi było czasu. Oczywiście każdy robi jak mu [...]

[...] zapotrzebowania i to gdzieś o 600kcl. Nie wiem co robię źle możecie coś mi doradzić , gdzie szukać zmian. Może zrezygnować z ryżu i kaszy gryczanej ale wtedy bardzo spadną kalorie. Od dzisiaj zaczynam robić aeroby na orbiterze 40 minut. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:41:00 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-27 20:55:05

[...] i chcę podkreślić słowo poszedłem bo nigdy nie chodziłem tylko pakowałem 4 litery do auta i heja. Zdecydowałem iść na piechotę po pierwsze że mam 2km i przy okazji spalę kalorie a po drugie to to że rusza Przystanek Woodstock i całe miasto jest zakorkowane.Doczłapałem się do siłki i byłem troszeczkę spocony ale szybko wskoczyłem na bieżnie i [...]

[...] Mam zamiar masować od grudnia do końca lutego a od marca wycinać. Oczywiście nie mam zamiaru rzucić się na jedzenie ale stopniowo w pierwszych dwóch tygodniach podnosić kalorie. Apropo spotkałem na siłce gościa który liczył sobie kaloryczność i wyliczył ze teraz musi jeść pod 400g węgli i mu wyszło 4 worki kaszy lub ryżu dziennie i mówi ze [...]

[...] warzyw dorzucisz bo to ich chyba maławo... A błonnik? Masz go dosyć w diecie? W tej chwili jem kuraka 200g, 100g sałaty, 200g brokułów, 200g pomidorów, 100g ogórka. Masz 800g i naprawdę mało kalorii. Masa błonnika dziennie z kilku takich porcji wchodzi. Podbijam kalorie dressingiem na occie i oliwie. W domu czy w hotelu podobny przepis i skład.

Dzisiaj 05.11.13r. waga do góry po czitowaniu i szwagrowaniu na 94.5kg. Szybko podbija do góry pomimo niezbyt wielkiego obżarstwa. Widać, że organizm do tygodnia czasu odbija zaległości i robi zmiany negatywne. Przeszłość odkreślam dzisiaj gruuuubą kreską i zaczynam od dzisiaj nowy rozdział -krata na lato. Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi [...]

06.10.2013r. MASA-dzień I –ruszamy z budową czystej masy mięśniowej, z takim założeniem żeby nie przekroczyć 15% tłuszczyku jak za dużo to cięcie. Bez spinki. Miałem zgłosić się do konkursu ale już jestem w jednym i nie będę rozpraszał swojej uwagi na inne. Ale mi posunęliście dziennik do przodu dzięki. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 [...]

[...] (15 g) 20:00 - kolacja Wieprzowina, szynka surowa (175 g) Marchew (135 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (80 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) kalorie- 3350 Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowo 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc na Smithcie 5 serii15,12,10,8,8, ciężar od 60kg d0 80kg [...]

[...] oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental siadał coraz bardziej. Jestem w drugim dniu i już jest o wiele przyjemniej oraz sił coraz więcej. Po przerwie zetnę kalorie ale z mniejszym deficytem niż poprzednio. Od jutra zmiana treningu ze splitu na push-pull-legs początkowo 3 dniowy a później w zależności od regeneracji może wejdę na [...]

[...] dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić tłuszczu ile się da przed masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg [...]

Podobno grubo ale mało powtórzeń ułatwia spalanie tłuszczu (co dla Ciebie to mało?) Jem na oko ale nie mówię, że jem mało. Kalorie mogą być prawidłowo obliczone ale Twój metabolizm może być zaburzony. Przy Twoich gabarytach nic Ci się nie stanie gdy przez jakiś czas będziesz jadł połowę dziennego zapotrzebowania. Właściwie to Twój wiek nie [...]

taki cwaniak :-) ja niestety naleze do tych ktorzy musza liczyc te cholerne kalorie Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-14 16:40:15 Tylko ja bardzo rzadko mam odpały na jedzenie. Stosuję prosty system kontroli jedzenia. No i ja całe życie się ruszam, trenuję codziennie i mam bardzo dużo aktywności w ciągu dnia. Zmieniony przez - [...]

[...] - przy tej samej kaloryce jeśli udział tłuszczu jest mały a większość energii pochodzi z węgli to jestem wiecznie głodna. Jak zwiększę ilość tłuszczu kosztem węgli (kalorie bez zmian) to głód nie dokucza. Więc coś w tym jednak jest, że tłuszcz jest sycący. Dla mnie to jest zabawne, że te same badania naukowe nożna interpretować na różne [...]