Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Witam, moim celem jest redukcja wagi a w późniejszym etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D poproszę o opinię profeski :)

1 posiłek
-sałatka owocowa
- całe jabłko lub pół banana
- 2 suszona morela
- 10 gramów żurawiny suszonej lub 10 gramów rodzynek
- kostka gorzkiej czekolady
do tego
4 całe jajka na twardo lub w postaci jajecznicy ( smażymy na posmarowanej patelni oliwą z oliwek, a najlepiej olejem kokosowym)
Lub zamiast jajek
35 gramów odżywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego
lub
- całe awokado (100 gram)
- 40 gramów odżywki białkowej
- 10 gramów masła orzechowego
lub
koktajl
- pół banana
- pół jabłka
- pół łyżeczki kakao
- 30 gramów masła orzechowego
- 30 gramów odżywki białkowej
2.posiłek
- pól awokado lub 70 gramów płatków jaglanych ( zalewamy płatki wodą, czekamy aż ostygną, można dodać szynkę do nich i przecier pomidorowy)
-150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka
- pół ogórka zielonego
lub
-70 gramów płatków jaglanych (zalewamy wodą)
- pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% (ok 100 gram)
-35 gramów odzywki białkowej
- 10 gramów masła orzechowego
Lub
-40 gramów odżywki białkowej
- 40 gramów masła orzechowego
proponuję dodać trochę wody do białka w kubeczku, wymieszać i dodać masło orzechowe
3. posiłek
- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- 100 gram brokuła lub kalafiora
- 50 gramów fasolki szparagowej zielonej lub czerwonej (może być z puszki)
4.posiłek
- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- jedna marchewka surowa lub 100 gramów buraczków, mogą być ze słoika.
Lub
- 2 ziemniaki gotowane w mundurkach
- 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka
- 100 gramów buraczków
- ćwierć cebuli
5. posiłek
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz
- 20 gramów orzechów lub masła orzechowego
Albo
- 100 gramów łososia
Albo
- 100 gramów wołowiny
Albo
- 2 całe jajka + 10 gramów masła orzechowego
albo
- 40 gramów odzywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego




Po przebudzeniu wypijamy pół szklanki ciepłej wody z połówką wyciśniętej cytryny + 1 kapsułka Trec Clenburexin (clenburexin jest opcjonalny, jednak przyśpiesza efekty diety)
Po 30 minutach jemy pierwszy posiłek. Następne posiłki jemy co 2-4 godziny. Ostatni najpóźniej 2 godziny przed snem.
Pijemy od 2 do 3 litrów wody dziennie. Zakazane są wszelkie napoje słodkie i gazowane, jak coca-cola czy soki multiwitaminy etc. Nie słodzimy kawy, herbaty itd. Nie dodajemy mleka do produktów. Ewentualnie łyżeczka do kawy dla smaku.
Nie podjadamy pomiędzy posiłkami.
Wszystkie produktu podane są w wadzę przed obróbką termiczną.

Trening siłowy wykonujemy po posiłku nr 2, 3 lub 4.
W dni wolne od treningu siłowego jeśli wykonujemy trening kardio, powinien on być wykonywany na 2 godziny po obojętnie którym posiłku.
Trening siłowy wykonujemy 3 razy w tygodniu systemem 1 dzień treningu 1 dzień wolnego ( w dniu wolnym od treningu siłowego wskazane umiarkowane kardio)
2 dni w tygodniu np. sobota i niedziela to jest czas odpoczynku. Nie przyjmujemy wtedy suplementacji około treningowej.

Suplementacja stała, codziennie
Do 1 posiłku:
- 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp)
- 2 kaps OMEGA 3 (trec omega)

Suplementacja około treningowa:
W dni z treningiem na siłowni.
Na 30 minut przed siłownią -
1 porcja BCAA (5 gramów) (czyste bcaa np. OLIMP BCAA, TREC BCAA lub FA CORE BCAA) +
1 kaps l-karnityna extreme OLIMP + 1 kaps Trec Clenburexin
Po zakończonym treningu siłowym wypijamy
1 porcja BCAA
I przechodzimy do treningu kardio
Po treningu kardio wypijamy 1 porcje BCAA, po 20-30 minutach jemy posiłek wg listy.

Na 10-20 minut przed snem
3 kapsułki ZMA – Firma Olimp, Activlab, Trec


Kardio w dni bez siłowni - Suplementacja
Wybieramy 1-2 dni bez siłowni, możesz wtedy np biegać, czy jezdzić na rowerze, najlepiej 2 godziny po posiłku, nie musi to być morderczy trening, np 20 minut truchtu na początek i tak systematycznie zwiększać.
dwa razy w tygodniu

Na 20-30 minut przed planowanym kardio
5 gramów BCAA + 1 gram l-karnityna + 1 kapsułka TREC Clenburexin
Od razu po kardio
5 gramów BCAA
po 20 minutach jemy posiłek następny wg listy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wraz z pełną ankietą wrzuć w ten sposób

oki





Zmieniony przez - Redukcja 31lat w dniu 2016-10-20 11:13:26

Peronalny wyliczył 2270kcal...wg mnie dla mnie to lekka głodówka...serka wiejskiego zabronił, warzyw nie dokładać...ogólnie przzez 3miesiące się tego trzymać...

Według mnie, to te porcje BCAA w Twoim przypadku to trochę bezsens.
Kalorii za mało na pewno...kobiety na redukcji czasem jedzą więcej

Wiesz podstawa, jeśli ktoś układa Ci dietę skonsultuj ją z nim, opisz obawy itd. Bo to trochę jak łapanie 2ch srok za ogon.

Ale gdybym miała oceniać, to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się doczepić, bo z arachidów najlepszej jakości nie jest ) natomiast mało warzyw, węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen, także jak najbardziej powinny się znaleźć. Poza tym brakuje mi tłustych mięs, sama kura...masło orzechowe i 4 jajka.
Skrajna ilość tłuszczu...to ja mam więcej (1g na kg mc to optymalna ilość). Brakuje orzechów, tłustych ryb, jakiegoś oleju kokosowego, awokado jeśli lubisz.
Różne rodzaje węglowodanów owoców nie ma (wymieniłabym suszone, na świeże owoce) do tego ziemniaki, kasze, ryże innego rodzaju niż tylko brązowy.

No niby mam tam "lub" ale jak coś chciałem zmienić, skonsultować, to opór nie ma być tak jak w opisie...także muszę troszkę poczytać i ułożyć sam pod siebie, bo dzisiaj 3dzień tej "diety" nie mam siły, a warzywka lubię w każdej postaci, jakąś makrelkę tłustą bym wrzucił :) z 70gr ryżu zrobię 100 :) ziemniaki też lubię więc na zmianę...muszę się troszkę dokształcić i wrzucę przeróbkę :) dzięki za szybką odp

No gdyby mi ktoś powiedział nie i tak ma być Nie dał innej wskazówki, to chyba bym się pożegnała Płacisz mu, więc powinien zrobić tak, byś był zadowolony
Przy Twojej masie ciała można ująć więcej niż 300kcal od zapotrzebowania na zerowym bilansie (czyli utrzymującym wagę) ale na początek nie aż tyle ...

Dokładnie jak Aga. Bcaa przy wysokim procencie tkanki tłuszczowej jest zbędne, zazwyczaj ten suplement jest rekomendowany dla osób z niskim poziomem tłuszczu w organizmie przy głębokim deficycie kalorycznym oraz zintensyfikowanych treningach. Spalacz jest zbędny totalnie. Kalorie rzeczywiście wydaje się być zbyt nisko ( jeżeli to początek redukcji, najzwyczajniej Twój organizm może przejść w tryb oszczędny i ograniczyć wydatkowanie energii. Notabene w oczy również rzuca się niska ilość lipidów która może zainicjować negatywnymi zmianami w Twoim organizmie, chociażby zaburzyć produkcję androgenów .. nie schodź poniżej 20%.

Plan za 49zł więc pewnie gotowiec dla wszystkich :D no, ale ok było minęło...poczytam, doszkolę się powyliczam i wieczorkiem wrzucę coś sensownego do oceny...dzięki jeszcze raz za odp
poniżej lekka poprawa na szybkiego...może do wieczora ogarnę jak należy :)





Zmieniony przez - Redukcja 31lat w dniu 2016-10-20 12:22:24

Chyba coś kręcisz kolego - trener skasował 49zł ? to chyba jakaś promocja prawie jak w media markt Te buraczki ze słoika zamień na świeże warzywa bo tam sam cukier jest i tyle

Sebastian sama spotkałam się z OKAZJĄ 39zł w tym miesięczny zestaw jak się odżywiać i jak ćwiczyć