kerad37 krata do lata

kerad37

Patrzcie jak się Giaurnemo złośliwiec odpalił.

Darek w moim poście nie było złośliwości.
Wyraziłem tylko zdanie o tym co napisałeś.

Właśnie zjadłem śniadanie i za godzinę lecę na trening. Dzisiaj barki i biceps. Aktualnie trwa okres redukcyjny waga 88,4kg docelowo będzie 86-85kg i tu jest warunek pas musi polecieć w dół. Kaloryka 2300 DT i 2100 DBT. Sylwetka chuda wypłaszczona ale jak się 3 lata nie dotykało ciężarów i przeszło na redukcję to czego można oczekiwać. Po zakończeniu redukcji i załadowaniu organizmu powinno być ok. Ogólnie jestem zadowolony. Dalsze plany, celuję w masę od lipca ale bez wielkiego podbijania kalorii. Wejdę na swoje zero i poczekam co się będzie działo a dalej a dalej to pomyślimy.

Konkretny wpis.
A myślenie ma przyszłość (myślę więc jestem) - Ty piszesz i widać, że tęsknisz za tym co było.

Po prawie 3 miesiącach redukcji (w pierwszej fazie prowadzonej bez treningu siłowego) postanowiłem zrobić przerwę i wejść na 0 kaloryczne (diet break), które wyliczyłem na 2850 kcal. Zacząłem od soboty a przerwa potrwa do następnej niedzieli. W tym czasie zregeneruję organizm pod względem fizycznym oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental siadał coraz bardziej. Jestem w drugim dniu i już jest o wiele przyjemniej oraz sił coraz więcej. Po przerwie zetnę kalorie ale z mniejszym deficytem niż poprzednio.
Od jutra zmiana treningu ze splitu na push-pull-legs początkowo 3 dniowy a później w zależności od regeneracji może wejdę na 4 dni.
Jest dużo chęci i jedziemy dalej. Pozdro.

Dolna klata, najszerszy, barki priorytety

Lecimy z tematem





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2023-05-29 09:28:41

Dzisiaj pierwszy trening według nowego planu-push
1.Wyciskanie sztangi w poziomie tutaj mało powtórzeń ale ciężar większy. Niestety skończyłem na 3x80 ale jest ok. Mam nadzieję, że coś dorzucimy. Do tej pory nie miałem tego ćwiczenia w planie.
2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas
3. Spięcia na bramie do dołu na dolną część klaty
4. Wyciskanie żołnierskie bardzo słabo doszedłem do 37,5 kg x5 ale zapas mały jest. Niestety ze względu na mobilność w barkach muszę to ćwiczenie zamienić bo za bardzo wyginam się w kręgosłupie podczas unoszenia.
5. Unoszenie barków w bok z ciężarkami w oparciu o ławkę. Weszło super bary obolałe jak nigdy. Do tej pory to ćwiczenie wykonywałem na linkach zza siebie i tak bardzo nie wchodziło.
6.Triceps prostowanie na długim warkoczu super piekło na spięciu. Do tej pory robiłem prostowanie francuskie.
7.Dobiłem triceps wyciskaniem wąskim na sztandze 2 serie na boczną głowę
8. Brzuch allachy i unoszenie nóg

Jesteś na HTZ?

Mówi mądrze i o mnie mi brakuje do ściany 15 cm o matko i jak to ma wchodzić :(

ojan

Jesteś na HTZ?

A co to takiego?