Dzisiaj pierwszy trening według nowego planu-push
1.Wyciskanie sztangi w poziomie tutaj mało powtórzeń ale ciężar większy. Niestety skończyłem na 3x80 ale jest ok. Mam nadzieję, że coś dorzucimy. Do tej pory nie miałem tego ćwiczenia w planie.
2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas
3. Spięcia na bramie do dołu na dolną część klaty
4.
Wyciskanie żołnierskie bardzo słabo doszedłem do 37,5 kg x5 ale zapas mały jest. Niestety ze względu na mobilność w barkach muszę to ćwiczenie zamienić bo za bardzo wyginam się w kręgosłupie podczas unoszenia.
5. Unoszenie barków w bok z ciężarkami w oparciu o ławkę. Weszło super bary obolałe jak nigdy. Do tej pory to ćwiczenie wykonywałem na linkach zza siebie i tak bardzo nie wchodziło.
6.Triceps prostowanie na długim warkoczu super piekło na spięciu. Do tej pory robiłem prostowanie francuskie.
7.Dobiłem triceps wyciskaniem wąskim na sztandze 2 serie na boczną głowę
8. Brzuch allachy i unoszenie nóg