kalorie w

[...] iść dalej tym planem? Co mogę zmienić, poprawić? Przez całą redukcje wyniki siłowe pozostają bez zmian, na starcie ważyłem 102-105kg w grudniu, w lutym zacząłem liczyć kalorie. Aktualnie waga 90kg, BF w okolicach 25% (nogi chude, ramiona też coraz chudsze, nadrabia brzuch i boki) Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2023-05-22 21:27:35

[...] jabłko, albo banan. Piję dużo wody i herbaty ze słodzikiem zdecydowanie ponad 5 litrów dziennie. Tygodniowo co jest moim grzechem wypijam 3 piwa guinness, które wliczam w kalorie. Obecnie ważę 104 kg i mam 193 cm wzrostu. Co więc robię nie tak? Trening: Góra ciała: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Ohp 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Chcialem wszystkim zaprpopnowac wysmienity koktajl na mase 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: [...]

[...] w całośći. Czy czegoś brakuję, czy nie jest przeładowany, czy może należałoby coś zmienić. Aktualnie jestem na surplusie kalorycznym od jakiegos maja, ostatnio zwiększyłem kalorie i jem aktualnie w okolicach 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73) Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w [...]

[...] ile posiłek ma kalorii, boję się wychodzić ze znajomymi bo czasem zjem za dużo lub za mało. Chcę z tego wyjść - lecz tutaj jest moja psychika, albo działam na 100% czyli kalorie dopięte, albo nie robię nic i odpuszczam liczenie i trening. I tutaj pytanie - czy trening bez ściśle dopiętej diety na zasadzie wykorzystania nawyków zdrowego [...]

Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

[...] mam PCOS, zaburzeń miesiączkowania. Nie wiem, czy przez to ten przyrost, czy faktycznie jakieś obrzęki, jednak w plecach i barkach...nie sądzę. Obawiam się, że jak zwiększę kalorie to przytyję. Poziom kortyzolu na poziomie 16 przy normie 4-19. Co mogłabym zrobić? Nie chcę kolejnych przyrostów, wolałabym wrócić do tego, co było, bo nie czuję się [...]

[...] kalistenike oraz kolarstwo górskie, waga to 84kg przy 175cm wzrostu, diety nie trzymam jakoś szczególnie gdy buduję siłę jednie jem dużo i zdrowo, na redukcji liczę kalorie i makroskładniki. Rozpisałem taki plan i chciałbym was prosić o ocenę. Co do ramion to mam z nimi problem od zawsze taki, że im więcej robię bicepsa i tricepsa tym [...]

Wzrost: 178cm Waga: 53kg. Wiek: 14. Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata. Od pół roku aż do teraz wpędziłem się w zaczątki bulimii i lekką niedowagę poprzez rozciąganie treningów siłowych i aktywność poza treningami. Przykłady: Trening nóg wykonywałem poprzez 3 ćwiczenia (pistolety z obciążeniem, wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, wznosy bioder w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie talerza nad głowę, pompki, pompki na wzniesieniu, 16-20 serii po 10-12 powtorzen, (nie wiem czy do końca takie podejście jest dobre) kalorie obecnie na 2100/2200, a w dni treningowe około 2400/2500, jem dużo warzyw, owoców, ogolnie nieprzetworzone rzeczy, czasami wrzucam coś mniej zdrowego zeby psychika [...]

[...] jajecznicę ale w dniach roboczych kiedy budzę się rano jem tylko płatki na mleku, o porannej porze nie daje rady nic innego zjeść. Postanowiłem, że będę uzupełniał swoje kalorie ganierem. Nie chciałbym się zalać tylko zbudować masę. Tak jak mówiłem biorę gainera 2 razy dziennie, a na opakowaniu napisane jest stosować od 1 do 3 razy dziennie [...]

[...] mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie o jakieś 300-400kcal ale mam ciężka pracę fizyczną i po prostu nie miałem siły w pracy czy na treningi i często wrzucałem jakieś węgle , bez żadnych usprawiedliwień [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]

[...] Od tamtego czasu progres stoi w miejscu, nie mam motywacji i chęci do treningów. Jedzenia pilnuje, codziennie jem minimum 120g białka i naprawdę staram się trzymać kalorie i makra. Suplemetuje się białkiem żeby uzupełniać braki, i tylko białkiem. Ćwiczę w domu, planuje za miesiąc pójść na siłownię, teraz mam maturę i brakuje mi czasu [...]

Co jaki czas obcinac kalorie? tzn chodzi mi o to ze jezeli mam 2245kcal na redukcji, (trzymam sie diety juz ponad miesiac), to po jakim czasie schodzic nizej z kaloriami? I jak juz schodze to ile obcinac? 200kcal? 400kcal? Bo te 2245 napewno po jakims czasie staje sie moim poziomem utrzymania wagi a nie zrzucania, prawda? Troszke jestem ciemny w [...]

[...] na siebie od boku to ten dół ma lekko tłuszcz, a góra brzucha się wklęsa jakby już za bardzo była wychudzona. Wolałbym się go pozbyć i to dopiąc do końca, bo odkąd licze kalorie i wszystko to będe potem wiedział jak się nie otłuszczyć i tego pilnować z głową. Nie robiłem żadnych cheat meali, cheat dayów ani nic z tych rzeczy. Najwyżej miałem [...]

panowie kwestia jak w temacie. Jak widzielibyście cykl na zdecydowanie suchą masę oparty na tych dwóch środkach: dawki, długość cyklu, dieta (chodzi mi tylko czy ciąć nieco kalorie, czy zostać na wysokich węglach) i trening+aero/HIIT itp. Chciałbym to lecieć nie dłużej niż 10 tygodni i przygotować formę żyletę na sierpień.

[...] czuje, że woda nie mogę się napić. Macie może jakieś ciekawe zamienniki słodkiego lub coś, co ma zwyczajowo mniej kalorii? Udało mi się znaleźć żywca o smaku marakui, z 3 kalorie ma, ma ktoś na oku coś podobnego? 2. Przeważnie nie jadam śniadań. Co prawda teraz poszłam do pracy w sklepie, trochę fizycznie trzeba się tam nanosić, ale wtedy [...]

[...] ktoś informację na temat indeksu glikemicznego wafli ryżowych? Stosuje je zamiast pieczywa do jajek czy ryby, nie lubię pieczywa, a one idealnie pasują, bo łatwo wyliczyć kalorie i zawsze znam ich skład w przeciwieństwie do chleba, który jednak bywa różny w zależności gdzie go kupie. W internecie jest mnóstwo artykułów jakie to wafle mają [...]

1. Czym sie rozni jedno od drugiego ?? 2. Jaka jest pelna nazwa tych skrotow ?? 3. Co one oznaczaja ? (ktore to kalorie) np: 82kcal/346kJ coz to oznacza ?? 4. Jezeli pisze ze dany jogurt zawiera w 100g 4% bialka a w 100g 16% ww tzn ze w 100g jest 4g bialka a 16g ww ????? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....