kalorie w

[...] ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i utracić tłuszcz z brzucha a miejscowo się tłuszczu nie spala , tu masz [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningowo 50-70g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html 2 do sniadania [...]

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; [...]

[...] co mały rozruch. Rano o 07:00 byłam biegać, a trening siłowy miałam o 19:00. Stąd te kopnięte posiłki, ale czuje się ok. Wrzucam miskę z dziś i treningi (podane spalone kalorie to w przybliżeniu tyle wyszło za bieganie) Mam do was pytanko. Czy takie wyskoki na siłownie są póki co okej, czy lepiej obrać już jakiś konkretny plan? [...]

oto co potrzebujesz aby rosnac w miesnie 1. kalorie - wiec jesli braki w diecie to gainer/bulk w razie watpliwosci bulk np OLIMP Profi Whey Mass 2. bialko - wiec jesli braki w diecie to odzywka wysokobialkowa np WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 3. kreatyna - w zaleznosci od zamoznosci portfela - najwyzsza polka np Knock Out lub Massacra dla [...]

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

[...] 107kg x5 + 86kg x 20 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 50kg x6 60kg x6 67kg x6 76kg x3 85kg x4 + 68kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 19kg x3 +13kg x8 Od dzisiaj podbijam trochę kalorie węglami bo waga od 5 tyg stoi praktycznie w miejscu. W przysiadach jeszcze spory zapas sił, wyciskanie leżąc zaczyna iść coraz ciężej.

[...] pomocniczy a nie zasadniczy). Oczywiście pozostając na tym poziomie kalorycznym stopniowo dodawałbym aerobów i kontynuował trening siłowy. Dopiero po wystąpieniu dwutygodniowego lub dłuższego okresu stagnacji zacząłbym delikatnie obcinać kalorie, czyli np. zszedł do 1600 i znowu pozostawał na tym poziomie tak długo, jak długo przynosiłby efekty.

A co jeżeli zrobiłbym ładowanie na wyjście z VLCD, potem 3 dni VLCD i już normalnie dodać kalorie? Ściągnęło by tą wodę w 3 dni?

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

Ehh a nogi to moja zmora:((Więc jaka rada??Dieta 1800kcal i treningi 5 razy w tygodniu.Czy na początek wystarczy tylko rowerek i dieta czy odrazu lepiej siłownia??Jakich produktów unikac i czy koniecznościa jest posiłek przedtreningowy i potreningow??I jak ma wygladać???Po jakim czasie obciąć te kalorie i o ile???

Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]

To wiesz ile potrzebujesz, teraz wrzuć swój obecny jadłospis tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułóż wszystko tak, żeby nic nie brakło Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-14 15:48:00

I warto pamiętać o tym, że musisz przeliczać te kalorie od nowa raz na jakiś czas bo jednak ta waga cały czas spada. Nie sądzę żeby była potrzeba przeliczania kcal na nowo jeżeli waga spada, jak się zatrzyma to wiadomo, można na nowo policzyć ale można też wytworzyć większy deficyt chociażby treningiem, nie musi od razu ciąć kcal - których w tym [...]

[...] Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu nacczo nieodczulem zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci [...]

a może to już czas żeby zacząć coś kombinować z jakimiś rotacjami węgli itd w końcu micha jest ogarnięta już od jakiegoś miesiąca wyższe kalorie a sezon plażowy tuż tuż

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .