Przemyślana redukcja aktywnej kobietki

Jak zacznę siłowe, to będzie z czym szaleć :D Póki co, 1700 kcal i powyższy podział w ciągu dnia będzie ok? Bo fakt biegam na czczo, ale co drugi dzień, chyba że w te nie treningowe z tabatą węglowodany z rana trochę bym przesunęła na późniejsze posiłki żeby przygotować się na dzień z bieganiem?

1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g

1. 07:00 B 15g, T 15g, W 20g
2. 10:00 B 15g, T 8g, W 25g
tabata
3. 13:00 B 20g, T 7g, W 30g
4. 15:00 B 15g, T 15g, W 30g
5. 18:00 B 15g, T 10g, W g, 35
6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 39g


Bieganie
1. 07:00 B 15g, T 15g, W 35g
2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g
3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g
4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g
5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g,
6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g

Czy na razie poczekać i przetestować tylko powyższy schemat, z równym rozłożeniem węglowodanów we wszystkie dni?


Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-17 07:20:19

Chyba jem za dużo owoców w porównaniu z warzywami... Oczyszczę lodówkę z owoców jakie mi zostały i położę nacisk na warzywka.
Dziś oprócz tabaty, poszłam popołudniem na rolki.
Przyjechałam 10km w 46minut co według różnych kalkulatorów w przybliżeniu dało 308 spalonych kalorii.

Wrzucam miskę z dzisiaj.

A to juz od Ciebie zalezy

To będę testować na razie z równym rozkładem węglowodanów, po dwóch tygodniach zrobię pomiary i będzie widać :)

Dziś zdecydowałam się pójść na siłownię.
Nasz trener otwiera ją nam, kiedy tylko może :)
Od operacji wyrostka minęło 2,5 miesiąca i powoli jednak już będę wracać na siłownię. Póki co mały rozruch.
Rano o 07:00 byłam biegać, a trening siłowy miałam o 19:00.
Stąd te kopnięte posiłki, ale czuje się ok.
Wrzucam miskę z dziś i treningi (podane spalone kalorie to w przybliżeniu tyle wyszło za bieganie)

Mam do was pytanko. Czy takie wyskoki na siłownie są póki co okej, czy lepiej obrać już jakiś konkretny plan?










Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-18 22:55:00

zależy. jeżeli masz jakiś konkretny cel, który chcesz osiągnąć to najlepiej działać planem, P prostu łatwiej wyłapać, na co reagujesz, ale żeby się plan nie znudził to możńa sobie pozwolić na improwizacyjny trening, żeby wyłamać się z rutyny.